站樁與游泳

站樁與游泳

　　這一段早上晨練跑步站樁，過的也很充實，對游泳對就成了可有可無的事情了，一周連一次都很都游不到。但是下到水裡不想以前一段時間不下水就沒有水感了。而且有些水感還好一些，我一直認為是我拉筋的結果。但是昨天看了嘉嘉的蝶泳我頓悟，我這段幾乎不游泳但下水後蝶泳的水感還提高了的原因是站樁的原故。

　　系統練習太極快兩個月，真沒學什麼，也就是站樁與雲手。而且現在越來越不想學新東西了，還是先把這兩個學好再學別的。

　　「八卦的步，太極的腰，形意的手」這句話點出三大內家拳的精髓。太極最精髓的就是腰。而站樁很大程度上是練腰的，脊椎分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎五個部分，其中頸椎骨有7節，胸椎骨有12節，腰椎骨有5節，骶椎、尾椎共有10節，人的脊骨從上到下共有34節。成年人的脊柱，從側面看，從上而下呈「s」形的彎曲狀態，分別為頸前凸，胸後凸，腰前凸和骶後凸。此前凸是後天形成的，初生嬰兒脊柱並無頸前凸和腰前凸。直立行走後，長年累月使脊柱負重，在沒有其它骨骼附加支撐的頸椎、腰椎部位形成前凸。人類直立行走好，解放了雙手，進化了大腦，唯一退化的就是我們的脊椎，蛇之折，魚之游，獸之搏，禽之撲，百獸萬物之運動、力量均源於脊椎的開合。而現在人開車，坐在電腦前的時間越來越多，而脊椎是中樞神經的通道，督脈的所在，長時間地不動地坐著不動會使頸前凸和腰前凸加重，這也是為什麼現在得頸部和腰部以及中樞精經疾病的人越來越多。這些疾病的根源，絕大多數是後天形成的脊柱前凸造成的。前凸使脊椎關節間隙不均，受力不勻。加之違背自然的後天不良行為的不斷增加，成年後機體開始退變。致使常有頸椎、腰椎及相應疾病發生。但脊柱的彎曲並不穩定，可以改變。例如，太極拳要求虛領頂勁，含胸塌腰，松胯裹臀。使脊椎前凸減小或消失，回歸先天的自然狀態。符合太極拳以後天之法，引先天之形氣的法則。說的再通俗一點就是把儘可能地把脊柱放鬆——拉伸成一條直線。讓中樞神經與督脈更加通暢。這也是太極拳為什麼能養生一個關鍵。

　　但太極拳是一種武術，其精髓還是技擊。——拉直脊背讓全身的氣血暢通；脊椎形成一個軸線，腰可以更加自如與快捷地轉動；脊椎被拉直後，任何一個脊椎上的關節又都能前後左右的運動，這就能如彈簧一樣能把身體的能量蓄積與釋放。——這個問題我也想過，沒想明白，但是昨天一看到嘉嘉的蝶泳與自由泳後我頓悟了。她的是把我的蝶泳與自由泳的錯誤放大，所以後了她游泳後我立刻明多了好多。看完她游蝶泳後我讓她站到泳池邊，讓她後背帖著牆。發現她的腰窩幾乎是能放下我一個拳頭，也就是說她的腰前凸相當嚴重。就如一個彈簧抵到了頭，失去了靈活性，所以她游蝶泳時腰一點力都沒發出來，用的都是胳膊上的蠻力。這也是為什麼我這一段幾乎不游泳，只是站站樁，下水後蝶泳反而有水感的原因。腰前凸拉直腰就有了前後活動的靈活性了。因為功夫還沒練到，所以我就只能游一百米，然後腰又死了，看來還要多練習。

　　太極混圓樁的對於脊椎的要領是——虛領頂勁，含胸塌腰（好像少林的樁功是「含胸拔背」但仔細體會都是一個意思，只是看事物的角度不同）。虛領頂勁這個的目的就是把頸前凸拉直，這個很容易做到，就是下頜微收。如果還覺得麻煩有更簡單的方法，就是睡覺平躺不枕枕頭。二個月前因為一天要坐十幾小時在電腦前，坐的時候頭又向前勾讓我頸椎難受，進而渾身不舒服，枕頭一去，不到一周就好了。含胸塌腰是為把腰前凸拉直的。確切地說塌腰是為把腰前凸拉直的。做這個就把拉直頸前凸難多了，站樁時要尾閭前收的，有的地方說尾閭正中，（好像師傅說練這是男女別的，我不好多問，自己用心體會吧。）我的體會是松胯提擋裹臀，尾閭就向前了，腰前凸拉直的。是否拉直很好驗證，後背帖牆站樁。

　　看到嘉嘉的蝶泳手，特別僵硬入水後硬到先向下壓，然後再向上彈，能量都耗在這一壓一彈之中，游著能不累嗎？我讓她貼牆站是發現她的肩也貼不到牆上，這應該是長時間坐在電腦前造成的。她的錯誤我也有，只是被她放大後，所以我才能發現。含胸是為把胸後凸拉直，並輔助拉直腰前凸與頸前凸。但是我前一段站樁時肩有點前收，我認為肩前收就是含胸，看了她的蝶泳手後，我明白我理解錯誤。肩要一前收就是讓肩關節不靈活，肩不但不能前收，還要儘可能地拉平與向外伸展，這樣才有靈活性。要驗證這個，一樣後背帖牆站樁。肩能帖到牆上就是做到位了。

　　看完她的蝶泳，又看她的自由泳，又從中找到了我的被放大的錯誤，還是腰前凸嚴重。以前很多教練都說我自由泳時身體擺動很大，我一直想糾正這個動作，也問了不少教練，一般的說法就是腰沒帶上勁，可我腰帶上勁後一樣擺動。我說是說教練不認真教我，對我有什麼保留，腰部帶上勁身體就不擺了，那是他們的體會，我這腰前凸嚴重的人，腰越帶上勁擺的越重，脊椎沒有拉直，就如一根S形的棍，游著能不擺嗎？而教練他們都是從小就把關節拉開的。關節的柔韌性與靈活性遠非我所比。教練的體會不是我能體會到的，再好的教練自己不用心去體會也是不行的。

　　夏天快到了，泳池人多游不成了，我打算戒一段游泳。前一段練游泳練的走入歧途了，那時下水1000自腿，然後再1000蝶腿，上來後我還很自豪地說游完沒事，身上那都不酸。現在想想我那1000蝶腿就不是蝶腿，就是兩腿併攏的自腿，仗著1尺9粗的大腿上的蠻力打完了1000蝶腿，腰部一點力都沒發出來，所以才會有打完1000自腿1000蝶腿後身上那都不酸。這樣仗著蠻力訓練只會讓動作越練越僵，還不如停下來練練站樁去一下身上的蠻力。