別急著減肥, 先走出這8大健身誤區!

最近翻朋友圈看到不少朋友都開始到健身房打卡，春節過後絕對又掀起了一股健身熱潮。不過有人反映，冬天健身減肥累死累活，但根本瘦不下來，還振振有詞地說冬天的脂肪都用作保暖了，不會輕易成功減脂的！不要找借口了喂，能不能瘦和季節是無關的，健康有效的運動和飲食一定不會做無用功的，沒有練出效果的同學快來檢查一下自己是否進入了健身誤區？

誤區一：空腹運動練後不吃

不知道是哪裡傳來了空腹運動更有效的謠言，導致很多同學訓練前不吃東西，練後怕白練，所以練後也不進食，這才是真正的白練了！訓練前確實不應該大量吃東西，但可以吃些優質碳水和脂肪，比如香蕉、堅果類的食物，訓練時就明顯能感覺自己更容易堅持了。而運動完30分鐘後要補充一些蛋白質，可以幫助我們減脂或增肌，煮雞蛋的蛋白或少量雞胸肉適合減脂的同學吃，增肌的同學「奢侈地」來一勺蛋白粉那就再好不過了。

誤區二：飯後立即運動

一般上班族一天很難分配出合適的健身時間，所以很多人就乾脆利用中午飯後午休的時間或晚飯後到健身房訓練。這也是錯誤的，看似抓緊了時間，但其實對身體非常不好。推薦上班族在下班後去健身，健身結束再吃晚飯，但注意多吃一些低GI的食物，就不會有罪惡感了。

誤區三：運動前不熱身

看到不少同學一到健身房就直接上器械開練，或竄到跑步機上調快速度一跑就是5公里，像打了雞血一樣非常積極。但這樣的運動不如先慢慢做好熱身再開始更安全更有效。無氧器械訓練開始前慢跑或快走10-20分鐘，讓全身熱起來，可以更好的使全身肌肉做好緩衝的準備。而跑步之前由慢速一點點加快的慢跑熱身也是必要的，才能一連貫堅持下來，防止過程中肌肉抽筋和岔氣耳鳴的現象。

誤區四：每次把所有健身器材都練一遍

沒有運動基礎和教練陪同的健身小白，每次到健身房就把所有器材都練一遍，然後結束回家發朋友圈打卡，一周後上稱稱體重一兩都沒掉。這樣訓練，能掉肉就怪了。先撇開飲食不說，盲目的做一些器材訓練是沒有用的，要針對自己的自身條件，制定出合理的健身計劃，比如你需要減脂，而重點部位在臀部腿部，就要選擇這方面的器械，每組動作都練到力竭，再配合有氧運動，才是最高效的。

誤區五：高強度訓練

健身小白還有個誤區，剛開始健身就讓自己進入高強度訓練，無論什麼運動都練很久，雖然這樣毅力可嘉，但很容易傷身體，效果也不好。還是要根據自己的身體條件，循序漸進，不要一有空就把全部時間都泡在健身房，一般每次運動2個小時左右最合適，也是身體能最大減脂增肌最高效的時間。

誤區六：出汗才算有效果

這條誤區也是非常高頻出現的健身流行語，必須是錯誤的。出汗不代表有效，很多健身大神無氧訓練兩個小時確實沒有跑5公里的酣暢淋漓，但效果卻更大。所以汗水並不代表一切，有些運動幾乎不會出什麼汗，但你會感到身體發熱，第二天肌肉也會酸痛，效果自然就有了。

誤區七：運動後立即喝涼水洗澡

運動後也不可以立即喝大量涼水和洗澡，這樣對身體是極其不好的。訓練完口渴想要立刻冷卻自己是每個人都有的現象，但還是要忍一忍，訓練中途可以少量小口的飲用一些溫涼水，練後就不會太口乾舌燥，訓練後過20分鐘再補充水分，也不要大口大口猛灌涼水，之後等身體自然冷卻再去洗澡，才會減小對身體的傷害。

誤區八：大量運動可以不控制飲食

最後一個誤區是最重要的，無論是減脂、增肌還是塑性，運動都是輔助的一項活動，認真堅持訓練確實能看到效果，但不控制飲食一切白搭，這裡的不控制飲食是只除了「常健身就能胡吃海塞」還有「為了快速達到目的節食」，兩個都是不對的。三分練七分吃永遠都是最重要的準則，有很多人運動量不大，但吃對了東西，既沒讓自己餓著也減了肥。所以還是要給自己簡單制定一個飲食計劃，才能更有效的達到目的。

看看上述八條健身誤區，你有沒有中招？最後要告訴大家，健身最重要的還是給自己信心，不要急於求成，畢竟胖也不是一天胖起來的，生活的習慣很難快速改變，儘可能的健康作息、健康飲食、健康運動，少給自己施加壓力，成功的幾率才會更大。