瑜伽 | 如何拯救你，我的膝蓋

沒有人能在體式中耐得住膝蓋的疼痛。這裡有4個簡單的變體，做為一位老師你應該知道，讓體式對你的學生變得更加安全和舒服。

學生膝蓋疼痛有很多原因：有些時候是他們的膝蓋太敏感，他們的髖部太緊，他們的關節構造缺乏抵抗力，或者他們經歷過手術。任何膝蓋的疼痛，特別是尖銳的痛，是一個危險的紅燈。

知道怎麼為膝蓋疼痛的學生做基礎瑜伽體式的變體，是一個非常重要的去保持學生安全和膝蓋舒服的事情。從下面的4個常見的瑜伽體式開始：

1花環式Malasana

在做花環式時，在膝蓋窩處放一條卷的很緊的毯子，保持膝蓋併攏。當你的學生臀部放到腳跟上，保持膝蓋窩夾緊毯子，可以考慮在臀部下方加個磚塊作為額外的支撐。

2束角式Baddha Konasana

在某些坐姿的時候，某些學生會覺得膝蓋疼，比如單腿頭碰膝式、束角式，需要單腿或者兩個膝蓋彎曲。在單腿頭碰膝中，讓彎曲的膝蓋靠近伸直的腿，減小角度。或者在外面的大腿下方放一個磚塊，支撐彎曲的膝蓋。同樣的，在束角式中放兩個磚塊或者兩條卷著的毛毯。

3嬰兒式Balasana

在嬰兒式中極度的彎曲會傷害某些學生的膝蓋。一個最快的解決辦法是在坐骨下方放個磚塊，讓臀部遠離腳跟。如果還不夠，放一條摺疊的毛毯在膝蓋窩，或者一個抱枕放在腳跟上，減少膝蓋的摺疊。一個抱枕放在軀幹下方也可以得到緩解。

4金剛坐Virasana

同樣的原則適用金剛坐。首先，確保小腿和腳踝正位。然後，用磚塊或毛毯放在臀部下方，減少膝蓋摺疊程度。為了更好地保護膝關節，嘗試在膝蓋下方放一條卷得很緊的毛毯或墊子，讓臀部靠向地面。

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