別再喝通便茶了！教你如何科學戰勝便秘

06-20

范志紅丁香食堂

無論多麼優雅美麗的人，也有可能被一些小麻煩所困擾，比如腸道不通，就讓人煩躁不安，又無可奈何。

後台有不少人留言問食堂君：

聽說每天早上喝蜂蜜水通便，是真的嗎？
聽說金銀花能治便秘，可是我喝了之後沒效果，還胃脹不舒服……
每天都吃很多水果蔬菜，還吃了不少「滑腸」的食物，還是解決不了，怎麼辦吶？

首先，你需要找到原因

遇到健康問題，首先要有一個最基本的理念——消除原因才能解決困擾。

我們的身體設計極為精密，而且能夠自我維護。如果它總出各種問題，一定是被我們忽視和虐待的結果。

如果這些錯誤做法不改變，無論吃什麼「偏方」，問題早晚都會再次出現。

食堂君再次提醒大家：

不要隨便吃瀉藥、「排毒」產品和有「瀉下」作用的中藥（包括各種通便茶）。

很多人停葯後無法自然排便，有人因消化吸收不良面色萎黃，甚至有人腸子發黑、喪失功能。

要知道，每個人的身體狀況不一樣，導致腸道不通的原因也不一樣。想要戰勝便秘，你需要先了解自己的原因。

- 原因 1 -

吃太少

如果你在節食減肥並且有便秘困擾，那「吃太少」是最可能的原因。

一旦食物量低到一定程度，不僅讓你感覺餓，還讓腸道癟癟，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就會失去正常的排泄功能。另一方面，腸道微生物也要有足夠的食物，畢竟便便很大比例是腸道微生物的發酵產物。

長期節食很容易導致腸道功能紊亂，恢復起來難度很大。

解決方案：

多吃一些，到七分飽；

食物體積一定要夠，比如吃一斤蔬菜比吃一塊巧克力好；

營養素一定要夠用，各種食材都要吃一些；

富含纖維的蔬菜之類要多，比如豌豆、四季豆、筍、綠葉菜等等。

- 原因 2 -

纖維太少

有人覺得很冤枉：

我沒有節食啊，但為什麼還受便秘折磨？

這個時候，請先回憶一下，你的飲食是不是這樣子的：

幾乎不吃粗糧，或者只是買「玉米饅頭」那樣以精白麵粉為主的偽粗糧食品；

每天告訴自己要吃蔬菜，但遠遠達不到一斤水平；

高纖維的豆類和薯類很少吃。

按這樣吃，膳食纖維遠遠達不到推薦標準 25～30 g / 天。

要知道，大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的。如果膳食纖維長期過少，大腸蠕動就嚴重不足，不僅排便速度慢，而且大大增加腸癌的風險。

解決方案：

把一半白米飯白饅頭換成粗糧、雜豆粥和薯類；

燕麥、紅薯和紅豆等雜糧薯類應當佔主食的 1 / 3 到 1 / 2；

蓮子、百合、蓮藕之類含澱粉的食物也含有不少膳食纖維，可以作為全谷雜糧的選擇；

多吃富含膳食纖維的蔬菜，比如綠葉菜、竹筍、菌類、豆莢類等等。

- 原因 3 -

身體乾燥

北方冬春秋三季空氣濕度低，冬春降水少又刮大風，秋季氣溫忽高忽低，又容易出汗，水分損失較大。如果喝水不足，就可能造成大便乾燥，容易便秘。

解決方案：

少吃辛辣食物，多吃蔬菜水果；

多吃一些木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類富含可溶性膳食纖維的食物；

適量吃一些沒有經過油炸和調味的堅果，比如杏仁、松子、瓜子、亞麻籽，這些食物高纖維而且富含微量元素（說適量，是因為熱量高，吃多了容易長胖）；

再加一些富含維生素 A 原（腸道粘膜修復所必需）的胡蘿蔔和深綠色葉菜，效果更好。

- 原因 4 -

休息不好和焦慮

腸道問題可不僅僅和吃有關，它是整個身體健康狀況的一部分。

如果睡眠不足，過度操勞，情緒焦躁，交感神經長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，也容易引起便秘。

要緩解身心壓力，讓身體有休整和修復的機會，才能告別便秘問題。

解決方案：

早點睡覺，規律起居時間；

學會放鬆，深呼吸、健身和戶外活動都對改善情緒有幫助；

必要時可以在醫師指導下吃些藥物進行調整。

- 原因 5 -

體能太差

很多女性並不是沒有便意，但總覺得腸道沒力氣而出不來。這種類型的人多半身體鬆軟，肌肉很少，消化吸收能力弱，內臟功能低下，腸道蠕動能力不足。

解決方案：

多運動，適量的運動能改善體能，促進血液循環，從而提高腸道的蠕動能力；

加強營養，均衡飲食。補充維生素和微量元素，使內臟肌肉得到恢復，排泄自然會順暢起來。

- 原因 6 -

你可能生病了

有些人便秘和腹瀉交替出現，甚至同時出現；排便時總是腹痛難忍，或者出血，這些已經屬於病態，需要去醫院診療。

比如看看結腸和直腸是否有炎症，是否有腸易激綜合征，是否有大腸息肉，等等。

解決方案：

如果便秘久治不愈，請先去正規醫院檢查。排除病變之後，再想想原因，調整飲食、運動和生活習慣，不要迷信所謂的偏方，更不要亂用瀉藥。