養生保健歌集錦【二】

朝暮叩齒三百六，七老八十好牙口；

頭為精神之府，日梳五百健耳目；

腳為第二心臟，搓湧泉保健康；

日咽唾液三百口，保你活到九十九；

日撮穀道一百遍，治病消疾又延年；

隨手揉腹一百遍，通和氣血禆神元；

人之腎氣通於耳，扯拉搓揉健身體；

常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。

養生靠自己：

德靠自修，神靠自養，樂靠自得，趣靠自尋；

憂靠自排，怒靠自製，喜靠自節，恐靠自息。

養生以得神，得神而延壽。

養生三少三多：　

少一點自我封閉，多一點人際交流；

少一點羞羞搭搭，多一點大大方方；

少一點擔心疑慮，多一點堅定自信。

做人原則：

寬厚待人，嚴於律已。諒人之過，念人之功。

助人之短，揚人之長。憐人之苦，濟人之急。

於人方便，於已方便。

老人膳食十二點：

數量少一點，質量精一點，蔬菜多一點，

飯菜淡一點，品種雜一點，飯菜香一點，

蔬菜爛一點，飲食熟一點，粥湯稀一點，

吃得慢一點，早餐好一點，晚餐早一點。

老人養生宜八喝：

喝豆汁為主，喝牛奶為輔，喝食醋為美（養顏），

喝葯粥為補，喝綠茶為益（防癌、增強血管韌性），

喝白水為禆（睡前、子夜、早晨喝溫開水，防病排毒大有禆益），喝飯湯為養，喝菜湯為康。

三三得九：

養生三三，高壽九十。三三即：

三戒：少年戒色，壯年戒斗，老年戒得；

三有：飲食有節，起居有常，勞逸有度；

三去：去暴喜暴怒，去奢望貪求，去養尊處優。

老人膳食結構：三要三低，三足三適。

三要：要量少質高，要營養合理，要均衡膳食；

三低：低熱量、低糖類、低脂肪；

三足：足量蛋白質，足量維生素，足量纖維素；

三適：適量無機鹽、適量水分、適量鹽分。

養心謠：

人要存善心，心靜氣平和。好事做的多，心中自歡樂。

歡樂命長壽，長壽更歡樂；人要存噁心，貪財私慾多。

奪勢又越貨，內心受折磨。圖財又害命，自己命幾何。

養生一字訣：

早起一杯水，清腸又潤胃。常吃一點蒜，抗癌又保健。

多食一點醋，不用上藥鋪。多吃一點姜，益壽保健康。

每天一蘋果，醫生遠離我。一頓要吃傷，十頓要喝湯。

多煉一身功，年老少生病。煉出一身汗，小病不用看。

無病一身福，長壽萬事足。要活一百多，心胸要寬闊。

運動養生訣：

生命在運動，人人皆可通。堅持天天練，身體無疼痛。

四肢常活動，全身關節松。陰陽得調理，臟腑經絡通。

雙手搓面部，目明兩耳聰。肩頸關節動，防治肩頸疼。

舒臂多擴胸，肺氣得暢通。呼吸胸肋動，平肝身輕鬆。

蹲起練腿功，提肛大便通。三焦得調理，全身氣血通。

腹肌多按摩，增強腸蠕動。彎腰練胃功，搖晃一身輕。

下肢多鍛煉，防治腰腿疼。行走疾如風，血脈上下通。

常做保健操，體壯身靈巧。防疾又治病，延年益壽高。

保健粥謠：

要使皮膚好，粥里加紅棗；若要治失眠，煮粥加白蓮；

貧血氣不足，粥加桂圓肉；潤肺止咳嗽，百合粥能克，

防暑清熱毒，多喝綠豆粥；烏髮且補腎，粥加核桃仁；

若要降血壓，粥里荷葉加；滋陰潤肺好，粥放銀耳巧；

健脾助消化，楂粥頂呱呱；多夢又健忘，煮粥加蛋黃。

養生十六宜：（中國古代長壽秘方）

發宜常梳，面宜常擦，目宜常運，耳宜常彈，舌宜舔齶，

齒宜常叩，津宜數咽，濁宜常呵，背宜常暖，胸宜常護，

腹宜常摩，穀道宜常撮，肢節宜常搖，皮膚宜常干，

便溺宜禁口，足心宜常擦。

養生六平衡：

心理狀態要平衡，生活規律要平衡，

適量活動要平衡，膳食營養要平衡。

家庭相處要平衡，人際關係要平衡，

養心靜性：

養我心，靜我性，養心靜性自安寧，清心寡欲是良藥，

身心健康是榮幸。富貴名利皆朝露，何苦奔波去鑽營。

知朝露，即知命，合家安康勝金鏰。

老人有六有，活得更長久：

有老伴，有老友，有老本（健康），

有老底（養老錢），有老窩，有老節。

養生十欲：

心態欲靜，四肢欲動，胸懷欲開，骨骸欲硬。

脊樑欲直，腸胃欲凈。舌端欲卷，腳跟欲定，

耳目欲清，精魂欲正。

長壽等式：

節食+運動+良好的心境+良好的環境+良好的基因===長壽。

三理養生：

生理養生（動養靜養、食養居養）是基礎；

心理養生（養志養性、養神養德）是關鍵；

哲理養生（待人接物、處世理事、對立統一、

一分為二）是根本。

十壽歌：

一要壽，橫逆之來喜忍受；二要壽，勤儉持家常守舊；

三要壽，生平莫遣雙眉皺；四要壽，浮名莫與人爭鬥；

五要壽，傾吐心曲交朋友；六要壽，不圖安逸徒步走；

七要壽，欣賞風景山水游；八要壽，心靈密閉無情竇；

九要壽，多吃果菜少吃肉；十要壽，斷酒莫令滋味厚。

活到九十九：

飯後百步走，活到九十九；睡覺象個狗，活到九十九；

吃飯少一口，活到九十九；多素少吃肉，活到九十九；

戒煙不沾酒，活到九十九；坦蕩樂悠悠，活到九十九；

善交知心友，活到九十九；寬厚少憂愁，活到九十九。

擁有十伴，壽域百年：

一曰德伴：助人為樂，忠厚仁慈，樂善好施，心曠神怡。

二曰動伴：動則不衰，用則不退，堅持鍛煉，永不頹廢。

三曰友伴：人以群聚，物以爽分，廣交摯友，傾吐交流。

四曰藝伴：人生朝露，藝術千秋，書畫琴棋，性怡情趣。

五曰說伴：樹老根多，人老話多，實話實說，心裡快活。

六曰樂伴：聽聽音樂，哼哼曲調，天天歡笑，容顏變俏。

七曰遊伴：青山綠水，大自然美，返璞歸真，振奮精神。

八曰書伴：天天用腦，精神不老，博覽群書，益智健腦。

九曰愛伴：愛老愛幼，熱愛家鄉，一片愛心，萬縷陽光。

十曰素伴：衣著樸素，三餐食素，生活簡樸，節慾添壽。