真功夫——勁

　　傳統武術有一種獨特的發力技術——勁，這項技術一直在武術界中神秘流傳，每一代只有少數的幾個武術名家掌握著這項技術。其實，訓練勁的方法就是傳統武術中的站樁。但掌握勁的武術家為了名利，一直沒有把勁其系統、真實的訓練方法公開於世，人們一直對勁這項技術沒有一個準確的認識。其實，只要進行正確的站樁就可以使拳手培育一股「勁」（勁又稱「內勁」、「整勁」、「寸勁」、「渾圓力」等）。本文是一民間武術研究經過多年站樁研究總結出來的系統訓練方法，歡迎交流討論。　　真功夫——勁　　傳統武術中的勁與人們生活中常講的勁是兩個不同的概念，武術中的勁追究集全身之力於一點，其攻擊力極強。而勁是靠站樁訓練獲得。站樁培育勁是練武的基礎，很多武術門派都有站樁練勁的功法，如形意拳的「三體式站樁」、太極拳的「太極樁」、「無極樁」等都是為了培育勁。遺憾的是由於武術家的保守，他們對站樁練勁其系統、真實的訓練方法作了一部分保留，導致至今人們對站樁和勁沒有一個科學的認識。我對站樁練勁作了12年的研究與訓練，發現其系統、科學的訓練方法。本文，我向大家介紹科學的站樁訓練方法以及淺談一下勁的科學原理。　　一、站樁訓練的一般原則和注意事項　　（一）、訓練要有信心，不要抱半信半疑的態度，要正確認識勁就是一項運動技能的形成，只要正確訓練，每一個人都可掌握此項運動技能。　　（二）、訓練要勤奮，訓練初期必須天天堅持訓練，訓練初期一天要訓練2次，有條件者可訓練3次。切忌三天打魚，兩天嗮網。　　（三）、訓練時精神要集中，注意力集中在身體小幅度交替動作上，動作的力度要適度，幅度要小，速度要緩慢。　　二、 站樁訓練的姿勢和動作 　　（一）、 站樁基本姿勢（左勢為例，右勢相反）　　立正，全身肌肉適度放鬆，左腳向左前方伸出一小步，兩腳左右距離與肩寬，兩腳位置的形狀像軍事稍息狀一樣，但寬度與肩寬，再雙足跟稍向外扭，足尖稍向內扭一點。兩足重心力量的分布：三成力在前腿，七成力在後腿。兩腳的位置調整後，在此基礎上，腳趾趴地，足心向上吸；雙足跟提起但又如著地一樣，又提又踩。雙腳腕向內擰，而腳尖向外擰，雙膝極力外旋略屈呈140°—160°範圍內角度，雙膝力向外旋、向上提、又向前指；屈髖160°，臀部要往後突起，下坐之勢，使髖關節呈一略屈角度，臀與脊柱略成一斜坡角度，使重心落於臀部，充分伸展髖肌。臀部向下坐，又向後旋靠，雙大腿根向內擰。以上姿勢動作如此小幅度交替運動：雙腳腕內擰，同時雙大腿根內擰一個動作；再又膝外擰，足尖外擰這一個動作，如此交替協調運動。足下踩、臀下坐之後雙足上抬，膝上提，頭上頂，如此交替運動。前膝力向前指，後胯向後旋靠亦為一組交替運動。上半身姿勢動作：脊柱向左旋45°，略向前傾，與臀部略成一坡度，背部略彎，腹部略隆起。左臂伸出抬起，肘關節在90°—100°之間，肘關節始終向下，在肩腕水平線之下，左手五指盡量分開掌心向後，高度約與眉齊。左手手心與左足在同一條垂直線上。右手伸出，肘關節在90°—100°之間，右手在左手之後，約與肩齊，五指盡量分開向前指向前手手掌。雙手左右距離25厘米，前後距離10厘米。扭頸對前手手腕，眼睛向斜遠前方波視。在上述姿勢的基礎上，再小幅度交替運動：雙臂之力抱七撐三：用七成力向內抱一下，隨即又用三成力向外撐。雙肩下如夾一彈性球，又向外撐，一夾一撐。含胸緊背，胸向內微收，略凹，雙臂同時向前配合一伸；隨即緊背，即兩肩胛骨向脊柱中線靠攏，雙臂同時配合向後一拉，如此循環。軀幹還要以脊柱為樞紐緩慢側屈、旋轉。額下如夾一彈性的球，頭又向上頂，此組動作循環。以上全身動作同時協調運動，上肢關節運動幅度在2厘米，下肢關節運動幅度在2—3厘米。　　每一組交替動作重複18次為一組，每一次訓練做4組。左右勢互換訓練。訓練時間為40分鐘，靜態站樁訓練之後就進行震顫訓練。　　（二）、震顫訓練（左勢為例、右勢相反）　　全身肌肉適度放鬆，基本姿勢站立，重心前三後七，前手放下與肩齊，後手略低於前手，雙手一前一後，十指盡量分開，自然微屈，掌心向下，肘關節呈100°，保持1.2.2.1基本姿勢的小幅度交替動作,在此些姿勢動作基礎上，開始全身震顫，腿、臀、腰、背、上肢震顫抖著緩慢前推由屈到伸：下肢由後往前，軀幹由直立到前傾，上肢由上往下，由屈到伸，全身同時協調震顫著緩慢前進，下肢震顫前伸的程度：足跟抬起離地10厘米，腳尖撐地，膝部與足尖同一條垂直線，重心由後腿移至前腿。軀幹震顫前伸的程度：前傾前俯至不失去重心為止。軀幹帶動上肢一前一後震顫著緩慢由上往下按至肘關節伸直約呈160°。身體震顫前伸到如此程度後，手臂將要伸直時，隨即震顫著緩慢旋轉肘關節變成兩掌心相對，再全身協調震顫著從伸到屈，從原路線緩慢返回至預備勢。震顫不停 ，全身繼續後拉，震顫著緩慢屈膝、屈髖、屈肘，軀幹向斜後方後靠至如此程度：雙肘關節角度約為30°，軀幹後靠到不失去平衡為止，屈膝呈100°—120°之間，到如此程度後，再震顫著緩慢旋轉肘關節變為兩掌心向下，全身震顫著緩慢伸膝、伸髖，從原路線還原到預備勢，再繼續震顫著緩慢前伸。前伸、後屈循環運動訓練7—10次。　　靜態站樁訓練30——40分鐘再震顫訓練10——20分鐘，訓練完畢後作全身拍打等放鬆運動，一次訓練完畢。站樁練勁最重要的是姿勢動作標準，只要姿勢動作標準，堅持訓練40次，站成基本姿勢，用小幅度交替動用力牽拉肌肉，大臂肌肉能感覺到有一點微弱的彈性勢能，隨著不斷地訓練，彈性勢能越來越大，並且全身各大關節主要肌肉紛紛能產生彈性勢能。一般訓練120次，站成基本姿勢用小幅度交替動作用力牽拉肌肉，全身主要肌肉能產生一股強大的彈性勢能，並且利用此彈性勢能發力能發出一股強大的爆發力，這就訓練出了傳統武術里的「勁」。　　三、淺談勁的科學原理　　筆者分析發現傳統武術勁是符合現代體育理論中的運動解剖學、運動生理學、運動生物力學的一門科學的運動技術，站樁練勁按生理學解釋就是在肌緊張牽張反射的基礎上站成一個特定的姿勢，用力牽拉肌肉肌梭，對肌肉施加牽拉刺激與肌緊張牽張反射的非條件刺激相結合最終使肌肉建立一種運動條件反射。建立條件反射後在特定的姿勢下，用力牽拉肌肉能被激活，條件反射激活後的反應表現為肌肉內大量不同運動單位的肌纖維進行強烈、快速的交替性收縮，而強烈牽拉相應肌肉內的彈性成分，彈性成分被動拉長而貯存彈性勢能，再利用彈性勢能發力出拳、出腿，此彈性勢能可以增加肌肉收縮的力量和速度，而通過協調的出拳、出腿鞭打動作發出一股強大的整體彈力。因此傳統武術勁是一種高級的條件反射，是一種發力技術。誠然，發力在武術勝負中起決定性的作用，正好中華武術勁這種發力技術對人體有限力量實現了最大限度地挖掘，實現了人體力量的升華。因此勁是中華武術中最有技擊價值的武技，是中華武術的核心。勁的科學化推廣能夠還原武術固有的攻擊力，促進武術的科學化、現代化發展。　　湖南長沙　　真功夫——勁（續一） 　　我在《武魂》2012第1期發表了一篇《真功夫——勁》的文章，意在為大家訓練站樁練勁提供一些借鑒，本文將繼續闡述筆者對站樁練勁之科學原理的理解以及所研創的系統訓練方法，以供武術習練者參考。　　在上一篇文章中，我介紹的站樁方法是整個站樁練勁系統中的一個基本姿勢，那基本姿勢基本能訓練到參與出拳的人體各大關節的主要運動肌，使其建立彈力條件反射，是站樁練勁的一個最基礎也是最重要的姿勢。當然，科學的站樁訓練方法中除了基本姿勢外還有幾個特殊的站樁姿勢，這幾個特殊姿勢能專項、著重訓練到相應的肌肉，以彌補基本姿勢的一點點不足，現將訓練勁的幾個特殊樁法的訓練方法介紹如下。　　1、軀幹肌樁（左式為例，右式相反）　　基本站樁姿勢站立，保持基本站樁姿勢的交替動作（詳見第一篇《真功夫——勁》），在此基礎上軀幹以脊柱為樞紐作「搖」與「旋」的運動。搖即軀幹以脊柱為樞紐，上半身緩慢向左側屈靠，而雙上肢抱七撐三同時向對側向上緩慢運行，離接近脊柱運動的極限，再緩慢按原路線返回還原，如此往返3次為一組。再以脊柱為樞紐向右側緩慢屈靠，雙上肢抱七撐三同時向對側向上緩慢運行，脊柱將接近極限就緩慢從原路線返回還原成預備勢，如此往返3次為一組。向左右「搖」3次後就旋，「旋」即軀幹以脊柱為樞紐向左側緩慢旋轉，雙臂同時向對側向上緩慢運行，快到極限即緩慢旋轉從原路線返回，雙臂也從對側緩慢返回還原，如此往返3次為一組，再以同法向右側旋轉3次，雙手要向對側運行，均要緩慢。搖旋時下肢姿勢動作仍要保持，要固定臀部。　　「搖」、「旋」震顫：基本站樁姿勢站立，雙上肢抬起高舉過頭，翹掌，雙肘關節在100度左右，腹部略隆起，全身保持基本站樁姿勢的交替動作意思，固定臀部和下肢。在這些姿勢基礎上開始顫，軀幹以脊柱為樞紐，震顫著向左側緩慢側屈，雙上肢抱七撐三震顫著向右側緩慢運行，下肢可保持姿勢和交替動作配合作上、下縱向震顫。當脊柱震顫運行達到極限以後隨即震顫著緩慢從原路線返回，雙上肢也從對側震顫著緩慢返回成預備勢，向左側震顫屈靠3-6次以後還原成預備勢。隨即以同法向右側震顫著緩慢屈靠3-6次，還原成預備勢。再訓練旋，下肢保持姿勢和交替動作，但不需震顫以免動作不協調，臀部固定，軀幹以脊柱為樞紐震顫著向左側緩慢旋轉運行，雙上肢抱七撐三震顫著向對側緩慢運行。脊柱旋到極限後，隨即震顫著緩慢旋轉返回，而雙上肢也震顫著緩慢返回還原，向右側震顫旋轉3-6次以後還原成預備勢，再以同法向右側震顫著緩慢旋轉3-6次。　　【說明】此訓練軀幹肌的姿勢動作是軀幹以脊柱為軸作側屈、旋轉運動牽拉刺激軀幹肌而訓練軀幹肌的彈力條件反射。動作要求雙手始終向反方向作緩慢運動是為了充分伸展兩側的腹肌和背肌，而使相應肌肉的肌梭受到有效的牽拉刺激而加大訓練效果。震顫時要求雙手高舉過頭也是為了伸展背肌和胸肌。在整個出拳發力動作中軀幹肌有著至關重要的作用，軀幹肌要傳導下肢、髖的力量和牽動軀幹側屈、旋轉發力，有著承上啟下的作用，所以搖、旋訓練軀幹肌的彈力條件反射很重要。而且軀幹肌肌梭比四肢肌肌梭少，而其彈力條件反射難於四肢肌建立，也比四肢肌易於消失，故訓練軀幹肌的搖、旋動作應多訓練。訓練軀幹肌的這個搖、旋動作不應該在一次訓練中單獨作為一個樁訓練，搖旋動作應該貫穿每一個站樁，即每一個站樁訓練都要作搖、旋運動以及與其相應的搖、旋震顫。　　2、前臂肌樁（左式為例，右式相反）　　立正，左腳向左前方邁出一小步，後腳尖與前腳根距離一腳半的距離，形狀略像軍事稍息一樣，寬度與肩同寬。下肢、臀部、軀幹姿勢和動作與基本站樁姿勢相同（詳見《武魂》第283期：《真功夫——勁》）。雙臂抬起，前手高度與肩齊，後手略低於前手（後手大拇指與前手小拇指高度同高即可）。雙肘關節始終在肩、腕水平連線之下，雙肘關節呈90°—100°之間，雙臂之力抱七撐三，肩撐肘墜，前手仍與前腳尖呈垂直線，手心斜向後，後手手心與前手手心相對，雙手腕略翹。後手與前手前後相差約一手，左右距離約25厘米。雙手十指盡量分開再自然微曲，食、中、無名、小四指力向下指之意；大拇指向上挑、向外翻，腕部外翻之意；雙肘尖向上、向外、向下、向內翻之意。在以上姿勢基礎上，想像雙手手心向內向上托一彈性氣球，托彈性氣球時既不敢用力，又不敢鬆手，用力球會破，鬆手球會掉：大拇指、手腕向上向外一翻托，肘向下向內一翻；隨即鬆手四指、手腕向下向內一翻，肘亦向外向上一翻；如此循環交替運動，18次為一組。下肢和軀幹姿勢動作與基礎樁一樣：雙腳踝、雙大腿根內擰，雙足尖、雙膝外擰；足根似踩又提；前膝力向前指，臀部往後旋靠；含胸緊背；腋下似夾非夾；頜下若夾、頭頂，全身在這些交替動作意思基礎上再作交替運動。每一組交替動作重複18次為一組，每一次訓練應不少於4組，訓練時間約40分鐘左右，體力佳者還可以訓練時間長點。左右勢互換訓練，這個姿勢訓練過程中還應該以此姿勢為基礎作3——5組的搖、旋動作以訓練軀幹肌。以上靜態站樁訓練之後就訓練以下相應的震顫動作。　　基本站樁姿勢站立，全身保持基本站樁姿勢的交替動作意思：雙上肢抱起七撐三；肩撐肘墜；肩下似夾非夾；含胸緊背；雙腳踝、雙大腿根內擰，雙足尖、雙膝外擰；足根似踩又提；前膝力向前指，臀部往後旋靠；頭頂頜夾（這些交替動作是靜態站樁姿勢的動作意思，而不是明顯有幅度的交替運動）。左手在前，右手在後，前手與肩同高，後手略低於前手約5㎝左右，十指盡量分開，掌心向下，肘關節始終在肩腕水平線之下，呈90°—100°之間。在此基礎上，開始全身震顫，左上肢震顫著旋轉手臂緩慢前伸，由掌心向下震顫著緩慢旋外旋轉至掌心斜向右上方（旋臂至接近極限即肘關節旋外接近死角），要在震顫緩慢前伸的過程中緩慢旋臂，至肘關節約呈160°時旋至掌心向上，而同時軀幹也震顫著跟隨左手向右側緩慢旋轉，軀幹向前方側屈前傾至不失去平衡為止。而後手同時也震顫著緩慢向後由下往上提，至肘關節30°時停，右手可不旋臂。雙上肢要始終保持肘關節在肩腕水平線之下，抱七撐三，肩下似夾非夾的交替動作意思。雙下肢始終保持腳踝擰、大腿根擰，膝外擰；又提又踩……的交替動作意思的基礎上，再震顫著緩慢伸膝、伸髖配合上半身動作，整個運行的動作和路線是左手向下運行，右手向後上提，脊柱側屈、旋轉，伸膝、伸髖。當全身震顫緩慢運行至左肘關節旋外快接近極限，肘關節呈 160°，軀幹側向左前方，右手後拉至30°角，膝關節亦將近伸直時前進動作停止。隨即再震顫著緩慢從原路線返回，左手由手心向上，震顫著旋內緩慢返回至預備勢變掌心向下，右手、軀幹、下肢亦同時震顫著緩慢從原路線還原成預備勢。動作不停，右手震顫著旋外由上往下緩慢前伸，軀幹亦同時震顫著向左側緩慢旋轉，向左前方前俯，左手也震顫著由下往上緩慢回拉，下肢同時震顫著緩慢伸膝、伸髖，當全身運行至軀幹旋向左方，前俯至不失去平衡，右手前伸至160°左右，手心向上，左手震顫回拉屈成30°角，下肢也將近伸直時，前進動作停止，隨即全身震顫著緩慢按原線返回，還原成預備勢，雙手掌心均向下，再又震顫著運行左手，如此循環訓練7-10次（左式為例，右式相反）。　　【說明】1）此樁姿勢與基本樁姿勢基本相同，只是前手放下與肩齊高。動作也與基本樁都相同，只多了前臂、手腕、手指動作。姿勢中的每一個要求是有其科學合理性的，比如姿勢要求雙腳尖著地是為了增強下肢肌肌緊張反射而加大訓練效果，軀幹略前傾為了增強軀幹肌肌緊張反射而加大訓練效果。姿勢還有這麼一個重要原則，充分伸展相應的肌肉：十指盡量分開自然彎曲是充分伸展前臂肌、掌肌和指肌；肘關節在90°——100°之間是充分伸展前臂肌前後群和大臂肌前後群；肩部腋窩略張開充分伸展肩肌；背部略彎充分伸展背肌；腹部略隆起是伸展腹肌；臀部後突是充分伸展臀肌；腳踝關節內擰、膝關節在任何角度都要求極力外旋是充分伸展大腿肌和小腿肌前、後群，這些姿勢都是為了充分伸展相應的肌肉，而使相應的肌肉能得到有效地牽拉刺激而保證訓練效果。故練習者一定要做到姿勢標準、正確。　　2）靜態站樁訓練約40分鐘，之後就進行相應的震顫訓練，不可間隔。震顫訓練必須始終保持基本站樁姿勢中的交替動作意思，震顫前進、後退動作要有欲動又停，欲停又動之意，動作在又來又回之間。訓練掌指肌的震顫動作不僅震顫牽拉訓練到前臂肌，而同時通過雙手一前一後的震顫運動帶動軀幹側屈、旋轉而充分有力的旋轉軀幹，有效地牽拉刺激到胸肌、背肌和腹肌，而強化訓練出軀幹肌條件反射。此姿勢訓練要求想像托一彈性球是為了集中注意力，使初習者動作精細、協調，而加大訓練效果。　　3）此姿勢重點是螺旋牽拉前臂肌的旋前圓肌和旋後圓肌，而著重訓練手臂肌的螺旋彈力。勁的整體協調發力中前臂的螺旋彈力為最後一環，可以由表及裡穿透到機體內部，而加大出拳攻擊力，故此勢訓練前臂的螺旋彈力非常重要，習者應該訓練好此勢。　　3、掌指肌樁（左式為例，右式相反）　　左腳向左前方邁出一小步，後腳尖與前腳根距離一腳半的距離，姿勢動作與基本樁姿勢相同。前手與肩齊，後手略低於前手。手型由掌變成虛握狀，拇指、食指彎曲呈一環形，其餘四指亦虛握，雙手五指如握一彈性氣球，既不能握緊防將其握破，又不能鬆開以防掉落，如此一緊一松的循環交替運動。在此基礎上還可肘向下向內翻，腕向外向上翻；再肘向上向外撐，而腕向內向下翻；循環訓練。運動的幅度不能太大，在2厘米左右。此樁要保持基本樁所有的動作意思和交替運動，在訓練這個姿勢過程中應該以此姿勢為基礎作3——5組的訓練軀幹肌的「搖」、「旋」動作。此姿勢訓練40分鐘左右後可以訓練基本樁相應的震顫動作7——10次。此姿勢沒有相應的特殊震顫動作。　　【說明】此姿勢主要是著重牽拉掌肌和指肌肌肉肌梭而訓練十指的彈力反射，以及強化訓練前臂肌的螺旋彈力。姿勢要求手掌、手指如虛握一彈性氣球，亦為了集中注意力，使動作更精細、協調。靜態站樁訓練約40分鐘，之後就進行基本樁的震顫訓練，不可間隔。並且，訓練這個樁的過程中要訓練幾組軀幹肌樁的搖、旋動作以及搖旋震顫。此訓練掌指肌的樁法應該在訓練勁的後期練習，等其他大肌肉群都建立彈力條件反射後再訓練此樁，則很容易訓練出掌指肌的彈力條件反射。（待續）
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