祁家通背拳基本功活腿法之悠腿法和盤腿法等
06-20
悠腿法
預備勢:
初學者右腳站立在較高處(亦可墊塊磚頭),左腳懸空,身體直立,右手扶住支撐物,左手掐腰,或兩臂平伸開,左腿放鬆伸直,前後悠擺,前踢、後撩,渾身放鬆,呼吸自然。換腿亦然(圖2-49)
【目的】
活胯、活腿為撩腿等打基礎。
【要領】
渾身放鬆,支撐腿重心要穩.擺腿要直。
盤腿法
預備勢:同上。
左腿向左跨一步,兩腳與肩同寬,兩腿微屈成高馬步.兩手疊放于丹田處,手心朝上,然後兩腿交替向上盤踢(圖2-50)
【目的】
開胯、活膝、盤腿,為盤踢打基礎。
【要領】
盤腿時像踢毽球,腳後跟要朝檔部盤踢,周身要放鬆,不使僵力。
拌腿法
預備勢:同上。
雙腿下蹲,同時上身右轉,左腳跟要外碾,右腿盤起,經左膝上部向右落下成馬步,正身。換腿對稱亦然(圖2-51),兩腿交替拌腿。
【目的】
開胯、活膝.為拌腿、撩腿打基礎。
【要領】
身要轉.腳要碾,拌腿要高.落腿要迅速。
蓋腿法
預備勢:同上。
左腿下蹲,右腿提膝落前,成右提膝步,雙手叉腰,或上下交又.右腿從左向右開胯外擺,腿要直(圖2-52)。然後從右向左合胯,里合腿.腿要直,腳面要里扣松崩,高不過胸。換腿亦然(圖2-53)。反覆操之。
【目的】
開胯,為橫向腿功打基礎。
【要領】
胯要一開一合,腿要直,里合外擺速度要快,上身與另一腿不動。
通背拳基本功活腿法歌曰:一足撐地一足揚,各種腿法內中藏。若將此法勤操練,十人見了九被傷。推薦閱讀:
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