祁家通背拳基本功活腿法之悠腿法和盤腿法等

悠腿法

預備勢:

初學者右腳站立在較高處(亦可墊塊磚頭)，左腳懸空，身體直立，右手扶住支撐物，左手掐腰，或兩臂平伸開，左腿放鬆伸直，前後悠擺，前踢、後撩，渾身放鬆，呼吸自然。換腿亦然(圖2-49)

【目的】

活胯、活腿為撩腿等打基礎。

【要領】

渾身放鬆，支撐腿重心要穩.擺腿要直。

盤腿法

預備勢:同上。

左腿向左跨一步，兩腳與肩同寬，兩腿微屈成高馬步.兩手疊放于丹田處，手心朝上，然後兩腿交替向上盤踢(圖2-50)

【目的】

開胯、活膝、盤腿，為盤踢打基礎。

【要領】

盤腿時像踢毽球，腳後跟要朝檔部盤踢，周身要放鬆，不使僵力。

拌腿法

預備勢:同上。

雙腿下蹲，同時上身右轉，左腳跟要外碾，右腿盤起，經左膝上部向右落下成馬步，正身。換腿對稱亦然(圖2-51)，兩腿交替拌腿。

【目的】

開胯、活膝.為拌腿、撩腿打基礎。

【要領】

身要轉.腳要碾，拌腿要高.落腿要迅速。

蓋腿法

預備勢:同上。

左腿下蹲，右腿提膝落前，成右提膝步，雙手叉腰，或上下交又.右腿從左向右開胯外擺，腿要直(圖2-52)。然後從右向左合胯，里合腿.腿要直，腳面要里扣松崩，高不過胸。換腿亦然(圖2-53)。反覆操之。

【目的】

開胯，為橫向腿功打基礎。

【要領】

胯要一開一合，腿要直，里合外擺速度要快，上身與另一腿不動。