談談冥想的安全問題和規範操作

最近朋友們都比較關注冥想的安全問題，一些有修行經驗的朋友也提供了不少好的建議。現在就來比較全面地說說這個事情。

首先要說明的是，我所分享的方法，是在心身保健的意義上的冥想，內容、要求和目的，與氣功、禪修、瑜伽、靈修等範疇上的冥想是不同的，不在一個級別，沒有那麼高的要求。

就心理輔導和治療的方法而言，冥想的安全性和體驗的舒適度是最高的。

但這不代表萬無一失。

任何形式的心理訓練方法，都對「設置」有要求，設置就是確保安全有效的物質條件，包括環境的布置、器材和媒介的使用以及諮詢師與來訪者關係的建立等等。

自己練習冥想，同樣要有設置。

一、基本設置的要點：避風和保暖

基本物質條件就是安全舒適的環境，無異味、雜訊、強光等導致人煩躁不安的刺激源，保暖避風而空氣清新（一般來說，就是冥想前後打開門窗通風，冥想期間關閉門窗），坐墊、瑜伽墊、靠背椅等基本設施，以及防止身體放鬆後受涼的毛毯、毛巾被之類遮蓋物，著裝要寬鬆，對身體無拘束、不會影響氣息的通暢。

蠟燭、植物精油和適當的背景音樂、引導音樂，可以提升效果。

保暖是要特別留意的問題，無論天氣冷還是熱，都要注意保暖。要確保冥想過程中體感舒適。身體發熱是好事，發冷的情況要特別小心。這一點，有朋友在評論中也指出過，這是有功夫的人的經驗之談，非常感謝這位朋友。

身體發冷的原因大致是兩個方面，一是外在的，例如沒有做好避風和保暖而導致寒氣入侵，這有可能著涼，進而引發疾病，得不償失。需要特別說明的一點是，人體的內臟溫度的保持是事關生命的大事，內臟溫度高於體表溫度，例如肝臟溫度是內臟中最高的，正常是在38度恆溫，比體表平均正常溫度高一度左右。內臟溫度不像體表波動大，但是一旦降溫，對人體造成的影響很巨大。內臟溫度降低一度，人體免疫功能就關閉70%，中醫稱為風邪入腠理，就是寒氣穿越身體的皮膚、肌肉和結締組織而入侵內臟。寒氣如果進一步入侵心臟，就是病入膏肓，直接威脅生命。所以，保暖是非常重要的。推而廣之，不僅是在冥想時，平時著裝也要注意，心口、大椎、肚臍、命門、膝蓋這些部位最好不要受涼。

身體發冷的另外一個原因是內在的，是由於體內自身寒氣較重或者是某些部位有損傷和隱疾而造成的，鬱結的負面情緒也會導致身體特定部位發冷。

在已經做了保暖的情況下還是覺得冷，原因往往是後者，這個時候不用著急和害怕，放鬆並接納這些感受，讓身體自己去解決問題就可以。

一些有信仰的或者修靈流派的朋友，會認為邪靈和負能量靈體等會導致身體發冷，這個問題我就暫不討論了，因為這種情況在學習初期基本不會發生，一定要說應對的辦法，那就是少看點恐怖片。而對於有信仰或者修鍊特定法門的朋友，其實都有規矩和應對辦法，也不需要我來說什麼。

二、昏沉掉舉是好事

從心理學的角度看，人的精神由三個部分組成，分別是無意識、意識和超意識。冥想可以使人的自我和意識分離，與無意識及超意識結合。接觸無意識，做個比喻，類似潛水，接觸超意識，則類似上天。這些都是我們日常所不熟悉的精神領域，要循序漸進地接觸。有的朋友接觸到時感覺很美妙，有的朋友的感覺則很不好，這都不重要，一回生二回熟，慢慢來。

在實踐中，初學冥想最常見的情況是慢性疲勞釋放，感覺昏沉困頓，哈欠眼淚不斷、精神渙散，這個時候放鬆就好了，想睡就睡，睡不著就裝睡。

另外就是被壓抑的情緒得到釋放，陷入某種強烈的情緒當中，通常是負面情緒，出現悲傷哭泣或者憤怒委屈怨恨等等，有可能釋放強度很大，自己不能控制。一般來說，任由它釋放就好了。想要控制的話，就關注呼吸。

禪修中，把這兩種情況合稱為「昏沉掉舉」，以禪修的標準來說，這是不好的，但是以心理健康的標準來說，這是好現象，是隱疾和負面情緒的自我清理。

昏沉掉舉，在我看來是進入狀態的標誌，說明冥想發揮作用了，不要擔心，相信自己的心，讓心去按照心的辦法處理就好了。

三、說說走火入魔

修鍊在達到一定水平之後，會出現的能量重組，人會不由自主地大哭大笑或者產生其他異常行為，大吼、打滾、出現幻覺等等。這種情況往往發生於一些團體培訓課，所以導師和助教的作用很大。如果是自己修鍊時出現這種情況，我建議是立即停止修鍊，回復常態。

應對走火入魔，在沒有導師或者道友時，靠自己定住神。走火入魔是練功達到一定水平之後才會出現的情況，這個時候自身已經有相當的功力了，收攝心神，沉住氣定住神，回來就是了。我學習道家功法時，親眼目睹過這種情況，也目睹了老師指揮練功者收攝心神的全過程。

還有一種情況是需要特別說明的，某些團體培訓課，會採用比較極端的辦法來衝擊人的心理弱點，造成強烈的情緒釋放和能量爆發（西方稱為「休克療法」，由於爭議大，現在心理輔導中已經很少使用。），人的外在表現也是不由自主的異常行為，這也算是一種走火入魔。我有朋友在國外受訓後精神分裂，回國以後自殺了。這是由於誤入歧途，被邪門歪道殘害。所以選擇法門和老師時是要有判斷力的，誤入歧途的根本原因，是自身心術不正。凈心正念以後，就可以清楚鑒別正邪。一般來說，邪門歪道都是以慾望吸引人，貪財、貪愛、貪法、貪神通，都是其誘惑人的理由，對這些邪念有免疫，才能走正道。

四、規範操作的原則：從容淡定順其自然

學習冥想的正道是從容淡定順其自然。雖然冥想功效強大受用無邊，但是如果有太強的目的性和功利心，就肯定失望。冥想是體悟和踐行心靈法則的，在這個法則面前，除了隨順之外，別無出路。你可以抱著想緩解壓力、調整情緒、改善睡眠等目的來學習，但是具體到你，你的心身以什麼樣的方式和路徑來達成這些目的，是不受你的意識操控的。過程中會有很多頭腦無法理解的身體狀況出現，你只要接納就好。台灣身心靈導師愛用「臣服」這個詞來表達接納、隨順的含義，我很贊同，臣服的態度是收穫的基礎。臣服於我們奇妙而精細的身體，臣服於我們奇妙而高明的心靈法則，這就是正道。反之，就欲速而不達，就全是挫敗和失望，結果就是充滿怨恨地放棄。

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