八款糙米減肥食譜 一周速瘦5斤

粗糧概念已經深入人心，糙米這種健康食品，對於我們來說並不陌生。可是，糙米還有奇效的排毒減肥功效哦。它能增強飽腹感，排毒預防便秘，促進脂肪消解。以下的8款糙米排毒減肥食譜，可幫你快速清體一周變瘦。

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糙米的減肥瘦身功效

1、糙米向來被認為是一種綠色的健康食品，比起白米來，糙米含有更多的維他命、礦物質和膳食纖維。糙米能夠很好的調節內分泌，促進新陳代謝，有助於減肥。

2、糙米胚芽中所含的豐富的維生素B和維生素E，能夠促進血液循環，還可以提高人體的免疫力，特殊適合長期節食減肥的女性。

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3、日本研究證實，糙米的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利於控制食量，從而幫助肥胖者減肥。

4、糙米還保留了大量膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，軟化糞便，預防便秘和腸癌。

糙米排毒減肥食譜1、糙米排骨湯

材料：糙米100克，排骨500克，紅棗8粒，姜2片，水8碗，鹽適量。

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做法：

①糙米淘凈，泡兩至三小時。

②排骨洗凈斬件，汆水後撈起沖凈。

③紅棗洗凈，拍扁去核。

④煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉小火煲一個半小時，即可下鹽調味食用。

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2、櫻花蝦糙米粥

材料：糙米180克、櫻花蝦100克。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。

做法：

①糙米、櫻花蝦洗凈、芹菜洗凈、切末。

②鍋中倒入3杯水煮開，加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛，再加入鹽煮勻，撒芹菜、淋香油即可。

瘦身小編tips：如要達到瘦身的效果，可不加香油、並把櫻花蝦與芹菜的分量互換。

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3、海米糙米粥

材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。鹽、胡椒粉各適量。

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做法：

①糙米淘凈，用清水浸泡2小時，瀝干。

②小排骨洗凈汆燙去腥，撈起；海米浸軟去雜質。

③將材料放進煮鍋，加8杯水（電鍋用量杯）煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味，熄火，放胡椒即可。

4、黑芝麻糙米粥

材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖適量。

做法：

①糙米洗凈瀝干。

②鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

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5、地瓜糙米粥

材料：地瓜60克，糙米2杯，水1500c.c.。

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做法：

①將地瓜切細絲，備用。

②糙米與好水裝於鍋中，以小火燉煮30分鐘，再加入地瓜續煮20分鐘即可。

6、薏仁糙米粥

材料：薏仁100克，糙米100克。

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做法：

將薏仁和糙米一起放入鍋中，水分則依個人喜愛的濃稠度增減，熬煮成粥。

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7、番茄菠菜糙米飯

做法：

①事先將糙米洗凈，用水泡8個小時左右。

②把菠菜、西紅柿洗凈切好。將橄欖油倒入鍋中，8成熱後開始炒西紅柿，之後加入糙米炒熟，用醬油和鹽調味，最後快出鍋時倒入菠菜葉，簡單翻炒即可。

8、南瓜糙米飯

材料：糙米200克，南瓜1/2個(約600克)，鹽1茶匙。

做法：

①糙米洗凈，加水3杯浸泡1小時，連同浸泡的水放入電鍋，外鍋加水1杯，煮飯。

②南瓜去皮洗凈、切丁，10分鐘後拌入米飯中，同時加鹽調味，略微拌勻再煮。

③待電鍋開關跳起，再燜片刻即可盛出食用。

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