8個動作, 簡單易行的瘦腰平腹 秀出馬甲線長細腿

下面，就給大家推薦8個簡單易行的瘦腰平腹，練出馬甲線的動作。每天堅持練習，可以就可以擁有小蠻腰和馬甲線啦！

動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手放於腹部上方，雙腿併攏伸直，綳直腳尖，腹部發力，將頭部和雙腿抬離地面，同時使雙腳交替做上下抬高、放低的動作。

動作2：

坐在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝，且雙腳交叉疊放向上抬離地面，雙臂曲肘，兩手相握放於胸前，保持背部挺直，腹部發力使上半身交替向左右兩側轉動，同時雙臂跟著向左右兩側擺動。注意，在動作進行過程中，要始終保持雙腿抬離地面。

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動作3：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持身體挺直，收緊腹部，然後保持身體平穩，並將身體交替向前後移動。

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動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙臂於身體兩側呈一字張開，雙腿併攏伸直，綳直腳尖，使雙腿向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，將雙腿做逆時針畫圓動作。

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動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬，保持背部挺直，腹部發力，將肩部抬離地面，同時使兩手交替觸碰同側腳後跟。

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動作6：

雙臂曲肘向後撐在瑜伽墊上，雙手指尖向前，使上身向後壓低，保持背部挺直，雙腿並屈膝並向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，使雙腿做踩空中自行車的動作。

動作7：

坐在瑜伽墊上，雙手抱頭，使上身稍稍向後傾斜，雙腿稍稍屈膝向上抬離地面，腹部發力，使雙腿交替向前蹬直，同時兩手臂向前觸碰反向膝蓋。注意，動作進行過程中，要保持身體平穩。

動作8：

雙臂曲肘，雙手撐於身體兩側支撐身體，雙腿併攏伸直向上抬離地面，綳直腳尖，將上身向後壓低，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時雙腿向上抬起盡量靠近胸部，然後再恢復支撐狀態。

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