睡前做六個動作睡好覺

開場白：睡不好是很多都市人面臨的問題,但吃安眠藥畢竟不是長久辦法，不如學學日本的福壽操。這種由日本琉球大學和日本國立精神神經中心共同設計的簡單體操，結合了腹式呼吸和身體伸展，對改善睡眠很有幫助…失眠困擾著很多人,國際睡眠研究中心的專家告訴我們，在許多國家和地區都存在這種狀況：一方面因為人們對失眠的巨大危害認識不夠，特別是年輕人總認為自己「扛得住」「周末補補覺就行了」；另一方面，很多人在嘗試過多種治療失眠的藥品、保健品後，感覺收效甚微，因而對治療失去信心。那麼，來試試做操吧！>>>睡前不能吃的五類食物

第一節，活動脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續10秒鐘。前後左右各做1次。第二節，刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然後突然放鬆，回到原來的位置，如此重複10次。第三節，擴胸伸展：雙手在背後相握，往後伸展擴胸，持續10秒。第四節，壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重複10次。第五節，舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。第六節，彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放鬆，重複10次。推薦12種可以幫助睡眠的食物食醋催眠糖水催眠牛奶催眠水果催眠麵包催眠小米催眠鮮藕催眠葵花籽催眠蓮子催眠 大棗催眠萵筍催眠促眠飲料提醒——關於睡眠質量的問題，似乎正在變得越來越普遍，本該是最美好的一件事，竟然開始讓一些人變得痛苦而恐懼。不過，如果平時多注意生活中的小習慣，睡眠問題是可以改善的……>>>警惕——現代人想睡個香甜美覺真是愈來愈難了，總是躺在床上翻過來覆過去地當煎魚，想甩掉這種苦楚，除了要懂得釋放壓力外，有些東西帶／戴在身上也可能會影響你的美夢喔！……>>>--------------------

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