楊式太極拳的實腿轉體

楊式太極拳在演化和發展過程中，有虛腿轉體的練法，也有實腿轉體的練法，其目的都是為了獲得內在的東西。在這套傳統楊式太極拳中，涉及實腳碾轉的地方就有三十多處。可見「實腳轉體」不是某一個動作的局部問題，而是我們練習這套拳的特點。

在練法上，實腿轉體要求：第一，實腳內扣或外碾時，實腿腳、踝、膝、胯外側要保持在同一個垂直側面，同時旋轉。兩肩兩胯要端平，上下對齊，腰胯同時聯動。第二，轉動時是以腰為動力，脊柱為軸，保持尾閭正中，不偏不倚，不扭不斜。第三，實腳轉體時，要保持頭正肩平、虛領頂勁。腳掌外碾時，實腿胯根要外旋里收；腳掌內扣實，實腿胯根亦要收住而不至於外凸。實腿轉體時，膝蓋放鬆，單腿屈膝支撐時，膝蓋不可過腳尖。

實腿轉體有著許多優點：第一，實腿轉體增加了腿部肌肉群的耐力，使下盤穩固提高了平衡能力和鍛煉的效果。第二，從勁力上講，實腿轉體可以使拳勢在轉換過程中，勁力仍由腳而生，下傳上達，節節貫穿。粘連黏隨的勁力連綿不斷，內氣潛轉平穩。第三，實腿轉體避免了盪襠而形成的漂浮和散亂，因為身體重心的移動皆由腳下而來，襠和胯的隨意擺動，會直接導致勁力傳導方向和路線的改變。第四，實腿轉體實際上是「寓樁於拳」，在每勢銜接和轉體時，都能保持樁功不斷，使靜的樁功變成動的樁功。同時，實腿轉體在各個關節都放鬆的基礎上，練的是韌帶對身體的掌控能力，因而說太極拳練的是筋骨而非皮肉。第五，在技擊方面，實腳轉體更能體現閃展騰挪、動作敏捷、攻防得機得勢等特徵。

摘錄：扎西《感恩太極》