瑜伽拉筋術，7個動作越練越年輕，讓你比同齡人年輕10歲！

拉伸對身體非常有益，相信你一定聽過「筋長一寸，壽延十年」的說法吧！

運動前後進行必要的拉伸練習，能緩解身體僵硬的肌肉，緩解全身的緊張；平日抻拉身體筋鍵，也有助於打開身體經絡，疏通氣血，驅邪散寒，治病強身，讓你越活越年輕！

瑜伽拉筋術一定要兼顧呼吸和體式練習，呼吸有助於幫你意識到身體需要什麼；體式的練習則能幫你遠離僵硬，靈活肌肉，讓身體更柔軟。

今天為大家介紹7個瑜伽體式，對身體的拉伸效果非常明顯，想拉伸的你要多多練習哦！

1

蝴蝶式

該體式屬於坐姿體式，兩大腿彎曲，腳跟並放在會陰處，上下晃動大腿就似模仿一隻揮動翅膀飛舞的蝴蝶，印度修鞋匠經常就以蝴蝶式坐姿工作，屬於初級瑜伽體式，早晨空腹練習最佳，每次練習保持1-5分鐘。

拉伸部位：大腿內側，腹股溝和膝蓋。

功效：蝴蝶式可以刺激卵巢和腎臟。緩解痛經，對不孕症有一定的積極功效，這個體式對消除疲勞極為有效。

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2

巴拉瓦伽式

該體式以印度傳說中聖人 Bharadvaj命名，是個較簡單的坐姿扭轉體式，屬於中級瑜伽體式，適宜在清晨空腹清腸狀態下練習。

拉伸部位：肩膀，背部和臀部

功效：該體式有助於改善消化和排泄功能，穩定神經系統，減輕背痛和頸部疼痛癥狀，扭轉姿勢還可以起到撫慰心靈的作用。

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3

頭碰膝式

屬於坐姿瑜伽，顧名思義，練習時要求你嘗試用額頭碰觸膝蓋，是阿斯湯加瑜伽的初學者水平體式，適宜早上空腹或晚上睡前練習。

拉伸部位：脊柱，腹部和腿筋

功效：該體式可以刺激腎臟和肝臟，還能減輕頭痛和焦慮，緩解失眠癥狀，更有助於幫你減掉腹部脂肪。

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4

側板式

屬於瑜伽初級體式之一，適合早上空腹時練習，每次動作保持30-60秒。

拉伸部位：手臂，手腕和大腿

功效：該體式可以調節身體平衡，訓練核心力量，是一個幫助提高注意力的好體式。

5

輪式

該體式動作要求背部後彎，深度向後伸展，就像輪子一樣。屬於阿斯湯加初級瑜伽體式，早上空腹或吃過晚飯4小時後練習最佳，每次動作保持1-5分鐘即可。

拉伸部位：手，胸部和臀部

功效：心臟不好和有哮喘的人練習該體式都有益處，輪式練習可以刺激體內甲狀腺和腦下垂體，增加體內能量，還能緩解抑鬱情緒。

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6

新月式

屬於初級瑜伽體式，適合空腹練習，每組動作保持15-30秒最佳。

拉伸部位：股四頭肌、髖屈肌和臀大肌

功效：該體式可以刺激下半身。非常適合患有坐骨神經痛的人練習。可以幫助釋放臀部的張力，打開肩膀，調節身體。

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7

雙角式

與輪式背部後彎相反的是，該體式要求上半身軀體儘可能向前彎曲，與兩大腿在同一平面上。

拉伸部位：小腿，臀部和下背部

功效：有助於緩解頸部和肩部的緊張感，緩解焦慮情緒。按摩腹部器官，緩解下背痛，該姿勢還能幫助打開臀部，放鬆身心。

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瑜伽拉伸的常見問題

Q：多久練一次瑜伽伸展運動最好呢？

A：可以每天練習，但是要根據自身身體狀況，適當調節力度和量度。

Q：只用上述瑜伽體式拉伸身體就夠了是嗎？

A：不，任何瑜伽體式都有拉伸作用，只是上述七個瑜伽體式拉伸效果更好，拉伸的部位更全面。拉伸準備做足了，能使你做好各種強度的運動鍛煉，身體更靈活，疏通身體各大經絡，讓你神清氣爽，時刻精力充沛，身心更健康。

瑜伽練習不僅能緩解身體上的僵硬，拉伸脊柱靈活肌肉，還可以減輕心理上的「僵硬」即改善心態，促進身心合一。

上面這7個瑜伽拉筋體式的練習，你學會了嗎？記得堅持才有效哦！