富貴包的自我調理

頸部大包的由來

頸部大包俗稱富貴包，通常出現在我們的第六頸椎和第三胸椎，是頸胸交界處突出的一個形態問題由於頸椎生理前凸，胸椎生理後凸，在此處交接形成一個骨性凸起，如果生理曲度加大，這個凸起會更加明顯，骨性的凸起往往會帶來周圍肌肉的變化，包括了頸部斜方肌，菱形肌，以及椎間肌肉的緊張和鬆弛造成肌肉不平衡，從而形成一個大包。而導致這個凸起的越來越嚴重的原因，很大程度上含胸駝背。並且頸椎後方這個部位是脂肪較容易堆積的地方，脂肪堆積較厚較大常見於發福的中年婦女

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頸部大包的自我評測

自我評測頸部大包方法：雙腳與肩同寬，把腳，臀和肩胛骨都靠在牆上然後看頭能不能貼到牆上，貼不到牆上說明可能有頸部大包或者頭前移的可能。

頸部大包的自我調整

胸椎段的調整：

將泡沫軸卡在肩胛骨的下角做後仰保持3到5秒不要引起疼痛，做3到4組，每組5到8次。

靠牆，雙手上抬直到抬不上去是保持肩胛骨穩定，吸氣時繃緊腹部，上手向上延展到不能再延展的保持5到8秒，不要引起疼痛。做4到5組，每組8到10次。

頸部肌群的松解：

頭向後平移並收下巴，做的時候不要引起疼痛，在末端保持4到5秒，做3到4組，每組8到10次.

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