關於生活的五項須知

你困了，你一趴在辦公桌就能立馬睡著。昨晚你因失眠而睡得太晚，早上又醒得太早。我們別再糊弄自己：今晚還會這樣，除非……那麼，繼續讀下去。

　　這是許多美國人典型的半閉眼經驗。他們認為他們都睡眠不足，且需藥物或其他療法來應付失眠，磨牙，時差反應，下肢不寧綜合症，打鼾，夢遊等癥狀。事實卻不是這樣。

　　例如，據說失眠是最普通的睡眠紊亂，可根據美國國家健康研究院的研究，睡眠不足卻隻影響了人類日常活動的百分之十。近一半的案例中，導致失眠最根本的問題是疾病（通常是心理上的）抑或是像咖啡或藥物之類物質的影響。

　　以下五個最新發現也許有助你更高枕無憂：

1.我們睡得比我們所想像的更好。

　　對於大多數人來說，睡眠剝奪是一個神話。但我們不是巫毒崇拜者。美國國家睡眠基金會從助眠工業獲取資金的非營利性的組織，基金會最近表示，美國普通公民每晚睡7小時，且睡眠時間並不充足。但馬里蘭大學今年早期的一項研究顯示，美國人通常獲得8小時的睡眠，而且工作幹得很好。這一研究發現，事實上，美國人現在睡覺的時間和他們40年前的一樣多。

2.我們的年齡和所需睡眠時間成反比

　　沒有睡眠我們就會死。詳情很粗略，可是研究指出，這是我們恢復至關重要的生物進程的時間，也是對記憶進行分類和鞏固的時間。去年，世界衛生組織證實能引起睡眠困擾的夜班工作很可能致癌。從好的方面講，最新的研究暗示了隨著年齡增長，夜班工作也應減少。

3.你可以睡得很香（或睡得像托馬斯愛迪生那樣）

　　每晚多次短期睡眠是一種選擇，長時間睡眠卻不是。所謂多相睡眠出現在嬰兒時期，老年時期，也在其他動物身上出現（有報道稱托馬斯?愛迪生也以這種方式睡覺）。對於上述之外的人來說，晚上儘可能睡得好睡得多，有必要時打個小盹兒會更現實更健康。腦電圖顯示我們是具有兩個警惕凹槽的兩階段性睡眠者——一次在晚上，一次在中午。所以建議人力資源部建立一個午休室，就像他們為美國國家航空航天局鳳凰號成員建立的一樣。

4.動物顯示出各種各樣的睡眠習慣

　　三趾樹獺每晚睡9.6小時。但新生的海豚和虎鯨在他們出生的第一個月可以放棄睡眠。然而，後一個極端對人類來說是不可取的。僅一晚的失眠後我們變得暴躁，精力不集中，不能做出決策，也可能在駕車或使用其他機械的過程中造成嚴重事故。

5.習慣了睏倦，趴在桌上也能睡著

　　只要我們遵循睡眠保健學的常識指導方針，夜裡一個美好的睡眠，對大多數人來說將不再遙遠：

每晚在同一時間上床睡覺。 留出足夠的時間保證7小時的黃金睡眠。 睡前4-6小時，不要吃能讓你保持清醒的東西。比方說含有咖啡因的食物，味重或辛辣食物，含酒精的和其他非強制性藥物。 要有一個睡前程序，這有助你睡前能放鬆。 遮擋讓人分心的光亮

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