免疫力太差？夏天這樣做，強化你的免疫力！

測測你的免疫力如何？

● 每天清晨醒來

A.口舌清潤 B.口乾舌燥

● 早晨起床後

A.精力充沛 B.慵懶疲勞

● 快速上樓梯

A.呼吸平順 B.氣喘如牛

● 排便情況

A.規律順暢 B.滯結干硬

● 涼水洗手後

A.迅速暖熱 B.冰涼刺骨

● 蹲下後起立

A.行動自如 B.頭暈目眩

● 下班時嘴唇狀態

A.紅潤細膩 B.蒼黯乾燥

● 未能按時就餐

A.飢腸轆轆 B.滿脹酸澀

● 浴後皮膚

A.柔滑光潤 B.緊澀粗糙

● 半夜醒來之後的狀態

A.安然入睡 B.輾轉難眠

選A得1分，選B得0分。

得8~10分者：恭喜你，你的免疫力固若金湯，要將健康保持下去哦！

得4~7分者：提醒你，你的免疫力亟待提高，是時候愛護你自己了！

得0~3分者：警告你，你的免疫力岌岌可危，必須改正生活習慣啦！

什麼是免疫力？

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體通過免疫系統識別「自己」和「非己」成分，消除外來物質如細菌、病毒等對機體的干擾，清除人體本身所產生的損傷細胞和腫瘤細胞等，從而維持人體的健康的自我保護能力。

人體的免疫系統

免疫系統由免疫器官、免疫細胞和免疫分子組成。

1．免疫器官

免疫器官是免疫細胞生成、成熟或集中分布的場所，包括骨髓、胸腺、脾、淋巴結、扁桃體、闌尾、胸腺等。

2．免疫細胞

免疫細胞是指發揮免疫作用的細胞，包括淋巴細胞（ T細胞、B細胞）、、單核吞噬細胞、中性粒細胞、嗜鹼粒細胞、嗜酸粒細胞、肥大細胞等。

3．免疫分子

免疫分子是由免疫細胞或其他細胞產生的發揮免疫作用的物質，包括補體、免疫球蛋白（抗體）、干擾素、白細胞介素、腫瘤壞死因子等。

免疫應答

免疫系統對抗原刺激所產生的以排除抗原為目的的生理過程稱謂免疫應答，包括非特異性免疫和特異性免疫。

1．非特異性免疫

非特異性免疫，也稱固有免疫，是人一生下來就具有的，非特異性免疫系統包括：組織屏障（皮膚和黏膜系統、血腦屏障、胎盤屏障等）；固有免疫細胞（吞噬細胞、殺傷細胞、樹突狀細胞等）；固有免疫分子（補體、細胞因子、酶類物質等）。

2．特異性免疫

特異性免疫，又稱獲得免疫，是經後天感染（病癒或無癥狀的感染）或人工預防接種（菌苗、疫苗、類毒素、免疫球蛋白等）而使機體獲得抵抗感染能力，具有特異性，能抵抗同一種微生物的重複感染，不能遺傳。特異性免疫系統包括T淋巴細胞介導的細胞免疫和B淋巴細胞介導的體液免疫兩大類。前者主要發揮調節人體免疫反應和細胞直接殺傷外來入侵物的功能，後者則是通過產生抗體（免疫球蛋白分子）來中和外來病原微生物產生的毒素和殺死病原微生物。

免疫力低下的四大危害

1、艾滋病

也許不少人都知道艾滋病病毒針對的是人體的免疫系統。免疫力低下的人容易被入侵。艾滋病病毒會導致免疫力系統受損，讓你的免疫力沒有抵抗力，這個時候各種傳染病病毒就會趁著免疫力低下的時候輕鬆「攻佔」身體。

2、衰老

免疫力低下的人一到中年就會容易生病，甚至是稍微的寒冷天氣都可能引發感冒，加速衰老的發生。曾有研究認為，人的衰老是無法避免的，年齡越大衰老越明顯。研究認為只要提高人的免疫力，那麼就會延緩衰老的發生。所以說，免疫力低下的人看起來比同年的人更加的蒼老。

3、癌症

免疫力下降會導致機體的監視能力也出現了下降的情況。一旦免疫監管能力下降，體內的癌變細胞沒有得到「監視」，有大大的機會在體內繁殖，久而久之就導致癌症的發生。

4、患病率高

免疫力低下會導致身體對外面的病毒沒有多大的抵抗力，這容易引起老年人患病。不僅如此，患病之後不容易治癒而且會引發多種併發症。就算治好了疾病，也容易引起複發。

如何激活你的免疫力

1 充足睡眠

研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。熬夜會消耗機體肌肉組織，現代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內營養成分的改變，在短期內不易被發現，長此以往會降低人體免疫力。專家介紹，在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7至8小時，老人也不能低於6小時。

2 喝蜂蜜水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染、消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。此外，溫熱水能讓毛孔打開、發汗，維生素C也能緩解發燒時的肌肉酸痛癥狀，因而感冒後，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助於感冒癥狀的緩解。

3 堅持鍛煉

美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助「沖洗」肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況。現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘至60分鐘的運動量即可。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。

4 多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利於人體提高免疫力，全力對抗「入侵者」。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。但大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。

5 多曬太陽

美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認為，保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效的補充方法，已有的調查顯示，國人曬太陽的時間遠遠不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。

6 蔬菜雞湯

民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國內布拉斯加州大學醫學中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。早先研究也證實，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、香菜等。專家補充，感冒容易影響人的食慾，此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量，提高營養，幫助免疫力恢復。

7 酸奶早餐

美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使「壞」膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便於消化吸收。

夏季也要「捂」

夏至的到來標誌著一年中最熱的時候即將到來，一些女性，尤其是年輕的女孩早早就穿上了露背裝和低腰褲，殊不知夏季正是一個「陰氣未散，陽氣未復」的季節，專家說，春天、夏季的衣服減得越慢越好，應該讓身體有個逐漸適應天氣的過程，這樣才能提高人體的新陳代謝，增強免疫功能。

鍛煉不要太「貪早」

夏季不宜過度運動，此時人置於紫外線的暴晒之下，應盡量減少在陽光強烈的時候外出，以免皮膚表面溫度過高造成大汗、皮膚血管擴張等使有效循環血量急劇下降，導致心腦等重要臟器血液供應不足而誘發心腦血管疾病。因此建議老年人在夏季鍛煉時不要太早，在太陽升起之後即可，應多做散步、打太極拳等有氧運動，同時，平靜的心態也可以減少暑熱給人們帶來的煩躁不適等感覺。

平和樂觀助免疫

氣候變化是組成人類生活環境的重要元素之一，天氣的變化不僅影響人的生理健康，對人的心理情緒的影響也非常明顯。進入夏季以後，人的情緒與氣溫、出汗、睡眠時間和飲食不佳有著密切的關係。此時人的精神狀態容易產生波動和異常，調節自己的精神狀態和保持一個健康的心態是十分重要的。研究表明，平和樂觀的情緒可使機體免疫功能處於一種最佳狀態，這種狀態有利於疾病的防禦和康復。

飲酒最多「八分醉」

夏季時節，氣溫逐漸升高，但又有別於三伏，此時溫差大，要注意流行性感冒的「光臨」。此季節寄生蟲、微生物大量繁殖，而人們的防病意識卻沒有大的轉變，因此夏季時節，人們易發腸炎、瘧疾、痢疾等常見腸胃疾病，甲肝、戊肝也在此時開始流行，甚至形成高峰。

現在在年輕人當中，流行「翻台」，即幾個好友在酒店飽食，意猶未盡之餘又去大排檔喝酒，專家說，此時，酒精在人體內代謝未盡，人在一天之內對酒精的容納成倍地增加。專家強調，應該給胃腸一個自我修復的過程，因此建議根據人的身體素質和酒量來控制飲酒，一天之內的飲酒量不應超過一個人酒量的80％，控制喝酒的頻率在一周之內兩次。

南腳北睡得香

在夏季大多數人都有睡不好覺的經歷，特別再加上天氣炎熱，心情煩躁更讓很多人抱怨晚上容易失眠。白晝的加長讓人們失去了睡眠的慾望，可是白天往往還是昏昏欲睡，如何解決這個問題，也是人們關注的。解決失眠問題，更多的還是從心理方面進行調節，消除顧慮、安定情緒、自我放鬆。

人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時不妨採取頭朝南腳朝北的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，這樣可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。

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