食物吃對了，肌肉增長才有保障！

想要增肌的夥伴們看這裡！

健康合理的膳食是保證肌肉生長的基礎，如何去利用食物的營養也十分的講究，而不是胡亂吃一通。

那麼你首先要做的，就是了解哪些食物更有營養價值，下面為大家歲間10種對增肌很有幫助的食物。睜大眼睛，不然這將成為肌肉的遺憾。

完全蛋白質為肌纖維的自我修復提供了必須的氨基酸！

雞蛋

吃雞蛋的好處對於健身的朋友來說，已經不言而喻，喜歡雞蛋的人也不在少數。因為雞蛋幾乎是所有食物中，蛋白質質量最高的，同時也為身體提供了健康的脂肪。一個雞蛋大約可以提供6g左右的優質蛋白質，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、維生素A、維生素D以及各種礦物質。

脫脂牛奶

想要快速的補充乳清蛋白？那麼可以選擇脫脂牛奶。一升的脫脂牛奶大約可以提供30g左右的優質蛋白質，其中20%左右為可以讓人體快速吸收的乳清蛋白，80%是相對消化比較慢的酪蛋白，當然它可以長時間的對身體進行維護，防止蛋白質的分解。

脫脂牛奶的脂肪幾乎為0，所以想要減脂的朋友可以偏好選擇一下，不用擔心喝了會增加額外的脂肪，不過一些乳糖不適應者需慎用。

去皮雞胸肉

雞胸肉雖然口感一般，但它卻是一種極低脂肪含量的肉類，同時每100g的雞胸肉可以提供20g的優質蛋白質。

瘦牛肉

注意看，關鍵詞在「瘦」這裡！醫生總喜歡建議大家遠離紅肉，因為它們含有較多影響心血管健康的膽固醇。但其實不同部位的牛肉含有的脂肪含量並不相同，只要選擇較瘦的部分，就可以很好的避免這個問題。

牛肉不但可以提供大量優質的蛋白質，同時還含有維生素B和礦物質鐵與鋅。這些營養元素對肌肉的恢復和生長起著重要的作用。

深海魚

大多數深海魚，除了含有優質蛋白質可以為身體提供足夠的氨基酸之外，還富含有歐米加-3脂肪酸，這類脂肪酸會讓食用者變得更瘦，抑制肌肉流失和對抗肌肉炎症。

碳水化合物為大重量的訓練提供了充足的糖原！

麥片

麥片中富含慢速消化吸收的複合碳水化合物，不僅可以較長時間抑制飢餓感，還能預防肌糖原的下降。

西蘭花

在吃過大量的蛋白質之後，需要鹼性食物來中合酸性，西藍花除了這層作用之外，還含有一種可以抑制雌性激素的植物化學物，可以防止脂肪堆積和防止癌細胞生成。

運動飲料

當力量訓練結束之後，需要及時補充適當的簡單碳水來補充身體所流失的糖原。比如佳得樂的糖含量為6%，這個濃度和人體自身的血糖濃度相似，所以吸收的效果也非常好。這些糖分會提高胰島素，將迅速驅使蛋白質進入肌肉細胞，同時這種運動飲料還可以補充在運動中流失的電解質。

全麥麵包

不論是早餐還是訓練前的加餐，全麥面白都可以提供前衛和緩釋的碳水化合物，用來控制胰島素的水平，免除飢餓感。

香蕉

別看香蕉是一種很廉價又十分容易買得到的水果，它不僅可以為身體提供碳水化合物，同時還含有豐富的鉀離子，鉀離子可以幫助提升肌肉的爆發力和耐力，並且可以快速緩解疲勞。

掌握好以上這10種增肌必備食物，就再也不用擔心你的營養不足了！