男人身體要強健年輕 最需要這些「超級」食物
據統計,男性10大死因中有4項與飲食有關,包括癌症、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。以下12種食品對男性健康有益,建議男性多多攝取。
一、男人健康最需要的12種超級食物
1.西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌,幫助消化蛋白質等,此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係,製造出骨膠原,強健血管。
2.黃豆
男性過了60歲,骨質會開始流失,情況和更年期婦女一樣嚴重。黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂,卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
3.南瓜子
男性40歲過後,大多數人有前列腺肥大的問題。實驗發現,讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,確實減少了患者尿頻的次數,也改善了其他癥狀。南瓜子也是維生素E的最佳來源,可以抗老化。
4.胡蘿蔔
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A,提升身體的抵抗力,抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外,胡蘿蔔因含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔還能預防癌症。
5.海鮮
海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅,當體內的鋅不足,會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最為豐富,一隻小小的蚝就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝臟功能的作用,且滋養強身。
6.大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力,能消滅侵入體內的病菌。此外,它能促進維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝產生能源,消除疲勞。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用,因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強身。
7.高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡,實驗結果顯示,給男性每天服用1000毫克的維生素C,連續服用60天後,他們的精子數增加60%,活動力增加30%,不正常的精子也減少了。
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另外,維生素C可以協助副腎上腺皮質素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌,可以對抗壓力。
8.全麥麵包
男人常常不眠不休地衝刺事業,壓力無法舒散。要對抗壓力,維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等,可以維護神經系統的穩定,增加能量的代謝,有助於對抗壓力。全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等,都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮定的作用,使人放鬆、不緊張。
9.水
人類腦部有75%都是水,脫水第一個影響到的器官就是腦,水分太少,會讓人疲勞、反應偏慢。1天至少要喝完兩瓶礦泉水(約2000毫升)。
10.深海魚
壓力大,也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡越來越提前。深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等,對心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住1星期至少吃兩次魚。
11.綠茶
綠茶富含維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外,綠茶也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。
12.紅酒
如果非要喝酒,就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的幾率;而且各種酒類相較之下,紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當低。此外,紅酒能提升抗氧化作用,以預防動脈硬化。營養師建議每天還是控制在60cc以下。
二、男人健康的11個標準
1. 他有最高水平的HDL(高密度脂蛋白)
HDL有清理動脈的作用,如果能達到或超過90mg/dl,很少會發生嚴重的血管阻滯。
2. 有兩個親密的哥們兒
這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練,總之不能是任何固定出現在他生活中的人。如果一個35歲以上的男人符合這一標準,表明他擁有健康的社會聯繫,他會更長壽。
3. 他對以下兩個問題回答「Yes」
「每天早晨,你期待著去工作嗎?」、「每天下午,你期待著回家嗎?」,對這兩個問題都回答「Yes」的男人,死於心臟問題疾病的風險非常之低。
4. PSA(前列腺特異性抗原)值低於2.5ng/ml
這個指標表明患前列腺癌的危險比較低。
5. 射精能力
在一次非常盡興的床上運動後,射精量應達到5ml,是前列腺健康的最直接表現。
6. 28分鐘內步行3公里
疾走中能在相當長一段時間裡保持輕快、有力的步伐,這是衡量身體健康的一個真正好方法。一個健康的40歲男人,應該在30分鐘之內走完3公里。
7. 平衡的肌肉力量
如肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應為1∶1,也就是說,如果能拉開25公斤的拉力器10次,也就應該能推開25公斤的推力器10次,不多也不少。
8. 比例勻稱的頭顱
在臨床上,面部寬度是長度的60%為最佳。具有這樣標準頭顱的男人不但容貌俊美,而且對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病有很好的免疫力。
9. 快速爬坡
先走在水平的跑步機上,速度是5公里/小時;然後逐步增加傾斜度,每3分鐘加高5cm。大部分30~40歲的男人能夠堅持9分鐘,若能達到12分鐘就很了不起了。
10. 穿針
將線穿入針孔,一次成功。
11. 左右完美對稱
拿起軟尺來吧。量一量手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右完全對稱,或相差在1mm內,他就是一個天生的運動健將。身體越均衡,做劇烈運動時的自我控制力也就越好。(人民網崔元苑綜合)
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