有損我們身體健康的五十五個認識誤區

有損我們身體健康的五十五個認識誤區

誤區一、日常生活中晚餐應該盡量少吃，因為晚上活動少，晚上吃的東西最容易讓人長胖

英國科學家最新的研究表明，晚餐多少和身體長胖沒有必然聯繫，他們發現，人體長胖是因為每一天整體的食物攝入量過剩導致的，與早餐、中餐或者晚餐沒有特別的關係，因此只要控制每天飲食的總體熱量，體重就可以得到控制。

　　誤區二、經常飢餓可以幫助減輕體重

在短期內是這樣，但是從長期來看，饑飽無常反而會增加體重。

　　誤區三、脫脂牛奶含有的鈣要比正常牛奶含鈣量低一些

鈣離子主要溶解在牛奶的水性成分當中，因此脫脂對於鈣離子的溶解度影響不大。

　　誤區四、日常生活中盡量吃沒有脂肪的食物有益於健康

人體有三分之一的能量來自脂肪，並且脂肪可以幫助機體吸收很多維生素，例如維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等。成年人每天至少應該食用30～40克脂肪，並且應該以不飽和脂肪酸為主，例如橄欖油等。

　　誤區五、含有膽固醇的食物對身體是有害的

這個概念需要再重申一遍，膽固醇本身是身體的重要營養成分，它可以保持細胞膜的流動性以及血管的彈性，只有當膽固醇含量過高以後才會導致血管硬化等疾病。

　　誤區六、素食主義者身體虛弱，肌肉萎縮

素食主義者同樣可以有強壯的肌肉，他們可以從植物性食物中獲取蛋白質。通常情況下動物性蛋白質含有的氨基酸種類更為豐富，因此，建議盡量葷素搭配。

　　誤區七、不吃肥肉可以幫助減輕體重

人體的脂肪很大程度上來自於過剩的熱量儲存，即使不食用脂肪，如果碳水化合物過量，同樣可以轉化成脂肪儲存起來，讓人體發胖。因此，應該調整總體的熱量攝入，而不是單純的不吃某一種食品。

　　誤區八、我想戒煙，但是戒煙以後讓我身體發胖，因此我不能戒煙

戒煙以後短期內體重會增加2～3千克，但是，如果調整每天的熱量攝取，很快就能恢復正常，因此戒煙不用顧慮體重增加。相反，如果長期吸煙，會明顯增加心腦血管病的發病機會。

　　誤區九、吃飽喝足才有利於健康

飽食終日而又缺乏運動，會造成能量過剩，引發代謝綜合征、心腦血管疾病，對人類健康構成巨大威脅。古人云「三分饑寒保平安」，是有一定道理的。現代醫學研究也證實，飯吃八分飽才有利於健康。

　　誤區十、一日兩餐能減肥

人體長胖的原因是熱量過剩，和吃飯的次數關係不大，只有控制每天總的熱量攝取才能夠控制體重。

　　誤區十一、喝牛奶會使膽固醇增高

牛奶中所含的膽固醇並不高，而牛奶中所含的乳清酸還具有抑制膽固醇的作用。

　　誤區十二、魚吃得越多越好

魚的脂肪中含有不飽和脂肪酸，具有抗動脈粥樣硬化的作用，故對防治心腦血管疾病和增強記憶、保護視力、消除炎症頗有益處。但食魚並非多多益善，魚的脂肪酸中含有二十碳五烯酸，它能有效抑制血小板的凝聚作用，長期過量食魚，可使血小板凝聚性降低而引起各種自發性出血，如皮下紫癜等。

　　誤區十三、多多吃醋有好處

　　醋能增進食慾，開胃健脾，保護蔬菜中的維生素C，並能促進胃腸對維生素C的吸收。在降血壓、預防流感上也有一定的效果。而過量食醋，會灼傷食道、腐蝕黏膜、損傷脾胃，還會軟化骨質，加重骨質疏鬆，導致骨折。

　　誤區十四、糖類物質就是那些有甜味的食物

糖類物質，也叫做碳水化合物類。它們不一定有甜味，例如麵粉、大米、麵包、土豆等等，這些都屬於糖類或者碳水化合物。糖類物質的共同特點是，當它們進入人體以後經過分解，都可以產生葡萄糖，因此統稱為糖類物質。日常生活中有甜味的糖，只是糖類物質的其中一部分。

　　誤區十五、脂類食物就是那些肥肉

這裡所說的脂類物質包括膽固醇、脂肪、磷脂等等，日常生活中所說的肥肉只是其中一部分，肥肉的主要成分是脂肪。

　　誤區十六、人體發胖的原因是由於吃了很多肥肉

真正能夠大量轉化成脂肪的是過量的糖類物質，因此，即使一點肥肉也不吃，如果熱量過剩，同樣會導致發胖。

　　誤區十七、糖尿病是胰島素分泌減少引起的

90%的糖尿病人是2型糖尿病，這些病人在初期階段胰島素分泌減少並不明顯，甚至反而增加，問題在於胰島素的效能降低，確切地說，是身體對胰島素的敏感性下降。只有發展到後期，胰島功能耗竭以後，胰島素分泌才會減少。

　　誤區十八、糖尿病只要將血糖值控制住，就不會出現併發症

美國糖尿病控制與併發症試驗（DCTT）和英國糖尿病前瞻性研究（UKPDS）的研究結果表明，雖然嚴格地控制血糖可以顯著地降低眼睛、神經、腎臟併發症的發生率，但是不能阻擋併發症的發生和發展，尤其是心腦血管併發症。因此，控制血糖、控制血脂、控制血壓、體育鍛煉、飲食調解等措施同等重要。

　　誤區十九、無糖食品中的增甜成分不被身體利用，因此糖尿病人應該吃無糖食品

只要制定合理的飲食方案，糖尿病人無需選擇無糖食品。有些無糖食品由於添加了一些不健康增甜成分，反而對身體有害。

　　誤區二十、糖尿病人不應該吃澱粉類的食物，因為這類食物可以升高血糖

澱粉類食物含有人體所需要的營養成分，應該食用，特別是有些澱粉類食物中含有大量纖維素，這些纖維素對維持血糖穩定非常重要，例如全麥製品、蔬菜等。

　　誤區二十一、糖尿病人少吃澱粉，多吃蛋白質對控制高血糖非常有利，也有助於促進身體健康

蛋白質是人體功能所必需的，但是，和正常人相比，糖尿病人對蛋白質的需求並沒有增加，因此不必要多吃蛋白質。糖尿病人應該制定一個完整的飲食方案。

　　誤區二十二、因為脂肪不會升高血糖，因此糖尿病可以多吃脂肪

通常情況下，脂肪雖然不升高血糖，但它可以增加心臟病的機會，因此不宜多食。

　　誤區二十三、糖尿病是可以傳染的

糖尿病不會在人和人之間傳染。但是，糖尿病有父母遺傳給子女的可能性。

　　誤區二十四、糖尿病患者不能吃水果

　　水果中有豐富的維生素、礦物質、纖維素，這些對糖尿病人都是有益的。因此，糖尿病患者可以吃水果，但要適量。另外吃水果時間最好在空腹時，切忌飯後立即食用水果，而且要選擇少糖水果，例如，西紅柿、黃瓜，含糖量低，又富含維生素，適合糖尿病人食用。

　　誤區二十五、老年人患有心臟病是正常衰老的結果，即使預防也照樣發生

心臟病不是正常衰老的結果，如果生活健康，老年人的心臟不會出現心臟病。

　　誤區二十六、有過心臟病的病人，應該安安靜靜地生活，不應該從事體育活動

有心臟病的病人也應該適當地從事體育運動，體育運動可以幫助病人心臟功能的恢復，但是必須注意，體育運動的種類和運動的時間應該聽取醫生的建議，選擇一項適合自己的運動內容和運動量。

　　誤區二十七、通常情況下，人們在40歲以前不會有心臟病，因此不必過多注意

如果日常生活不健康，心臟病可以發生在30歲的年輕人，因此健康生活、預防心臟病對於年輕人同樣重要。

　　誤區二十八、日常生活中見到的心臟病患者大多是男性，因此，女性通常不會有心臟病發作

在中青年階段，女性心臟病的發病率的確比相同年齡的男性發病率要低，但隨著年齡增長，女性的發病率明顯增高。

　　誤區二十九、腦中風病通常沒有心臟病那麼嚴重

當大腦的血液供應被切斷以後，大腦組織缺血，就會出現腦中風。很多重要部位的腦中風其後果是致命性的，並且科學家研究發現，腦中風是導致傷殘的常見疾病之一。

　　誤區三十、腦中風經常突然發生，因此在日常生活中很難預測和發現

儘管腦中風病人在中風以前沒有太多前兆，但是高血壓、高血脂、高血糖等等這些疾病都是腦中風的危險因素，對於這些人群，腦中風的發病率明顯高於其他人。因此，可以通過日常控制血壓、血糖、血脂等措施降低腦中風發病。

　　誤區三十一、女性的腦中風發病率很低

加拿大一項最新研究發現，腦中風病人60%是女性，並且腦中風已經成為導致女性死亡的第四大原因。

　　誤區三十二、患腦中風以後，病人很難恢復

腦中風的恢復程度很大程度上取決於以下三方面因素：第一，病人是不是得到了及時的治療。通常情況下，腦中風以後3小時內得到治療，恢復的狀況將有很大提高。第二、採用的恢復手段是不是很科學。不同的醫院在腦中風的治療方面有自己的特色，比較全面科學的綜合搶救治療有助於身體恢復。第三，腦中風再次發作的預防。第一次中風以後，通常會有第二次中風發生，因此控制第二次中風發生對於功能恢復非常重要。

　　誤區三十三、腦中風肯定伴有頭疼

腦中風偶爾有頭疼的癥狀，但是大多數情況下，腦中風沒有頭痛癥狀。比較常見的中風癥狀包括：臉面或者四肢麻木，視物模糊，說話困難，眩暈，突然頭痛等。

　　誤區三十四、吸煙對腦中風的發病率沒有明顯影響

研究表明，經常吸煙可以使腦中風的發病率增加100%，戒煙已經成為預防腦中風的基本要求。

　　誤區三十五、腦中風不會遺傳

　　研究發現，如果父母或者祖父母曾經有腦血管病的歷史，那麼後代患腦血管病的幾率明顯增加。因此，對於這部分人群，更應該定期檢查，預防疾病發生。

　　誤區三十六、人老了以後，肌肉總會減少，脂肪總會增加，即使鍛煉也無濟於事

只要老年人堅持鍛煉，堅持活動，身體的肌肉可以維持在原有水平。在日常生活中，老年人之所以肌肉減少，脂肪增加，原因是老年人活動明顯減少引起的。

　　誤區三十七、老年人應該比年輕人吃飯少一些

吃飯的多少由身體的消耗來決定，如果老年人能維持正常活動，經常鍛煉，飲食量不應該減少。

　　誤區三十八、鍛煉的時候出現一些酸痛是正常現象

鍛煉剛開始，偶爾出現一些酸痛是可以的，但是如果經常出現，就應該考慮是不是熱身運動不夠，或者運動量過大，或者身體哪個部位有問題，或者你不適合這種運動。總之，出現疼痛應該立即停止運動，檢查清楚以後再考慮如何重新開始。

　　誤區三十九、運動的時候不用喝水

無論在運動前、運動中、運動後都要適當地飲水。我們的身體有70%是水分，也就說體重60千克的成年人，有42千克是水分，當運動的時候肌肉不斷運動產生熱量，這些水分可以保證我們的體溫保持恆定。如果在運動過程中不及時補充水分，我們就會脫水，脫水可以導致反應遲鈍、眩暈、心律不齊等等。

　　誤區四十、我運動的時候從來不渴，所以我不缺水

口渴是一個非常不敏感的缺水指標，等你真正感覺到口渴的時候，你可能已經到了脫水的邊緣，因此，運動過程中及早、經常地補充水分非常必要。

　　誤區四十一、我關節有些疼痛，所以我不能鍛煉

鍛煉可以讓關節的靈活性增加，關節局部的血液流通改善，因此運動鍛煉有助於消除關節疼痛，對於關節痛的病人，應該諮詢專業人士或者醫生，選擇一些比較適當的運動方式。

　　誤區四十二、運動前的熱身沒有太多必要

軟組織損傷對任何一個人都不是一件小事。每一種運動的熱身方式都有所不同，經過熱身以後，肌肉變得更靈活，不容易受損。

　　誤區四十三、一天當中只有早上鍛煉才有效果

鍛煉時間不需要固定，一天當中任何時候都可以鍛煉，只要你有時間就是鍛煉的好時機，那些認為只有早上或者晚上鍛煉才有效果的看法是錯誤的。當然，需要注意的是，人體經過鍛煉以後精力充沛，頭腦非常清醒，因此，臨睡覺前鍛煉可能影響入睡時間，這一點應該靈活掌握。

　　誤區四十四、當我們停止鍛煉的時候，肌肉就會變成肥肉

　　錯誤。肌肉是肌肉，肥肉是肥肉，它們不可能從一者變為另一者。肌肉的組織比肥肉更加密集緊湊，當你停止鍛煉時，肌肉會變得鬆弛，沒有作用，但不會變成肥肉。

　　誤區四十五、飢餓是身體需要進餐的標誌，因此感覺到飢餓以後才可以吃飯

許多人不是按時就餐，認為不餓就不用吃。其實，食物在胃中僅停留4～5小時，感到飢餓時胃內早已排空，胃黏膜這時會被胃液自我消化，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規律、營養均衡是養生保健的物質基礎，不規律的飲食，會造成代謝紊亂，進而引起代謝綜合征。

　　誤區四十六、口渴是神經中樞提示身體缺水的標誌，因此只有口渴的時候需要喝水

感覺到口渴是體內缺水的反應，但是這種感覺往往滯後。水對人體代謝比食物還重要，生理學家指出，每個成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸，又有助於消化，促進食慾。

　　誤區四十八、我不困，所以不需要太多的睡眠休息

睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。

　　誤區四十九、我上廁所不是很規律，通常是比較著急了以後才去廁所

很多人只在便意非常明顯時才去廁所，這樣對健康極為不利。大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被人體重新吸收，可導致自身中毒。因此，應養成按時排便的習慣。

　　誤區五十、我的身體並不是很肥胖，不需要控制體重

隨著生活水平的提高，肥胖者日益增多。導致肥胖的主要原因是進食過量、營養過剩、缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防，如控制飲食，防止暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛煉。肥胖會造成代謝綜合征、糖尿病、心腦血管疾病等一系列嚴重疾病，因此，減肥不如提前預防。

　　誤區五十一、飯後百步走，活到九十九

這個說法不完全正確。飯後散步，可以促進身體對營養的吸收，同時又增強了體力消耗。但是，並不是所有的人都適合飯後散步。比如冠心病患者，吃飯的時候心跳會加快，剛吃完飯，血壓、血脂都會不同程度升高，此時去散步，本來就供血不足的心臟工作量增加，一下子心肌缺氧，輕者會誘發心絞痛，重者可造成心肌梗死。

　　誤區五十二、清晨是最好的鍛煉時間

對高血壓和心腦血管病人來說，清晨是最危險的時刻。臨床醫學表明，上午9時，心臟病發作的概率比下午1時要高出3倍。冠心病、高血壓病人，早晨運動，不僅健身效果難以保證，甚至還會危害健康。根據人體生物鐘節律，老年人鍛煉的最佳時段是中午12時後和黃昏前後。

　　誤區五十三、冬練三九，夏練三伏

冬季參加體育運動，是可以增強人體的抗病能力，但也必須重視寒冷對於人的影響。尤其高血壓、心腦血管病人，寒冷使得全身皮膚里的毛細血管收縮，血液循環阻力增加，血壓更高，心臟負擔更重，這就很危險了。而夏季氣溫高，倘若再進行體育運動，也會加重心臟負擔，老年人和高血壓、心腦血管病人要量力而行。

　　誤區五十四、立秋後要多多進補

俗話說：「一夏無病三分虛」。立秋一到，許多老年人忙著「秋補」。那種認為「多吃補藥，有病治病，無病強身」是不科學的。特別是患有高血壓、心腦血管病的老年人，千萬不要隨意服用野山參、白參等，以免發生危險。高血壓病人還應當忌服刺五加、附子等能升高血壓的中藥。其實最好的「補藥」就是保證正常的飲食營養和形成良好的生活習慣。

　　誤區五十五、千金難買老來瘦

人的體重和肥胖以適中為好。中老年人過於消瘦，顯得蒼老，而且營養狀況較差，機體免疫力下降，容易並發一些疾病。「豐滿」的人一般營養狀況比較好，對惡劣環境的耐受力和對疾病的抵抗力較強，顯得年輕、健康，平均壽命也長。