7招瑜伽動作 減壓健身又治病 父母不擔心

　　下面的這套瑜伽動作主要是促進腎上腺，甲狀腺，腦下垂體以及性腺的細胞活動，使之能夠正常分泌各自的激素，並且對於關節，胸部，肺部，脊柱也有一定的緩解，還能解決女性的月經失調癥狀。

　　第一步：　　全身俯卧在地，閉上雙眼，全身放鬆，額頭貼地，手臂放在身體兩側，手心向上，雙腳伸直，腳閉攏，讓你的意識集中在自己的呼吸之中，保持姿勢15秒。

　　第二步：　　雙腳向上彎曲，盡量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部，雙手往後抓住雙腳腳踝位置，額頭保持貼地，保持姿勢15秒。

　　第三步：　　慢慢地控制好自己的呼吸，然後屏住呼吸，頭部向上抬起，雙手抓住兩腳腳踝，保持姿勢15秒。

　　第四步：　　腰部用力，腿部同時發力，兩手抓住腳踝，雙腳往上用力，頭部以及胸部盡自己對大力量向上抬起，目視天空，保持姿勢15秒。

　　第五步：　　雙腳跪地，臀部坐在腳掌上面，上身立直，雙手自然放在兩腳的腿部上側，目視前方，保持姿勢15秒。

　　第六步：　　臀部慢慢往上抬起，從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態，大腿與小腿成90度垂直，雙手按在臀部，保持姿勢15秒。

　　第七步：　　上身慢慢往後仰，雙手向後伸直抓住兩腳，雙手要伸直，不能彎曲，保持姿勢10秒。

　　第八步：　　頭部盡自己的限度往後倒，但是要保持好手臂伸直，保持10秒後在慢慢回到第一步。