一個碾壓全歐美的動作——亞洲蹲

一、導言

不知道從什麼時候開始，有很多歐美人突然像發現新大陸一樣發現了東亞人這項神奇的技能：

旅行的時候，看到當地人三三兩兩地蹲在地上……

排隊的時候，看到一個亞裔的孕婦也蹲在地上……

看籃球比賽的時候，發現中國國家男籃的隊員們也蹲在地上休息……

他們紛紛到網上描述了所受到的震撼，還表示自己也曾經嘗試模仿同樣的姿勢，結果沒幾秒鐘就摔倒在地上。

於是，英語里就產生了一個專門的名詞，「亞洲蹲」 (Asian Squat)。

但是，話說蹲，誰不會呀？ 可是你知道嗎，蹲也分好幾種。不知道你仔細研究了沒有？通常，西方人是這樣蹲的：

而亞洲人是這樣蹲的：

看明白了嗎？這是兩者最大的區別：

二、正確的亞洲蹲

美國網站Buzzfeed的一篇文章還給廣大歐美的網民進行了科普。所謂亞洲蹲，人家是這樣解釋的——張開兩腿雙腳後腳跟完全著地的蹲姿，腳跟翹起的姿勢不算。這種蹲姿較為舒適，整個身體的重量不是集中在腳尖和膝蓋，而是集中在後腳跟，給了身體更多支撐力。

這個對於亞洲人像呼吸一樣簡單的動作（脂肪較多的同學做這個動作還是有點難度的），歐美人竟然無法Get！網站作者採訪了N多歐美人，他們表示這個動作太痛苦了，堅持不了幾秒鐘。

然後，他們開始傳授蹲的技巧，Youtube上甚至還有一部紀錄短片（見下文）。還有很多網站開始故作高深地解釋「亞洲蹲」的好處：能夠拉升大腿、鍛煉腿部肌肉、促進消化和排便……

正確的亞洲蹲應該是後腳跟完全著地，而大多數歪國仁只能做到右邊這種——有請家裡蹲大學著名教授奧巴馬為我們做示範。

真正的亞洲蹲不但不難看，而且很帥，看看這位最牛比的蹲神的優雅姿態：

三、「亞洲蹲」從何而來

除了翻白眼之外，我們真的無法想像，我們來自同一個世界，我可以蹲，你卻不能蹲。這到底是怎麼回事？亞洲蹲從何而來？

從歷史角度說，這種蹲姿源於印度，然後傳到中國，亞洲人民發現這個蹲姿是最理想的進食姿勢，同時也是最方便的排便姿勢。

和「亞洲蹲」類似的還有一個詞，「泡菜蹲」（kimchi squat），兩個詞意思基本相似。美國一個在線的俚語詞典這樣解釋「泡菜蹲」的：這是一個軍事俚語，指90%的亞洲人的坐姿。「泡菜蹲」的正確姿勢是：臀部碰到後腳跟，整個腳掌著地。

四、為什麼亞洲人獨有的

網上還有一條研究：100%的亞洲人可以亞洲蹲，而僅有13.5%的美國人可以做到。而這13.5%中的9%是美籍亞裔，剩下的就都是瑜伽狂。難道這真是我們的種族天賦？據網上所稱：「白人男性足跟部活動度相對較差，而亞洲人臀部曲肌比較靈活。」所以亞洲人更擅長亞洲蹲。

此外，網上主要有三種理論：

理論一： 東亞人的腿相對較短，所以平衡點與美國人不同。

理論二： 與高中生物書上「長頸鹿為什麼脖子長」的原理一樣。

理論三： 許多亞洲國家採用蹲式廁所。

有研究發現，蹲式與坐式更容易排空結腸，讓腸道內的致病細菌毒素不易積聚。所以亞洲蹲不僅有趣，而且更有利於身體健康。

五、亞洲蹲的機理

「亞洲蹲」比西方人踮起腳後跟的「西洋蹲」更好地運用了力學原理，「西洋蹲」腳後跟踮起，膝蓋相對於腳尖大幅度向前伸出，這會對膝關節周圍韌帶和肌腱施加很大拉力（力臂較長）。因為只有前腳掌在支撐整個身體的重量，腳面和地面接觸面積很小，蹲者也難以保持身體平衡，一推就倒。

「亞洲蹲」則最大程度地縮短了膝蓋和腳尖的水平距離，降低了膝關節周圍韌帶和肌腱受到的拉力（力臂較短）。腳跟與地面緊密接觸，體重被分攤到整個腳面，這能讓人更好地保持身體的平衡和穩固。

六、想試試亞洲蹲？沒那麼簡單！

「亞洲蹲」有對身形的要求，腹部不能太多贅肉，稍胖一點可能會蹲不下來。它還在考驗小腿肌肉的柔軟性，經常穿高跟鞋的女性會有困難，她們的小腿肌腱緊繃，就像穿平底鞋走路會不舒服一樣，雙腳完全著地的下蹲姿勢同樣會讓她們不適。

要做好「亞洲蹲」，準備活動很有必要。下蹲之前，需要先活動四肢，尤其是小腿，拉拉筋，讓整個身體舒展開來。之後，兩腿自然分開（一般來說，稍微分開更舒適），雙腳踩實，腳跟著地。膝蓋彎曲的同時，身體下沉，臀部向後送出，胳膊肘軟軟地搭在膝蓋或者大腿面上。

研究發現，蹲式與坐式更容易排空結腸，讓腸道內的致病細菌毒素不易積聚。所以亞洲蹲不僅有趣，而且更有利於身體健康。其次，這種蹲姿較舒適，整個身體的重量不是集中在腳尖和膝蓋，而是在後腳跟，給了身體更多支撐力。最後，亞洲蹲能夠拉伸大腿、鍛煉腿部肌肉。

七、逐漸消失的「亞洲蹲"

不雅觀：西方人仍把「亞洲蹲」作為亞洲人的身份標誌，事實上，亞洲人自己正在告別它。由於和蹲便採用同樣的姿勢，加上體態散漫，相比起站姿和坐姿，它被認為是落後的、上不了檯面的。

坐便式馬桶：隨著經濟和生活水平的提升，人們更傾向於使用坐便式馬桶而不是蹲便式馬桶。日本非營利機構廁所研究會對599名小學生進行的一項調查顯示，有22%的小學生因為學校使用的是蹲式廁所而無法「便便」。

不再蹲著吃飯：勞動力越來越昂貴，在中國招收體力勞動者也變得越來越難，許多工地都給工人提供了板房和食堂，而新的工種也沒有蹲在街邊吃飯的必要，快遞員坐在自己電動三輪車上就能把飯吃完，能坐，誰還蹲著呢？

為了不讓這項技能消失，韓國開始向全球推廣，韓國人畫的向美國人科普亞洲蹲的漫畫。

八、亞洲蹲與健身

即使是亞洲人，如果不保持好身材，同樣是不行，很難看。看這位領導。

沒有健身習慣的人，很難保持這個動作。其實就算中國人，身體不健康、感冒時、高血壓什麼的還有老人也很難以長時間保持亞洲蹲。而對於有健身習慣的人，那真的是個笑話~笑話！

九、視頻教學：如何亞洲蹲

聽說「亞洲蹲」比「西方蹲」在很多方面都有優勢，比如蹲的時間長短，蹲的穩定性等。不信，看看下面的視頻，有專門的比較。

文末彩蛋：

順便來看一下另外一個動作：經典YOGA動作——跏跌坐（打坐）。

看看這幾代YOGA大師交流打坐經驗.......

為什麼關注這個，是因為很小的時候我就學佛盤腿，但很多年裡我一直以為自己修行不夠，因為我沒有辦法打坐，真的沒有辦法。

標準的跏趺坐是這樣的：

很多人可以做到，但堅持的時間不一，但有些人是做不到的。比如——後來才搞明白，原來是因為有些人有嚴重的O型腿。

我一直都很羨慕有人可以這樣看書，我卻只能「堅持」個幾分鐘。

類似吧，很多人只能做左手邊這種動作，而無法堅持右手邊這種。

而這種標準的跏趺坐，請先把我的腿打斷吧。

加油吧，兄弟姐妹們，只要鍛煉什麼動作在您身上都是變得優雅多姿。