【音頻】太極拳怎麼練？一些感悟分享給初學太極的你！（1）

06-20

1、學習太極拳，是一個漫長的過程，永無止境。須漸修方能頓悟。但一層功夫一層理，不到一定的境界，憑現有的體會去揣摩太極拳理論，必有隔閡。功夫不到，耳食為知，終屬虛妄。對太極拳而言，其動作的細微之處及道理的深奧玄妙處，多有可以意會而難以言傳的困難，只有經過明師的言傳身教和自己的刻苦研練，才可悟其真義。

2、太極拳學習主要是以傳統的言傳身教方式，所以，太極拳愛好者選擇老師學拳就極為重要。正所謂：老師（傳統稱呼為「師父」）領進門，修行靠自已。可見老師想不想、能不能把你領進門具有決定意義。所以說：選擇老師學拳首先是"明師"（明白拳理拳法的「明」和開明不保守的「明」），再是"嚴師"，加上"名師"當然更好。還要具體看看繼承人的武德、功夫、綜合修養如何。

3、書本圖譜形式的缺點是圖形靜止，無法表現拳術運勁及神態；看視頻影像，自學者似乎是在旁聽。其實，沒有老師在旁邊校正動作，是圖譜和影像形式自學時的共同缺點。有個好老師身傳口授才能最快、最正確地學到太極技法。

4、學習太極拳，一是要明拳理，二是要曉練法，三是要用功。初級功課在架勢，宜言傳身教；中級功課在身法，需指點迷津；高級功課在心法，要心領神會。練拳是在明理曉法之下去苦練才能長出較好功夫，沒有其他捷徑可走，但是總結前人的經驗教訓，省去彎路，就看成是一種捷徑吧！

5、拳架和套路都是太極拳功夫的載體而已，練出來的是太極拳還是太極操，關鍵在於練法，不在外形動作。拳勢只要不違背拳理，拳架熟練後，就不應在架勢的高低、手的角度、步子的大小等等方面去糾纏。因實戰時對方是運動的，出手或起腳、身材高低和步子大小是因人而異的，只用同定的一成不變的動作去應對千變萬化的局面是難以取勝的。拳架熟練後要多注重內里修鍊，打拳重在拳勢中的勁法勁道和精神氣勢。行拳走架要越練越松沉、越練越輕靈、越練越順遂、越練越連勻，這樣才是走上正軌的進步。

6、剛開始練要慢。但要知道慢是為了給快打基礎，慢是練功的手段方法，而不是目的，正如拳諺的「慢如抽絲，疾如電掣」。

7、練功習拳之事，首在認識，認識對路，惟練而已。神氣腰腿，皆是功夫，功夫進步，認識亦長，然而所貴不在功夫，而在認識者，功夫小猶可練，認識錯則枉費矣，然則如何而使認識正確，則非練拳之所能為矣。

8、太極拳的每一個動作都是松功修鍊，這句話不錯。松功修鍊是從下往上練。亦有名師說松功修鍊是從上往下練。我師承所學的松功修鍊是實的部分身體從上往下放鬆而沉到腳底，如松而不沉，不是真松；虛的部分身體從下往上放鬆而飄或提起來，如松而不飄或不提，亦不是真松。

9、把身體練得柔軟、沉穩、輕靈、敏感、協調，對太極拳較為重要，那些都離不開松。初學者在打拳求松的一個容易忽略的障礙就是自身急切求松的意圖，往往急切地想放鬆，心情反而就越緊張，有如一顆心老懸著放不下來，刻意追求和意念過重的結果，恰恰導致了與心靜體松背道而馳。有打拳幾年練松不盡意者，多數與神經中樞不能松靜有關。

10、如在練拳架或練推手時覺得膝蓋過分受力，這樣不是真正松膝。在練功習拳中，不要使膝關節承載過多的身體重量，而是靠松腰松胯吃勁於膝腘的把身勢重量下沉至腳底，這是傳統太極拳勁力走陰面的練法。

11、松膝也有個無過不及的練法問題，松得過多腿彎夾角小了，勁力會斷又不整；松得過少腿彎夾角大了，松腰松胯因空間不夠而沉不下來。圓膝的練法較好，腰胯往下松沉多少，膝就彎多少，沉到腳底了，說明松膝合適，腿就不宜再彎了。

12、如在練拳架或練推手時覺得腰骨過分受力或腰肌較為緊張，這樣有違太極拳對腰的技術要求，腰要松、直、沉才好。

13、有人說弓步的後腿稍許彎曲是對的練法，有人說弓步的後腿伸直是對的練法，其實這些人不真正懂得弓步的虛實狀態。太極拳名家董英傑這樣認為：弓步的後腿，不用勁時待命為虛，可以稍許彎曲；用勁時為實，接對方之勁力卸落地面時後腿伸直，發勁時後腿沉中撐由實變虛，亦可伸直。

14、有人把肩關節練得很靈活，以為松肩練到位了。其實松肩的「肩」是肩胛骨要沉，肩關節要活。手向前推按時，肩胛骨要松沉；手向後回收時，肩井穴鎖骨處要鬆開。練到右手上揮的「白鶴亮翅」也要肩胛骨保持下沉，不能聳肩，跟隨右手往上鬆開的是連接胳膊的另一端肩關節，是下上對拉鬆開的態勢。只有肩胛骨鬆開後，兩手臂才能相通，又利於氣沉丹田。

15、為什麼要松腰？目的是：一、填平凹腰直脊的需要。二、產生塌落之勢。三、能在橫截面轉動靈活。四、出於開合、剛柔、彈性的技術要求。五、協助拳勢轉換虛實。六、作用於肢體運動的上下相隨。