如何成功挑到最專業的健身教練？

最近收到了很多後台留言，表示春天來了，又該去健身房了，但不知道到底怎麼才能選到專業的私教。今天想針對這個普遍的困惑和大家嘮嘮。

雖然我的職業並不是做教練，但因為愛好考取了美國運動委員會的認證私人教練，對於這個行業還是很了解的。

這篇文章很長，分為三個部分：第一部分分析了為什麼挑到合適的教練這麼難；第二部分講怎麼挑到最專業的健身教練；第三部分寫了好的教練有哪些特質，以及具有哪些特質的教練千萬別選。嫌我啰嗦的話可以直接拉到你感興趣的部分看，下面我就開始啦。

這兩年請私人教練是越來越貴了，一線城市上一節私教課最便宜也要兩三百，貴的好幾千一節的也很常見，而且一般十節課起訂，一下要花掉好幾千塊甚至幾萬塊。雖然消費升級，大家願意花更多預算在身材管理和健康上，但花這麼多錢到底能買到啥樣的服務呢？

幻想中的私教課是這樣：

這樣的：

甚至還有這樣的：）

而實際情況證明是我們誤會了

這幾年，從最大眾年費兩千元的浩沙，到年費六千左右的全球連鎖健身房，再到年費八千到一萬的高端健身房，我呆過的健身房不在少數。不管是在健身房裡見到的，還是參加培訓認識的，看過的私人教練也算是很多了。不得不感嘆一句，國內的私人教練的水平參差不齊的有些過分了。

高端私人教練手上能拿數十個國際承認的培訓認證，給每個找到他上課的學員提供不同的、針對個人目標和情況的計劃，溝通上能在也完全不做銷售的情況下讓你想買他一輩子的課。

但市場上，尤其是二三線城市的大部分私人教練，掛了個教練的名頭卻干著銷售的活，只要課賣出去了管你是死是活。所有學員用同樣的計劃，和會員上課兩小時，其中一個半小時都在勸你續課時。你再問問他的認證，只有國職或亞體，聽著挺高級，可你看看下面的報道，就知道水有多深。

可怕的事這種「銷售型教練」的人口眾多，在整個私人教練群體里比例龐大，讓很多人誤以為教練就是這樣的，都是騙錢的。前幾年教練的口碑就這樣被搞臭了，優秀人才也不敢進入這個市場了，於是整體水平就更低了。

好在這兩年開始，健身的人越來越多，對優質健身教練的需求也越來越多，所以還是有一大批高質量的教練出現了。可在這麼複雜的市場情況下，我們到底咋選才能選到那些少數、優質的教練呢？

咱們去健身房辦卡後的套路是這樣：一般會贈送一次體能測試，負責體能測試的教練會拿著你的體測報告和測試結果，分析你哪個部分肌肉少哪個部分脂肪多，心肺功能比較差或肌肉耐力不行。

你一聽，「嚯，我這麼差啊。」接下來教練就會推薦你買私教課了，連個喘氣的機會都不給你。

這個過程中健身房留給會員選定私教的時間很短暫，有效溝通時間頂多2小時。怎麼樣在這麼短的時間裡初步判定一個私教的專業度呢？

了解三個基礎情況

健身房一般都會貼教練介紹，在面聊之前，可以先了解一下各位教練的基本情況。每個健身房基本都會有一面「教練介紹牆」，上面的信息主要包括：認證、擅長領域、從業年限三部分。

先說認證，上面已經說過了現在國內健身教練培訓水很深，下面給大家一個基礎的判斷標準，哪些認證是真正具有含金量的？

基礎認證：國家職業資格認證、亞州體適能認證和紅十字會的CPR心肺復甦認證，是國內教練必須有的從業資格證。就像當老師一定要有教師資格證，當會計一定要有註冊會計資格證一樣。所以看到這三個認證的時候不要覺得超厲害。如果一個教練只有這三個證，要麼證明他資歷非常淺，要麼證明他沒有持續學習的習慣，總之不推薦這樣的教練。

補充類認證：Crossfit、TRX、BOSU是一些健身房裡常見用來輔助器械訓練的訓練方式。但它們本身也都是一類運動，所以也有相應的培訓。這些培訓對於普通健身房的私教屬於補充類認證，有的話錦上添花。

含金量比較高的認證：健身教練「四大證」，包括ACE、NASM、ACSM、NSCA，分別是美國運動協會、美國國家運動醫學會、美國運動醫學協會、美國國家體適能協會提供的私人教練認證。

這些認證都是國際認可的，在國內的培訓代價比價高，比如ACE培訓加考試就是一萬多，我花了三個月的周末全天上課最後才拿到證書。基本上只有真正對健身或對教人健身這件事有追求的教練才會去學。另外通過率比較低，和我一個班學ACE的基本一半都沒拿到認證，所以這也是真的能體現水平的認證。

然後，每個教練都有擅長領域，有的健身房會把「產後恢復」、「運動康復」甚至「極速減脂」（寫這個的基本可以直接pass了）這些信息寫在教練的個人介紹里。最好按照自己的需求找合適的教練。

最後做教練的年頭不一定和專業水平完全掛鉤，但至少會影響經驗值。教過的人多了就更能了解學員的需求和問題，這點可以作為輔助參考。

看身材

倒不是說身材就能反應一個教練的專業度，但如果一個教練如果頂著啤酒肚或骨瘦如柴，那隻可能有兩種原因，第一他的方法論無效，第二他沒有管理身材的意識。無論是哪種原因，大概都很難教好你。

除了身材好不好，還要觀察這種「好」是不是你喜歡的。說「學員的身材會越來越接近自己的教練」是真的，因為教練不可避免的會去用自己的訓練方法教學員，而這種訓練方法造就了他的身材。比如一個以「強壯」為美的教練，就比較難把學員帶成精瘦身材。

教練有多關注「你」

這是大家選教練的時候比較容易忽略的一點，很多教練上來侃侃而談，好像說的都很有道理，但獨獨忘記問你想練成什麼樣。教練有沒有了解你的需求是很重要的一環，如果你和一個教練做完初步的相互了解後，他都沒問過你對自己的身材哪裡不滿意，那這個教練就不用再繼續溝通了。

你甚至應該讓教練大概講講對你需求的初步建議，比如覺得你一周應該上幾次課，每次大概的訓練方向是什麼。不錯的教練其實可以很快的對這些內容做出初步判定。

找會「說人話」的教練

雖然教練的身材很重要，但自己練得好並不等於教的好。對於「教」的能力有三種等級，可以通過簡單的提問做初步判定。比如你問一個問題：「拮抗肌群是什麼？」

回答不上或轉移話題的直接pass，專業度肯定不行。而能回答上來的基本分兩種：

「作用相反的一對肌肉就是拮抗劑群，肱二頭肌和肱三頭肌就是拮抗肌群。」

——僅從表象解答，這種回答可能說明這個教練不那麼會教，也可能說明他沒有徹底把專業知識內化成自己的東西。

「肌肉的收縮是關節活動的基礎，比如肱二頭肌和肱三頭肌就像附著在手臂內外兩側的兩根皮筋，這兩根皮筋影響肘關節的活動。

當內側的皮筋收緊，也就是肱二頭肌發力收縮，手臂就會做屈肘的動作，當外側的肱三頭肌發力，手臂會伸直。而拮抗肌群就是讓關節做反向運動的一組肌肉，比如肱二頭肌和肱三頭肌。」

——這樣的回答不僅自己懂專業知識，還能轉化成人人都能聽懂的「人話」，可以說是很專業了。

做一名「十萬個為什麼」

像面試一樣，選擇私教的時候別不好意思提問，不僅要提問，還要問透，比如：

「

為什麼要做深蹲？

因為深蹲能全面提升肌力

為什麼能全面提升肌力？

因為深蹲用到的肌群很多

深蹲提升哪些肌群？

股四頭肌、臀大肌、腹直肌blabla...

深蹲為什麼腰要綳直？

因為否則會傷腰

為什麼腰不綳直會受傷？

...

」

問到你全明白了，沒有其他可問的了，或者問到教練答不出來了。教練遇到自己解決不了的問題也很正常，但你可以看看教練卡在哪裡了？如果最淺顯的問題就回答不出來了，那這個教練就算了吧。

上面說了那麼多怎麼選擇教練，接下來再講講，如果已經有了教練怎麼判斷他是否專業。你可以通過下面這些判定標準來決定接下來還要不要續課。

「好」教練有哪些標準？

1、對人體肌肉和骨骼結構非常熟悉，充分了解了這些才可能對什麼目標適合什麼訓練動作做出基礎判斷；

2、除了喊加油還會告訴你動作原理，授人以漁；

3、會常常去參加培訓，有積極提升自己的意願；

4、好的教練不是陪練，而是老師，不過分強硬也不卑躬屈膝，照顧學員的心理感受循循善誘，讓學員喜歡上健身；

5、與異性學員保持適當的距離，非必要或未徵求學員許可的情況下不做肢體接觸；

6、不拽詞，習慣用通俗易懂的語言解釋專業問題；

7、上課不接電話或回微信，這是最起碼的尊重；

8、有效果。

這樣的教練就辭了吧

1、說你有各種毛病，身上哪哪都不好，不跟著他練就不行；

2、滿嘴各種專業名詞，又不能解釋清楚；

3、對效果打保票，影響效果的因素太多了，打保票可能只是騙你買課的手段；

4、透露學員的個人信息；

5、專業度不夠，推銷行著呢；

6、不守時；

7、過分強化蛋白粉等補劑的效果。

最後，大家都非得請教練嗎？

如果自己沒辦法掌握基礎動作的話那就要請，因為有沒有效果都不是最重要的，而是動作正確才能安全，否則去了兩天健身房不僅沒變瘦，反而練出傷來，那太得不償失了。教練可以是短期請，在掌握了基礎動作要領和給自己做計劃的能力後就可以自主訓練了。

如果覺得請教練太貴那就自己去學健身相關的知識，最好從書本上學習系統的，尤其是解剖學的內容。了解肌肉的運作原理，才能更好的掌握動作技巧。總之，這兩個選擇一個花錢、省事，另一個省錢、花時間精力。

當然也有人就是喜歡有教練帶著訓練的感覺，既省事又安全，那你更應該按照上面挑選教練的原則找個「好」教練，畢竟他可100%決定了你未來的身材走向。

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