膝蓋受過傷怎麼鍛煉

　膝關節是人體最易受傷的部位，並且還會牽連小腿肌肉、韌帶受傷。膝關節最多見的損傷主要有三種。

　　第一，軟骨損傷。多數人在初期適當休息就會使疼痛消失，不及時休息，反覆運動，會加重疼痛，甚至影響運動功能。第二，半月板損傷。一般無法自愈，甚至有明顯疼痛、腫脹等，損傷一旦超過3個月，半月板會出現明顯退變。第三，韌帶損傷。以內側副韌帶和前交叉韌帶損傷最多見。前者單獨損傷時，用直夾板固定3~4周可自愈。後者損傷後會明顯影響運動功能，甚至容易再次扭傷，可能會造成軟骨和半月板損傷，最終導致骨關節炎。

　　膝關節受傷後，靜養最重要，應至少保證4個月，只能進行日常的行走活動，也可在醫生指導下進行恢復性運動，避免膝關節僵硬，以關節不覺得疼痛為宜。靜養後，推薦以下幾個運動。

　　1.抬腿練習。平躺在床上，雙腿伸直，輪換著用力抬高，反覆100次，可加強膝蓋軟組織的耐磨性。注意，不能雙腿同時抬起。

　　2.跪膝。在一個軟硬適中的床或地毯上，跪著行走，每天20分鐘左右，有助消積液，化腫痛。

　　膝蓋受傷後，休養期、恢復期到運動期可持續1年，建議每天佩戴護膝，晚上睡覺時也別摘，有助於減輕膝關節韌帶的負擔，還能防止膝蓋因意外出現不規則變形，能避免傷勢加重。▲

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