睡前吃這些，皮脂竟然越來越低了！

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總是等到睡覺的時候肚子才餓

總是想著要不要吃點東西再睡覺

總是害怕睡前吃東西會罪惡的長肉肉

可是不吃又睡不著

對，就是這麼糾結怎麼辦？

如果睡前非要吃也是可以的

但是要看吃什麼

今天廚娘來告訴大家睡前吃什麼

不僅不會長胖，還對健身有好處

飲

品

類

01.牛奶

大家應該都知道睡眠喝牛奶具有安眠的作用。除此之外，牛奶中80%為酪蛋白，也就是緩釋蛋白，能夠幫助肌肉在休息時，也能吸收蛋白質。睡前喝牛奶有利於血液中鈣質的補充，防止鈣流失。

02.蜂蜜水

大部分人只知道早上空腹喝蜂蜜水有潤腸通便的效果，但是晚上喝蜂蜜水也不錯噢~蜂蜜中的鎂元素能對大腦中樞神經起到鎮靜作用，能夠消除緊張情緒，緩解壓力。

03.杏仁奶

杏仁奶中含有豐富的蛋白質和維生素，還和蜂蜜一樣，含有鎂元素，有助於安神睡眠。而且杏仁奶中的優質脂肪還有利於心血管健康。

04.酸奶

酸奶是發酵後將牛奶中的糖和蛋白質水解，比牛奶更好吸收，同樣也有安眠的作用，是乳糖不耐受人群的最佳選擇。

蔬

果

類

01.香蕉

香蕉中的鉀元素能夠防止肌肉痙攣，消除肌肉疲勞，而且香蕉中的泛酸能夠減輕心理壓力，解除憂鬱。是名副其實的「水果安眠藥」。

02.櫻桃

櫻桃除了含有豐富的鐵元素，還能改善睡眠質量。櫻桃中的褪黑素能夠縮短入睡時間，還能縮短淺睡時間，延長深睡時間。

03.獼猴桃

獼猴桃為水果之王，維C含量高，除了能夠補充人體每日所需維生素，還能提高免疫力，幫助消化。獼猴桃還能穩定情緒，保護心臟等功效。

04.菠菜

菠菜具有「營養模範生」之稱，菠菜的蛋白質量高於其他蔬菜，且含有相當多的葉綠素，尤其是含有其他蔬菜都缺少的維生素K，具有安神的功效，能夠保持情緒穩定。

零

食

類

01.杏仁

和杏仁奶一樣，杏仁中含有鎮靜和放鬆肌肉的鎂元素，能夠提升睡眠質量。沒有杏仁奶，睡前吃幾顆杏仁也是不錯之選噢~

02.亞麻籽

亞麻籽中富含Ω-3脂肪酸，能夠安神，穩定情緒，幫助睡眠。

03.紅棗

大棗含有維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養物質，有補脾益氣、養血安神作用。

-the end-

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