幼兒手足爬行操

06-20

預備姿勢：四肢著地，上肢伸直，下肢膝關節彎曲臀部略高於頭，接近水平狀態。

第一節：單側運動（二個八拍）預備姿勢。第一個八拍：１－左側手、腳抬起落下，身體重心稍向右移動。２－右側手、腳抬起落下，身體重心向左移動。３－８重複上述動作。第二個八拍同第一個八拍。

第二節：前移運動（四個八拍）

預備姿勢。第一個八拍：１－左手、右腳同時向前移動１５－２０厘米。２－右手、左腳同時向前移動１５－２０厘米。３－左手、右腳同進向後移動１５－２０厘米。４－右手、左腳同時向後移動１５－２０厘米。５－左手、右腳同時向後移動１５－２０厘米。６－右手、左腳同時向後移動１５－２０厘米。７－左手，右腳同時向前移動１５－２０厘米。８－右手、左腳同時向前移動１５－２０厘米。上述動作完成後恢復到原來位置。

第二、三、四個八拍重複第一個八拍的動作。

第三節：側移動作（四個八拍）

預備姿勢。第一個八拍：１－左手向右移動至右手右側成交叉（左臂在前，右臂在後），同時右腳向右移動２０百米。２－右手向右移動，同時左腳向右移動２０百米。３－右手向左移動至左手左側成交叉（右臂在前，左臂在後），同時左腳向左移動２０厘米。４－左手向左移動，同時右腳向左移動２０厘米。成預備姿勢。５－８動作相反，向左移動。第二、三、四個八拍重複第一個八拍動作。

第四節：踢腿運動（四個八拍）。

預備姿勢。第一個八拍：１－左腿後踢，腳面綳直，膝關節伸直頭上抬。２－左腿收回，成預備姿勢。３－右腿後踢，腳面綳直，膝關節伸直頭上抬。４－右腿收回，成預備姿勢。５－８同１－４。第二、三、四個八拍同第一個八拍。

第五節：轉身舉臂運動（體轉運動）（四個八拍）。

預備姿勢。第一個八拍：１－４左轉身，左臂直上舉，眼看左斜上方。腳不動或左腳內側著地，右腳外側著地。５－左手擊地支撐，右手抬起。６－右手擊地支撐，左手抬起。７－左手擊地支撐，右手抬起。８－右手撐地，左手不動，成預備姿勢。第二個八拍同第一個八拍，動作相反。第三個八拍同第一個八拍。第四個八拍同第二個八拍。

第六節：全身運動（四個八拍）

預備姿勢。第一個八拍：１－雙腳蹬地，收雙腿，成蹲撐。２－伸展身體成直立，雙臂直上舉。３－屈體下蹲，成蹲撐（同１拍）。４－雙腿後伸，成預備姿勢。５－８同１－４。

第二個八拍：１－雙手撐地，雙腿左右分開（直腿）腳內側觸地。２－雙手撐地，雙腿收回成預備姿勢。３、５、７同１。４、６、８同２。

第三個八拍同一個八拍動作。第四個八拍同二個八拍動作。

第七節：屈腿運動（四個八拍）。

預備姿勢。１－左腿屈膝、屈髖左腳前移成左弓步姿勢。２－左腿伸膝、展髖左腳後移成預備姿勢。３－右腿屈膝、屈髖右腳前移成右弓步姿勢。４－右腿伸膝、展髖右腳移成預備姿勢。５－８同１－４。第二、三、、四個八拍同第一個八拍。