長期睡眠不好該吃什麼調理？

06-20

很多人都會問睡眠不好如何食補。飲食健康一直都是大家關注的對象，那麼失眠現在是社會人群廣泛的問題，吃藥是不提倡的，不能從根本上解決失眠，還會使失眠加深，那麼如何通過飲食來調理我們失眠的癥狀呢？接下來我就為大家介紹。

很多人睡眠不好時會問一眠老師怎麼食補。飲食健康一直是大家關注的對象。失眠現在是社會群體中普遍存在的問題，並且現在大家都知道是不提倡吃藥，因為它不能從根本上解決失眠，也會使失眠加深。那麼怎樣才能通過飲食來控制失眠的癥狀呢？那一眠老師給大家介紹一下。如果你也失眠，或是有失眠的困擾，可以去頭條找「一眠老師」，會教你怎麼調理失眠，專治失眠，完全擺脫失眠。

1、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2、奇異果

睡眠障礙的發生與中樞神經系統的過度興奮有關，交感神經的過度興奮，或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。獼猴桃含有豐富的鈣、鎂和維生素C，有助於神經傳導物質的合成和傳遞。此外，它還含有其他水果中極為罕見的鈣，具有穩定情緒和抑制交感神經的作用。一項新的研究表明，每天吃兩個奇異果可以使睡眠質量提高百分之四十！

3、核桃

核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

4、蓮子

蓮子補心益脾、養血安神，有助睡眠。近年來，生物學家也證實蓮子含有芳香甙和蓮子鹼等成分，具有鎮靜作用。進食後，它們能促進胰腺分泌胰島素，然後增加5羥色胺的供應量，從而能使人入睡。

5、葵花籽

「要想睡得好，就把瓜子嚼」。葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效，可以在晚間娛樂的時候，來上一把葵花籽，為一夜好眠打下基礎。