理念

理念

--《國寶技術圖解》之01--技術基礎㈤

第一講 技術基礎

一、握拍

二、揮拍

三、架構

四、發力

五、理念

參考資料

●熊國寶--天天羽毛球網空間

網址：http://home.ttymq.com/space-13877.html

●羽播天下_熊-國-寶—新浪微博

網址：http://weibo.com/u/2449152482

●國寶國際羽毛球傳播中心

網址：http://www.guobaosports.com/index.asp

●「羽播天下」

http://www.soku.com/search_video/type_tag_q_%E7%BE%BD%E6%92%AD%E5%A4%A9%E4%B8%8B

配圖00國寶教練

五、理念

羽毛球運動技術理念，是人們通過對羽毛球運動自身規律的研究而發現的，既有共性的理念，又有特有的理念。

技術理念，潛移默化、潤物無聲地作用於人們的技術動作、戰術思想等。

我願意將自己幾十年從運動員到教練員的體會，與大家共享。

㈠手法與步法的關係

這幾年，一直都是在教「握拍」、「手法」。主要的理念是，對「手法」的思考和教學，不想「蜻蜓點水」；想做到讓自己滿意，讓球友滿意。待一心一意把「手法」講完，再是「步伐」。

「熊教練當年的步伐是好棒的，包括球路、戰術、心理、雙打等等」。感謝大家的理解！

我覺得：

1.羽毛球運動手法是前提，是重點；步法是基礎，是關鍵。

因為我們打球，是通過腳下靈活快速的移動，不管是快還是慢,最終由手來完成擊球技術動作。但是，要記得：要檢查你的執行工具是否合格；在手法不標準、不穩定的情況下，千萬不要亂快；手法不好如何能快的起來？執行工具不合格您跑那麼快去幹嗎？

2.手法中的技術細節，「寶藏」還有很多沒有開發出來。

所以，羽播天下技術團隊還在努力挖掘。還有很多，要把所有的「寶貝」奉獻給大家。

3.移動快、步法好，在一定程度上能彌補手法的不足，但「那只是一種辛苦、累人的、耗油、盲目、沒辦法的辦法、不提倡易受傷的方法」。

如果手法不行，等把球打到一定的時間或水平，其問題就會顯現出來。時間越久，就越能暴露手法細節方面的問題。細節決定成敗，假如手法好的人打到100歲，步伐能力好的人只能打年輕人本錢，受傷的概率還高。

4.手法的技術細節，要比步法多。

初學者是「七分步法，三分手法」，專業運動員或者打到一定程度的球友就是「三分步法，七分手法」了。因為只要刻苦訓練，步法一般都能達到要求。打球到一定程度，我們就要有一個側重。

熊教練當年防守能力很強，有「中國的長城」之稱，靠的就是好手法和好步法。所以，我們現在堅持要把手法做好、做完善。然後，才是徹底講步法、球路、戰術、雙打等等。

下面是天天羽毛球網球友製作的，熊教練在1986年湯杯比賽中以兩個15：13戰勝「天王」林水鏡的動畫。

配圖01第一局國寶教練快速後退步法

配圖02第一局最後一個球是國寶教練快速移動中的殺球

配圖03第二局國寶教練用接殺擋對角手法，比分13平，林水鏡沮喪萬分

配圖04第二局國寶教練接殺放一個貼網球，比分14比13，大勢已去!

5.前幾拍，還是先下手為強。

單打、雙打、混雙等，前幾拍都是沒有動用到什麼腳，就好像汽車還沒有加速度，就死球、失誤球了。前幾拍，還是先下手為強，先靠手控制反控制階段。到了一個高境界後，我們要訓練全部、全面了。

6.手法像醇酒，越久越香；步伐像車胎，越跑越久越舊越傷害。

7.思考：

⑴兩位100米世界冠軍打羽毛球，他的速度是用不上的。

⑵一位200米世界冠軍，和一個72歲有手法的羽毛球人打球，結果怎樣的？

配圖05七十二歲球友的手法練習

⑶兩位72歲的有手法相同的羽毛球好手打比賽？先下手為強，發球的人被動？

手法好，是交通警察。步法好，是開車司機。兩者，是「指揮」和「被指揮」關係。手法是自行車的前輪，步法是自行車的後輪，前輪決定自行車的方向。

配圖06前輪決定自行車的方向

配圖07前輪決定自行車的方向

8.靠體能打球的人，容易累。跑得多，贏球了也不快樂，而且很難打到最後一輪。比賽不是打一場，您可能一場就把體力子彈用光了。手法好的人，可以省體力，可以打到最後。

當然，初學者要攻克步法、手法兩個大關。

㈡側拍揮臂擊球，是擊球動作科學合理的一個方面

1.側拍揮臂擊球(特指「揮拍過程中要側拍」，不是劈球時的側拍面擊球)，比單純的鞭打動作（直力）有更大的擊球爆發攻擊力。

我們講，不管是側拍，還是側身，都是在時間允許的情況下，身體或關節藉助其旋轉功能把相關肌肉拉長，從而產生比單純的鞭打動作（直力）更大的擊球爆發攻擊力。

關於側拍角度，在學習之初我們可以選擇45度正負5度左右，90度側拍擊球難度是最大的，不過產生的旋轉擊球爆發力也是最大的。

配圖08專業運動員和學員側拍揮臂擊球動作

配圖09專業運動員側拍揮臂擊球動作

配圖10專業運動員側拍揮臂擊球動作

配圖11專業運動員側拍揮臂擊球動作

配圖12專業運動員側拍揮臂擊球動作

配圖13專業運動員側拍揮臂擊球動作

配圖14羽播天下團隊成員側拍揮臂擊球動作

2.側拍揮臂擊球，比直接用正拍面擊球的意圖更隱蔽

因為拍面在旋轉過程中，能形成無數個不同角度的拍面，也就能擊出任一角度、任何線路的球。這樣，對手防守起來是比較困難的。

我經常用「隱藏槍口」來比喻側拍擊球的多種好處。隱藏擊球面，好像隱藏槍口一樣。發射和拍面（槍口）同時出現，隱蔽性突發性強。槍口出現越早，意圖暴露越明顯。假動作，欺騙性強，可以指東打西，好像足球射門拍面指對角，轉直線。

配圖15隱藏槍口

3.側拍揮臂擊球，比直接用正拍面擊球提高了動作速率

在時間不允許時，我們來不及側身，就盡量側拍。如果側拍也來不及，就只能應急，用正拍面擊球。

4. 側拍揮臂擊球，手臂的旋轉方向與鞭打方向要一致

我們的手臂在鞭打過程中，可做兩個不同方向的旋轉（旋內和旋外），也就是說手臂能以兩個不同方式的旋轉進行鞭打。

側拍揮臂擊球，以哪種旋轉方式進行的鞭打，更科學合理，還是隨便習慣哪個都可以呢？

我們說，擊球前不管是哪種方式的側拍，都應遵循擊球時手臂的旋轉方向與鞭打方向一致這一原則。一致即協調，力量疊加順暢貫通，反之即對抗，力量抵消，時間久了還會造成身體或關節傷病。

配圖16手臂的旋轉

配圖17手臂的旋轉

配圖18手臂的旋轉

配圖19手臂的旋轉

配圖20手臂的旋轉

配圖21手臂的旋轉

配圖22手臂的旋轉

配圖23手臂的旋轉

㈢羽毛球講究動作架構和發力技巧

形成科學、合理、穩定的擊球動作架構是我們打球的第二步。

你的身體姿勢、動作架構不只是影響平衡，也決定了揮拍的動作、節奏與發力方式。

擊球動作的科學性與穩定性是好的發力和擊球穩定、落點精確的基礎。

科學合理的動作架構包括90度動作要領和側拍兩個方面。

90度動作架構要領，是擊球動作科學合理的另一個方面。

打球是力量、精度、美觀三方面結合、相輔相成的完美協調統一。

90度動作架構要領，既有視覺方面的對稱美，又為我們擊球積蓄了一定的力量。

配圖24九十度的動作架構

從生物力學上講，當肘關節屈曲狀態115—120度時，肌肉對手臂產生的張力最大，而在30度時最小。

所以，不管是反手，還是正手90度動作架構，要領也不是絕對的，可以稍大於90度，但一般不小於90度。

㈣擊球動作中的制動，是鞭打諸環節依次加速，使末端環節（拍面）產生極大速度的關鍵。

用「剎車」比喻制動產生力量。剎車越猛，作用力和反作用力就越強。

配圖25打羽毛球要擅長急剎

制動高度，一般與擊球線路、擊出的球的飛行弧度、擊球點的位置、以及個人的身高等有一定關係。也就是，制動高度會因人因球飛行弧度而異。

如高遠球和殺球的制動點就不一樣，直線和對角線的制動點也不一樣。

配圖26制動高度因人因球而異(反拍高遠制動)

配圖27制動高度因人因球而異(反拍殺球制動)

配圖28制動高度因人因球而異(正手高遠制動)

配圖29制動高度因人因球而異(正手殺球制動)

但無論如何，上手下壓球的制動點一般使擊出的球齊網而過為佳；不能低於球網，否則球十有八九會下網；但也不能太過高於球網。

包括後面將要講到的網前撲球動作的制動，也是如此。制動如緊急剎車，擊球時將拍柄牢牢握緊，擊球後複位。

配圖30擊球時將拍柄牢牢握緊

㈤擊球動作的穩定性，是在動作科學合理的基礎上對擊球動作架構的第三個要求。

一般來講擊球動作越穩定，準確擊中目標（來球）的可能性越大，擊出球的落點也越精確。如射擊、射箭運動員發射前的動作，都是高度的穩定。

所以，打球動作對,是第一步；然後，是使對的動作固化；再後，就是找不同擊球方式時拍面與球撞擊的最佳點或角度。

也就是下面講到的，擊球甜蜜點的問題。

擊球甜蜜區的確定

配圖31擊球甜蜜區的確定

拍面擊球甜蜜區，或最佳點，很多愛好者找不準。或因拍面正中心區域彈性形變作用大，而誤認為拍面正中心是擊球甜蜜區，並習慣用正中心擊球。

其實，打球起主要作用的，還是揮拍線速度。

這是因為，從碰撞角度上講，打球是揮拍線速度與來球速度撞擊，以使球產生新的初速度。

觀察不難發現，我們的擊球動作，大多是球拍同手臂以旋轉鞭打的方式做的「畫弧」動作。

配圖32畫弧動作

在半徑不同的弧上，會產生不同的「線速度」。拍框弧頂位置，因其運動半徑最大，線速度也最大。越靠近拍柄，線速度越小。

但同時，我們還要考慮拍弦對球的彈性控制方面的作用。所以，擊球甜蜜區，由拍面對球的控制與揮拍線速度兩方面的作用決定。兩者的最佳結合點，應在拍框弧頂位置偏下、拍面正中心位置偏上的區域里。

配圖33擊球甜蜜區示意圖

而在如何使擊出的球具有最大初速度方面，我們說

1.具備一定的絕對力量，是基礎。

2.在保證拍面正常彈性控球的前提下，盡量以拍面最快的線速度，與來球在最短的時間內，完成正面垂直撞擊是條件。

這是因為：

⑴當外力一定時，作用時間越短，對球的衝擊作用就越大，球產生的初速度也越大。這也是有些高水平選手的拍弦為什麼要用高磅數的原因。拍弦形變小，拍弦與球作用時間短。

⑵正面垂直撞擊時，動量損失最少。

綜合以上，打球是球拍同手臂以旋轉鞭打的方式進行的畫弧動作，包括動作方法和發力方法，具體表現在握拍、引拍、揮拍、收拍四個環節。

所以，我們打球可簡單概括為一個原理（鞭打原理）、兩個方法（動作方法和發力方法）、四個環節（握拍、引拍、揮拍、收拍）。

配圖34一個原理

配圖35兩個方法

配圖36四個環節

對以上諸環節及其相關細節要領的領悟和掌握程度，是影響選手技術水平的重要因素。

配圖37細節要領的領悟和掌握

「知道了」，不等於「領悟掌握了」。從知道到掌握，還需要一個科學、系統、長期的訓練過程。也可以簡單認為，是正確的動作再加上不斷重複的練習。

所謂「羽無止境」，也就是羽毛球技術沒有最好，只有更好，是一個不斷突破自我和不斷追求完美、精益求精的過程。

㈥反手最佳的擊球點在「一點鐘」，正手最佳的擊球點在「十一點鐘」

我在與球友交流時，曾用「一點鐘」，來比喻反手最佳的擊球點在1點的位置，並且要遠離自己的身體。

擊球時，身體背網的程度，不是由我們自己決定的，是由來球的落點來決定的。來球的落點，包括網前、身側、身後等。可能因為身體不能到位，擊球點只能在鐘錶的10點、11點的位置，或者3點、5點的位置。我們要盡量將擊球點調整到1點的位置。

擊球距離，要在伸直手臂的地方。胳膊伸直了，才能發上力。這樣力量不是世界上最大的，但是發力是最科學的。

配圖38在「一點鐘」擊球

配圖39在「一點鐘」擊球

配圖40正手最佳擊球點是「十一點鐘」的位置

㈦擊球距離—用好父母給的資源

經常看到有的球友，在打球時，邁不開步，伸不直胳膊。

由於比較熟悉了，我有時就跟他們開玩笑：你是健康人打「殘疾人球」(實際上真正的殘疾人打球也很規範漂亮的)，是要被父母罵的。因為你沒有利用父母給的優良資源嘛！

擊球點，要遠離自己的身體。擊球距離，要在伸直手臂的地方。

一方面，是「一寸長，一寸強；一寸短，一寸險」。

另一方面，胳膊伸直了，才能發上力。這樣力量不是世界上最大的，但是發力是最科學的，是符合人體生理結構的。

手肘「貼耳朵」的好處是擊球點高，不足之處是打不出全力，對肌體有一定的損傷。當我們被動時，沒有辦法的辦法，才用「繞頭」擊球，才用「走絲(反關節擊球)」。

配圖41舉重直臂的發力是順關節

配圖42舉重直臂的發力是順關節

挺舉比抓舉的重量要大，這是因為力點支撐最大，並且順槽順肩關節。肩關節，在槽位裡面運行，不易受傷，符合人體結構。

肩關節，進行重複無數次這種運動時，使得組成腱袖的四塊小肌肉長處於離心性超負荷狀態，從而造成肩袖損傷。預防措施，是加強肩部力量訓練及肩部的揉韌伸展訓練，使其運行正常。

㈧主觀與客觀

一個回合，一局一場比賽，有勝負。球迷是多從主觀，少從客觀找原因。

客觀因素，對比賽輸贏有一定影響。但是，客觀因素，雙方同等。決定比賽結果的關鍵，是個人技術、意識、體能等因素。所以，當您不埋怨、不計較，搭檔、場地、燈光、球、球拍、線、磅數等問題，都不是問題時，您就高水平了。

要多想技術，多想其他，就想歪了。

關於體能練習理念、關於器材的理念等等，我們將在今後逐步與大家共同探討。

大家好，第一章《技術基礎》已經講完了。

我們講了握拍、揮拍、架構、發力和理念，講的「球理」，為下面我們要講的羽毛球的基本技術，打下了理念上的基礎。

在講到具體技術動作時，大家也可以回頭來再體味一下。

「羽無止境」，沒有最好，只有更好。

願我們共同明球理，精技術，突破自我，追求完美，用最少的體力，打出最爽的羽毛球!