兩個技巧,讓你練出人人羨慕的肩膀!

無論為了穿衣服好看,還是脫衣服讓妹子覺得你可靠,肩膀都是必練的。

代表強健肩膀的,就是三角肌。

由於身體各肌群是一個協作的機器,我們做三角肌訓練時,其他肌群都有可能會參與其中,從而削弱三角肌的訓練效果。

今天教大家兩個技巧,讓你的三角肌訓練真正「孤立」起來。

想把肩練上去,先把肩沉下來

討論之前,先跟著我做一個動作。

手臂側平舉,另外一隻手抓住斜方肌(就是下圖的位置),是不是有緊張感?

這說明一個無負重的動作,都會借力斜方肌,我們必須解決這個問題。

我們以啞鈴側平舉為例。

不做任何調整前,三角肌的狀態是這樣的:

這種情況下,三角肌是有發力的,但斜方肌也有作用。

我們試試讓肩胛骨下沉,就像這樣:

這種情況下,三角肌的狀態是這樣的:

可以明顯看到,肩胛骨下沉後,三角肌前束受到的刺激更加明顯。

推舉也是相同的道理。

如果你只是想把整個肩膀變大,常規的舉起放下沒有問題。

如果你想要打造出肩膀的渾圓感,你同樣需要下沉肩胛骨。

這個小技巧可以應用在各種三角肌訓練中,一開始你可能會不習慣,所以不要糾結用多少重量,把動作姿勢練好,把習慣養成才是最正確的。


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