兩個技巧，讓你練出人人羨慕的肩膀！

無論為了穿衣服好看，還是脫衣服讓妹子覺得你可靠，肩膀都是必練的。

代表強健肩膀的，就是三角肌。

由於身體各肌群是一個協作的機器，我們做三角肌訓練時，其他肌群都有可能會參與其中，從而削弱三角肌的訓練效果。

今天教大家兩個技巧，讓你的三角肌訓練真正「孤立」起來。

想把肩練上去，先把肩沉下來

討論之前，先跟著我做一個動作。

手臂側平舉，另外一隻手抓住斜方肌（就是下圖的位置），是不是有緊張感？

這說明一個無負重的動作，都會借力斜方肌，我們必須解決這個問題。

我們以啞鈴側平舉為例。

不做任何調整前，三角肌的狀態是這樣的：

這種情況下，三角肌是有發力的，但斜方肌也有作用。

我們試試讓肩胛骨下沉，就像這樣：

這種情況下，三角肌的狀態是這樣的：

可以明顯看到，肩胛骨下沉後，三角肌前束受到的刺激更加明顯。

推舉也是相同的道理。

如果你只是想把整個肩膀變大，常規的舉起放下沒有問題。

如果你想要打造出肩膀的渾圓感，你同樣需要下沉肩胛骨。

這個小技巧可以應用在各種三角肌訓練中，一開始你可能會不習慣，所以不要糾結用多少重量，把動作姿勢練好，把習慣養成才是最正確的。