心理百寶箱

　　十叟長壽歌

　　昔有行路人，海濱逢十叟。年皆百餘歲，精神加倍有。誠心前拜求，何以得高壽？一叟捻須曰：我不湎旨酒；二叟笑莞爾，飯後百步走；三叟頷首頻，淡泊甘蔬糗；四叟拄石杖，安步當車久；五叟整衣袖，服勞自動手；六叟運陰陽，太極日日走；七叟摩巨鼻，空氣通窗牖；八叟撫赤頰，沐日令顏黝；九叟撫短須，早起亦早休；十叟軒雙眉，坦時事無憂；善哉十叟辭，妙訣一一剖。

　　此首長壽歌謠為清代名醫葉桂所做，在我國民間廣為流傳。它主要描述了十位長壽老人防病健體、益壽延年的養生方法，概括起來有以下幾點：一是飲食清淡，不貪圖美味佳肴，不嗜酒，平時的主要食物是各種蔬菜和五穀雜糧；二是，堅持鍛煉，飯後散步，出門安步當車，打太極拳，堅持活動筋骨，增強體質；三是生活自理，不懶惰，不養尊處優，能自己動手做的事，不讓家人代勞；四是起居有常，不熬夜，不戀床，早睡早起，生活起居有規律；五是心胸坦蕩，情緒穩定，遇事不愁，永遠保持樂觀、開朗的精神狀態。

　　失眠怎麼辦?

　　1.注意睡眠的姿勢。老年人睡覺時應「卧如弓」，尤其是右側卧更好，有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，還不會壓迫胃及心臟。

　　2.選擇適當卧具。老年人的床褥宜柔軟、平坦、厚薄適中；枕頭以選擇質地適中、有適度彈性的枕頭為好，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。

　　3.睡前少吃東西、少飲水。睡前吃過多食物，尤其油膩之物，會增加老年人的胃腸負擔，往往引起多夢，睡前若飲水太多，增加起夜排便次數，會影響睡眠。睡前應解好小便後再上床。

　　4.學會睡前放鬆。睡前在室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，練練太極拳，做做氣功，自我按摩一下腰背肌肉，聽聽輕音樂……都可使人心情平靜，有助於睡眠。避免睡前做強度大的活動，不要喝濃茶或咖啡，以防神經過於興奮一還可以在睡前用熱水泡腳，或是準備一杯熱牛奶，都有助於老年人入睡。

　　5.調整睡眠環境。入睡前應關好燈，或使燈光暗淡，避免四周喧嘩或發出雜訊，室內溫度和濕度都要適中。睡前開窗通風，讓室內空氣清新，氧氣充足,這也是保證睡眠質量的一個重要因素。

　　6.調節睡眠時間。一般來說，60--70歲老年人睡7--8小時，70——80歲老年人睡6—7小時，80歲以上睡6小時便可。若老年人實在睡不著，不要強求，要順其自然，做一些能夠使心情平靜下來的事，比如看看書，聽聽音樂，中午或其他時間可安排適當的休息，以補充睡眠不足。

　　不生氣歌

　　人生就像一場戲，今世有緣才想聚。

　　相處一處不容易，人人應該去珍惜。

　　世上萬物般般有，哪能件件如我意。

　　為了小事發脾氣，回想起來又何必。

　　他人氣我我不氣，氣出病來無人替。

　　生氣分泌有害物，促人衰老又生疾。

　　看病花錢又受罪，還說氣病治非易。

　　小人量小不讓人，常常氣人氣自己。

　　君子量大同天地，好事壞事包在里。

　　他人罵我我裝聾，高聲上天低入地。

　　我若錯了真該罵，誠心改正受教育。

　　要是根本沒那事，全當他是罵自己。

　　左親右鄰團結好，家庭和睦樂無比。

　　夫妻互助又親愛，朝夕相伴笑嘻嘻。

　　政通人和想天倫，晚年幸福甜如蜜。

　　鄰里親友不要比，兒孫鎖事隨他去。

　　淡泊名利促健康，文明禮貌爭第一。

　　三國有個周公瑾，因氣喪命中人計。

　　清朝有個閆敬銘，領悟危害不生氣。

　　彌勒就是布袋僧，袒胸大肚能忍氣。

　　笑口常開無憂慮，一切疾病皆消去。

　　不氣不氣真不氣，不氣歌兒記心裡。

　　只要你能做得到，活到百歲不足奇。

　　如何從喪失老友的悲痛中走出來?

　　許多老年人都有自己的兩三好友，沒事兒一起聊聊天、打打牌。一旦有老友去世，往往對老年人是一個沉重的打擊。那麼，如何從喪失老友的悲痛中走出來呢?

　　(1)說出自己內心的悲傷和恐懼。失去好友也是一種應激事件，正如每個人面對應激事件都會有恐懼和悲傷，失去好友也不例外。把心理的負性情緒發泄出來，是應對應激事件首先要做的第一步。

　　(2)和其他朋友一起回憶往事，在心理上為好友舉行告別儀式。面對老友的離去，最多浮現在腦海里的，就是以往共同擁有的回憶和共度的時光。能夠擁有這些是美好的，就讓我們把回憶認真分享，把美好仔細珍藏。

　　(3)給自己一個緩衝期。告訴自己：現在的難過和傷心都是正常的反應，自己需要一段時間調整心態、走出陰影。不用強迫自己立馬忘記老友的離去，過了情緒的緩衝期，這種難過的心情也會隨之好轉。

　　長壽老人談經驗

　　下面是一些快樂的長壽老人的經驗總結，提供給大家，也許會給老年朋友一些有益的啟發。

　　一個中心——以健康為中心。老年人的一切活動，都要圍繞這個目的進行。老年人只有堅持身心健康，做到老而不衰、精神煥發、有為有樂，才會有良好的性格，才能活得充實愉快，延年益壽。

　　兩個基本點——瀟洒一點，糊塗一點。這是永葆平和心境的要訣。不管遇到什麼不如意的事，都要盡量保持樂觀豁達，善於解脫，瀟洒對待。在日常生活中，家人親友交往時，更要樂得「糊塗」，不必事事較真，徒增不和或煩惱而損害健康，失去快樂。

　　三個忘記——忘記年齡、忘記疾病、忘記怨恨。不要老是把「老了」、「病了」記在心裡，掛在嘴上，老氣橫秋，憂心忡忡，那樣對健康很不利。「嘆老老得快，疑病病自生」是有一定科學依據的。有些老年人，歷盡坎坷，對曾經傷害過自己的人積怨甚深，耿耿於懷，這都不利於良好性格的形成。

　　四個有——有個老窩(房子)、有點老底(積蓄)、有個老伴兒、有群老友。有了這「四有」，不僅可優化老年朋友的性格，更有助於老年人的健康長壽。房子和積蓄是安度晚年的物質條件，老伴兒是同甘共苦的生活伴侶。夫妻之間相親相愛、互相關心、理解和扶攜，對雙方健康長壽的作用是任何別的關懷都不能替代的，一定要加倍珍惜和維護。老友貴相知，常有聚，對活躍思想、愉快身心大有裨益。

　　五個要——要笑、要動、要俏、要嘮、要掉。這都是強健身心的方法。笑是笑口常開心常樂；動是堅持適當的運動鍛煉；俏是美化自己和生活；嘮是談心交流不憋悶；掉是指不論從什麼崗位上退下來，功名利祿皆成過去，都要自覺以普通退休老年人的正常心對待一切，既不背往日輝煌的包袱，也不因今日「門庭冷落」而寂寞，保持心理平衡，練就良好性格。

　　狂怒老人情緒救急

　　有時候老年人在受到強烈外界刺激的情況下，很可能會有一些極端的言語或行為，甚至陷入狂怒的情緒狀態，這樣的狀態是非常危險的，如果遇到這樣的情況，我們應該從以下幾個方面來幫助老年人走出狂怒的狀態。

　　第一階段：言語。同前一樣，面對狂怒的老人，仍然要藉助言語來平息他的怒火。不要用很直接的勸慰，而要用疏導的方式鼓勵老人將心裡話講出來。認同老人的感受始終是幫助老人情緒急救的關鍵性原則。同時，要竭力將老人的憤怒控制在一定的範圍內，以免老人憤怒發生自傷或是他傷。

　　第二階段：觸摸。實行這一步的前提是老人願意家人幫助他克服憤怒的侵襲，有以下幾種方法可以解除：

　　1．雙眼凝視，皺起眉頭，目光盯住一個堅硬的平面，如桌面，用拳頭用力地敲打那個桌面。鼓勵老人也這樣做。要老人在敲打時快速呼氣，並盯住敲擊點。每次敲擊都要響亮，同時讓老人講述他憤怒的情景。

　　2．如果老人的憤怒是針對某一特定的第三方的，可以鼓勵老人抓起一條毛巾，雙手要挨著，同時向不同的方向用力擰。還可鼓勵老人皺起眉頭，並用言辭宣洩憤怒。過一會兒後，老人可能以解脫的姿態把毛巾拋出去。

　　3．如果看到老人咬緊牙關，讓他咬住一條毛巾並咆哮喊叫。這似乎有些孩子氣，然而這可能正是老人想要做的事情，而且會導致緊張的消除。這也可能使老人覺得十分可笑，並大笑起來，這種笑未必好，但至少可以驅散臉上的怒氣。

　　4．當老人將憤怒轉到家人身上時，可以與老人扳手腕、面對面地對抗，或是用拇指抵住老人的顎，讓他大聲講述他的憤怒(拇指保持一定的壓力頂在老人下巴的上部，用力不要太大)。讓他伸著顎，覺得怒氣在向外沖．

　　積極情緒三部曲

　　1．及時鑒別自己的不合理情緒

　　社會適應不良的老人，大多數都會受到不良情緒的困擾，而不能及時鑒別自己的負面情緒往往是老年人消極應對的苗頭。遇到不適應的情況產生不良情緒是正常的，但應該對不良情緒進行有效疏導，而不應當進一步受到不良情緒的困擾。這時我們需要幫助老人做到的第一步就是認清自己的不良情緒：焦慮、恐懼、沮喪、悲哀、急躁、失望……或是幾種不同情緒交雜在一起，無論怎樣，將自己所察覺到的情緒體驗寫下來，理智地對自己說：「我現在已經認清了自己的不良情緒，我不願意再繼續受到它的困擾，現在我要向它們告別。」

　　2．理智尋找社會適應不良事件

　　情緒的起源在於事件，不良情緒的滋生勢必有相應的時間。是什麼事情使老年人受到不良情緒的困擾，可能一時間也說不清楚。而第二步需要做到的就是慢慢理清這些事件。可以簡單地總結一下，比如是子女溝通、身體健康、經濟壓力，等等。直面問題所在，才是下一步解決問題的前提。

　　3．學會適當處理負面體驗

　　明白了問題的關鍵所在，下一步就是解決困擾自己情緒的不良事件。但有時候僅憑一己之力很難走出負面情緒的體驗，所以學會適時向家人和朋友求助也是很重要的。有些老人愛面子，認為向別人傾訴苦惱是一件很丟人的事，其實不然，尺有所短寸有所長，有些事情在別人的幫助下可能更容易解決，而傾訴這一過程本身就是消除負面情緒的良方。

　　除了適時求助，適當遺忘也是解除不良情緒的重要方法。對於過去的坎坷糾葛，既然已經無法更改，不妨平靜接受，更重要的是面對未來的生活；對於力所不及的事情，也不必糾纏於心，活在當下才是珍惜生活的豐富和精彩，用積極主動的眼光來看待生活。日本的長壽老人曾總結道：「忘記死亡，可以擺脫死亡恐懼的困擾；忘記錢財，可以從金錢的桎梏中解脫；忘記子孫，可以卸除為子孫操勞的精神負擔。」

　　人際交往七要點

　　美國成功心理學家卡耐基在《人性的優點》一書中介紹了在人際交往中可以增加或保持喜歡與吸引的心理品質或人格特徵，我們援引至此，希望可以補充上面所提到的七點，並給予老年朋友一定的啟發和幫助。

　　1．真誠地對別人感興趣。每個人都希望別人注意到他存在的價值．如果你對別人不感興趣，別人也就對你不感興趣。

　　2．儘力記住別人的名字。每個人都很看重自己的名字，這可使個體感受到你真誠的關注。

　　3．做一個好聽眾而不是演說家。在人際溝通中每個人都希望對方注意傾聽自己，這可使作為社會人的個體的社會尊重需要得到滿足，從而建立起友好交往的好氛圍。

　　4．談別人感興趣的話題。共同感興趣的事或物，常常可以把兩個人的情感緊緊地連在一起，而且還是打破僵局、縮短交往距離的良策。

　　5．經常讓別人感覺到他很重要。認為別人重要，說明你尊重他，而且．人們常常希望別人某一方面能力欠佳時表現自己。

　　6．避免當面傷害別人的感情。如果要批評人，一是可以先從讚揚入手；二是可以先從自我入手；三是批評時不要傷害別人的自尊心。

　　7．有錯要主動承認，爭辯要有分寸。堅持錯誤不如承認錯誤。堅持錯誤會疏遠與他人的感情，承認錯誤會使人在真誠中原諒我們的過失。爭辨中要顯示大度，把握好分寸，不說刻薄話，控制好自己的情緒。

　　8．不要總顯得自己比別人高明。總覺得自己鶴立雞群，認為自己比別人高明，勢必會造成孤立。

　　9．多從別人角度考慮問題。站在別人的位置設身處地地想一想，行動常常會贏得人心。

　　10．永遠保持同情心。同情心在行為上的表現就是對他人提供熱情幫助。

　　玩牌不可太「認真」

　　隨著物質生活的豐富和社區娛樂設施的完善，越來越多的老年人加入到社區里的老年活動中心，有空的時候和其他老年朋友一起打打牌、下下棋，這些活動固然為老年人的晚年生活增添了許多樂趣和活力，但也有一些事項需要注意：

　　·玩牌也要多運動。有些老年人玩牌會比較投入，長時間坐在固定的地方一動不動，難免會造成肌肉和脊椎的損傷。所以老年朋友切勿玩牌時間過長，要隨時注意伸展頸椎、腰椎，避免身體及頭頸部屈曲時間過長，造成不必要的勞損。

　　·玩牌過程中要保持良好的心態，不可太過於斤斤計較，切忌情緒激動，防止血壓升高。同時要避免相互指責，以免影響老年朋友之間的感情。

　　·注意飲食規律，切勿因為打牌影響三餐飲食。空腹或飽餐後立刻打橋牌也會有損健康。

　　無論是打牌還是下棋，都是為了有利身體健康、增加生活樂趣，並保持健康的社交活動，只有這樣，才能從中得到樂趣。

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