人一輩子都要學的技能：好好說話和情緒穩定！

有時候，雖然和TA在一起，卻感覺總得不到回應。雖然關係中沒有爭吵、暴力，但在表面風平浪靜的關係下，卻真切得感覺到自己被無視著。久而久之，情緒無法控制，甚至沒辦法好好說話！

與此同時，另一半可能都意識不到自己到底做錯了什麼，甚至感到不解和委屈。

實際上，為什麼會發展成這樣？下面讓我們一起來分析一下吧。

· 被拒絕

當你向TA提出自己的需要，總是得到迴避甚至直接的否定。比如，每當你試圖和TA談論你最近心情不好，對方可能會覺得你「又發神經了」，或者告訴你「出去吃點好的，心情就好了」。然而，你卻感到在你們中間有一堵牆，你的需要總是被撞在牆上，到不了TA那裡。

·自我懷疑

久而久之，你開始感到不安，以至於懷疑自己，心想：「我是不是得了抑鬱症？為什麼人家看著都大大咧咧，什麼都無所謂，而我卻這麼多愁善感？我這樣脆弱，是不是不正常？」

· 感到愧疚

之後，你或許會認為是自己過於貪心，為自己不能調節自己的情緒感到羞恥。有時，你最怕對方說：我都跟你說過多少次了，你還想怎樣。於是你開始自責，認為自己太幼稚，老長不大。

· 最後，閉口不提

後來，每當對方問你：「你想要什麼，你開不開心？」時，你發現自己總會說「都可以啊」、「開心啊」。此時，看似你長大了，懂事了，不讓人操心了，實際上是你學會了保護自己。問題卻依舊存在。

但是你越不表露自己需要什麼，對方就越不了解真實的你，甚至可能因此失去彼此間的信任。

此時，學著識別與滿足自己的情感需要很重要。

1. 培養對情緒的積極認識：三條「情緒法則」

不要過度壓抑自己。先嘗試去識別與承認自己的情緒，才能有的放矢地去應對它們。而如果能夠對情緒有更積極的認識，對情緒的抗拒也會隨之降低。

法則1：

情緒沒有好壞之分，所有情緒都是有用的。

有些人會說：「我也不想不開心，我明白這是種『壞情緒』，會讓人整個精神狀態都不好。」其實，你不必太過自我否定，情緒並沒有「好或壞」、「對或錯」，「道德或不道德」的區別。所有人都有可能感受到無聊、傷心、鬱悶等等。而這些讓人不舒服的情緒，也有它們的價值。有時情緒可能是一種「警告「，比如噁心感能促使你儘快迴避或是擺脫潛在的危害。如果你抗拒你的情緒，你也就無法從感知情緒中獲得改善的提示。

法則2：

有時你會覺得自己「神經質、不可理喻」，甚至厭惡自己，但實際上你要相信你的每種情緒的產生都有它的理由。

很多人為了迴避這種不可控、不可預測的情緒變化，會選擇一味地壓抑自己。而實際上，如果你努力地找，總能找到情緒產生的緣由。舉個例子，A莫名地討厭婆婆到自己家裡嘮叨家務沒做好。A試圖壓抑這種不快，告訴自己要大大咧咧一點，但每次還是很氣惱。直到有天A認真分析，才意識到是因為曾經自己剛入門的時候就被婆婆輕視，被說了很多傷自尊的話，所以哪怕相處很久了，對方也對自己多多少少有過照顧，但還是很討厭自己被人家指指點點。明白了緣由後，A就學會告訴自己「現在的婆婆≠自己剛進門時候的婆婆」

法則3：

我們的情緒可能會非常激烈，但我們能管理它。

有時一些情緒過於強烈，會讓你覺得「我就是控制不住自己的情緒」，此時你要學會與自己和解。

第一步：識別自己什麼感覺。說出自己的情感是什麼，是迷茫、無助、還是壓力大等等。

第二步：接受。不要著急評判自己。不要對自己說：「現在的我不好」。

第三步：歸因。問自己：我為什麼會有這樣的感覺？是剛才哪個因素讓我產生了這樣的感受？

第四步：考慮是否採取行動。權衡實際情況的利弊，再做決定是否要採取行動，不要一時衝動，都不知道自己到底需要什麼，就一次次地亂撞尋求安慰。

法則4：

正確自我對話。很多經常被忽視需要的人並不擅長自我撫慰。當他們遇到挫折時，他們不會寬慰自己，反而會加倍自責。於是，日常生活里不斷的自我攻擊，內心也受到不斷的折磨，更加影響之後在學習、工作中的表現。此時，應學會溫柔而堅定的方式來自我對話。

溫柔是指：當做的不好時，練慣用溫和的言語自我鼓勵，至少不要用惡劣的語句攻擊自己（「你真是神經病！」）。並且，當你事後回顧失敗之處時，用客觀、不帶評判的方式去描述它，分析其中出錯的地方。

而「堅定」指的是：在我們嘗試積極的自我對話時，腦海里時常還是會冒出負面的聲音，比如「你只是在騙自己」、「別狡辯了，你就是情商低，長不大」。在這時，你需要堅定地相信自己，並對那些聲音說：「我也沒有那麼差，那些標籤都只是我情緒不好的時候的一些念頭，根本不是事實。」

除此之外，也可以多靠近能夠讓我們心安，關心我們的人。向他們學習如何照顧情緒需求。試著篩選你的社交關係，從中選出那些會關心你的人：他們會在你遇到挫折後，不僅僅給予建議，也會提供情感的支持。和他們在一起時，你會逐漸感到他們能夠理解你的感受，並且會回應你的情緒變化。

雖然你可能無法時時刻刻做好把握情緒和好好說話，但是你還是可以為自己真正的需求負責。

而如果，你發現自己的伴侶經常有這種情況，不如少一些抱怨，多一些幫助。打開TA情緒的大門並不容易，但一旦你成功地幫助了Ta，你們之間的鏈接會更深刻，你也會成為那個對Ta來說最特別的人。

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