一周早餐食譜
06-20
一周早餐食譜推薦,再忙早餐一定要吃 0點星期一 雲吞面+西紅柿對於一個身高165厘米,從事輕體力勞動的女性來說,每日的熱量需求大概為2000千卡左右,按照營養早餐的原則,早餐熱量佔一日熱量的30%,則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右,即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20~40%,即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。推薦的早餐搭配如下:雲吞面(麵粉共100克、鮮蝦50、瘦肉25克)+西紅柿(100克)這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右,蛋白質25克左右,提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右,提供早餐熱量的15%,其它由碳水化合物提供。星期二 叉燒包+牛奶燕麥粥對於一個身高165厘米,從事輕體力勞動的女性來說,每日的熱量需求大概為2000千卡左右,按照營養早餐的原則,早餐熱量佔一日熱量的30%,則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右,即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20~40%,即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。推薦的早餐搭配如下:燒包(麵粉60克、肥瘦肉45克)+牛奶燕麥粥(燕麥30克、牛奶200毫升)這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右,蛋白質25克左右,提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右,提供早餐熱量的15%,其它由碳水化合物提供。星期三 什錦炒飯+紫菜蛋花湯對於一個身高165厘米,從事輕體力勞動的女性來說,每日的熱量需求大概為2000千卡左右,按照營養早餐的原則,早餐熱量佔一日熱量的30%,則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右,即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20~40%,即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。薦的早餐搭配如下:什錦炒飯(米85克、豌豆25克、什錦丁50克)+紫菜蛋花湯(紫菜10克、雞蛋25克)這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右,蛋白質25克左右,提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右,提供早餐熱量的15%,其它由碳水化合物提供。星期四 雪菜肉絲麵+乳清蛋白奶昔對於一個身高165厘米,從事輕體力勞動的女性來說,每日的熱量需求大概為2000千卡左右,按照營養早餐的原則,早餐熱量佔一日熱量的30%,則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右,即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20~40%,即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。推薦的早餐搭配如下:雪菜肉絲麵(麵粉85克、肉絲25克、雪菜50克)+乳清蛋白奶昔(牛奶150毫升、乳清蛋白25克)這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右,蛋白質25克左右,提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右,提供早餐熱量的15%,其它由碳水化合物提供。星期五 雞蛋青菜面+金槍魚罐頭對於一個身高165厘米,從事輕體力勞動的女性來說,每日的熱量需求大概為2000千卡左右,按照營養早餐的原則,早餐熱量佔一日熱量的30%,則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右,即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20~40%,即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。推薦的早餐搭配如下:雞蛋青菜面(麵粉85克、雞蛋35克、青菜100克)+金槍魚罐頭(75克)這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右,蛋白質25克左右,提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右,提供早餐熱量的15%,其它由碳水化合物提供星期六 豆沙包+酸奶+橙汁對於一個身高165厘米,從事輕體力勞動的女性來說,每日的熱量需求大概為2000千卡左右,按照營養早餐的原則,早餐熱量佔一日熱量的30%,則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右,即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20~40%,即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。推薦的早餐搭配如下:豆沙包(麵粉75克、紅豆75克)+酸奶(250克)+橙汁(350毫升)這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右,蛋白質25克左右,提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右,提供早餐熱量的15%,其它由碳水化合物提供。星期天 皮蛋瘦肉粥+速凍小籠包+蘋果對於一個身高165厘米,從事輕體力勞動的女性來說,每日的熱量需求大概為2000千卡左右,按照營養早餐的原則,早餐熱量佔一日熱量的30%,則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右,即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20~40%,即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。推薦的早餐搭配如下:皮蛋瘦肉粥(35克糙米、瘦肉15克、皮蛋25克)+速凍小籠包(麵粉60/肥瘦肉45克)+一個蘋果(200克)這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右,蛋白質25克左右,提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右,提供早餐熱量的15%,其它由碳水化合物提供。
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