名中醫 冬季養生練養腎功 暖 動 開 樂 補

1、叩齒每天早晚叩擊牙齒36次。叩齒後，將滿口的唾液分幾口咽下。常叩牙齒，不僅能讓牙齒堅固，還能強腎固精。

2、臂上舉端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指向上，與兩耳平。然後雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨即復原。連續做3-5次為一遍，每日可做3-5遍。這個動作可活動筋骨，暢達經脈，同時使氣歸丹田。

3、拋空端坐，左臂自然屈肘，手置腿上；右臂屈肘，掌心向上，做拋物動作3-5次；然後，右臂屈肘，手置腿上，左手做拋物動作3-5次。每日做5遍，做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作之作用與第一動作相同。

4、盪腿端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3-5次。然後，兩腳懸空，前後擺小腿10餘次，可根據個人體力，酌情增減。此動作可活動腰膝，益腎強腰。

5、「吹」字功直立，雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，口中一直默念「吹」字音，不發出聲音，聞有氣吹出聲即可。如此，可連續做10餘次。常練可固腎氣。

6、踮腳尖身體保持直立，兩手自然下垂，放在腿的兩側，指尖貼在褲縫上，兩腳併攏直立，目視前方。兩腳跟提起，頭向上頂，收腹提肛，兩肩微沉，動作略停一下。然後兩腳後跟下落。下落時，中間先緩衝一下，腳跟提在半空，停頓片刻後，再讓腳跟下落觸地。這個動作一起一落為1次，每做7次為一遍，每天可做3-5遍。經常踮腳尖會刺激腎經穴位，達到健腎延壽的效果。

名中醫 暖——暖頭暖背暖足現代醫學研究表明，頭、背、足部皮下有大量功能很強的免疫細胞，保暖頭、背、足，能強化它們的功能，以免遭各種病菌侵襲。因此，寒冬要戴帽子，身上要穿一件貼身的棉或皮毛背心；腳要穿上合適鞋襪，每晚睡前還需用溫熱水浸泡雙腳。

動——適度運動冬季氣候寒冷，人體惰性大，老年人千萬不可終日躲在室內。在力所能及的情況下，應堅持每天鍛煉。這對增強體質，防病保健大有裨益。

開——開窗換氣冬季人們為了禦寒，往往門窗緊閉，再加上取暖設施，致使室內的空氣乾燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度的同時，應注意室內空氣流通和濕度調節。晴朗天氣要打開門窗通風，保持空氣新鮮，陽光充足。

樂——心情快樂冬季是萬物閉藏的季節，自然界陰盛陽衰。實踐證明，許多疾病的發生、發展和惡化，與人的心理狀態息息相關。保持心情愉快可有利於陽氣潛盛，斂陰護陽，養精蓄銳，預防疾病。

補——食補與葯補冬季氣候寒冷，人體對能量與營養的要求較高，而且人體的消化吸收功能相對較強，適當進補，不但能提高機體的抗病能力，而且還可把滋補品中的有效成分儲存在體內，為明年開春乃至全年的健康打下基礎，所以民間流傳有「三九補一冬，來年無病痛」的諺語。

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