第21講：什麼樣的俯卧撐才算得上是標準俯卧撐

可以負責任的講，大家腦海里的俯卧撐動作或者經常在綜藝節目上看到的俯卧撐，統統不是標準俯卧撐。在進行了大量學習後，發現我原來以為的標準俯卧撐其實並不能算是「標準」。

不廢話，直接告訴大家結論，我們通常認為的俯卧撐其實是半程俯卧撐，它的動作與標準俯卧撐幾乎一樣，但運動幅度只有標準俯卧撐的一部分。大家通常意義上講的俯卧撐一般只是胳膊有一定彎曲，甚至大小臂夾角遠大於90度，上半身還懸在半空，離地面比較高。而標準俯卧撐，上半身會向下更多，與地面只有一個拳頭左右的距離，大小臂夾角小於90度。

標準俯卧撐的動作流程是：

雙腿雙腳併攏，雙手處於上胸部的正下方。雙臂伸直，臀部與脊椎成一條直線。這是該動作的起始姿勢。

接著，彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔，在最低點暫停一下，然後回到起始姿勢。

其實很多人以為自己所做的就是標準俯卧撐了，但由於身體不能保持一條直線，腿部或者腰的姿勢不對，或者低頭過多，造成身體不能下放的足夠低。

或許有人會說半程俯卧撐和標準俯卧撐沒區別吧，其實不然。雖然兩者有一段的動作是一模一樣的，但當你真正把上半身下放的足夠低的時候你會發現撐起要更加費力，標準俯卧撐下你的腕、肘和肩的運動角度範圍更大。

不過對於半程俯卧撐都很費力的小夥伴，建議還是先以半程俯卧撐作為基礎練習，在能夠達到比較輕鬆的狀態的時候，再去挑戰標準俯卧撐。