減肥前想清楚這12個問題，你就成功一半了！

還記得自己決心減肥時說的那些豪言壯志嗎？好像肥肉被你這麼一吼就能嚇跑似得，明明說了要少吃多運動，但身體卻挺誠實，一口沒少吃，一步沒多走~

雖然很多人都把減肥當成自己人生的一大目標，但減肥並不是簡單說說就能實現的，要有計劃、有決心、有執行力，更要對減肥有所了解！比如，減肥前，你最好問問自己下面12個問題，想清楚了再行動！

Q1：為了減肥你可以長期改變生活方式嗎？

某種程度上說，現代人的很多不良生活習慣是肥胖的神助攻，所以要想減肥，首先就必須改掉這些不良生活習慣，改變以前的一些生活方式，健康地飲食、做更多的運動。老實說，明白減肥的重要性跟做好充分準備開始減肥完全是兩回事。

Q2：你的減肥計劃是不是總會被破壞？

所謂「理想很豐滿，現實很骨感」，不少人也會在減肥前會為自己制定好各種計劃，可是一到執行的時候，總會出現這樣那樣的問題，到最後不了了之，還是敗在了執行力上。如果你是真的想減，那還是堅定不移地執行吧，又或者在開始之前，先讓你的生活平靜下來吧。

Q3：你知道為什麼減肥≠減重？

人的體重並不能切實反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等於就能減掉你身上的脂肪。體重的減少很可能是因為肌肉、水分減少等導致的，當人們激進地採用快速減重方法時所減少的體重，大都是來自於體內肌肉和水分的流失減少所導致的。所以，不要在減肥的時候只注重體重是否減少。

Q4：你相信慢一點會更好嗎？

什麼事情都要循序漸進，不能急於求成。在減肥時更應該這樣，不科學的減肥方法，不僅減不掉脂肪，還會出現反彈。科學地、一步一步地減掉多餘的脂肪被證明會更安全、健康和有效。不要急進，一周減1到2斤才是比較科學的。

Q5：你知道自己的基礎代謝率是多少嗎？

人吸收的熱量主要用在兩個方面，一個是基礎代謝，一個是行為代謝。行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量；而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭髮和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應）等。

總之，只要你活著，哪怕一天睡覺24小時，行為代謝為0，但基礎代謝是一刻也不停的。一般女性每天的基礎代謝量約為1200卡路里。

Q6：減肥時有家人或朋友的陪伴嗎？

改變自己並不是一件容易的事，特別是減肥。不要置疑家人和朋友的力量，他們對於你來說，起到不僅僅只有監督作用，還有適時的鼓勵，一個人減肥對於很多人來說是非常難以堅持下去的。

Q7：你有信心改變自己的飲食習慣嗎？

說起來容易做起來難。想改變已經很習慣的習慣，就難上加難。但為了減肥，再難也要改變，以前的你可能喜好辛辣、重口味，但決定減肥後你必須營養均衡，避免重油重辣。但不要著急，我們可以慢慢來。

Q8：你知道什麼運動減脂最有效？

最有效的減脂運動當屬有氧+無氧運動。當人體進行力量訓練+長時間的耐力運動時，體內肌糖原所提供的熱量跟不上消耗，此時就會通過體內的脂肪分解能源供給。所以有氧+無氧運動是目前公認的比較有效的運動減脂方式。

Q9：你知道什麼時間進行有氧運動最好？

同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候運動，就會「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式。

Q10：你有正能量的減肥並總結失敗經驗嗎？

你必須要明白你減肥的原因，不是因為別人希望你減肥，而是因為你想要減肥！減肥可以讓你的生活更美好，而從過去的經驗吸取教訓，會給你繼續向前的動力。

Q11：你是不是認為鍛煉哪裡就能減哪裡？

脂肪的堆積是全身性的，通過有氧運動減脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最頑固，減得最慢。在有氧運動中，血液把氧氣帶到全身，身體也會從全身的脂肪細胞來調集能量，而不會指定消耗某一部位的脂肪儲備。

Q12：你相信健康的體重是一個終生承諾？

減肥是畢生的事業，想要達到和維持健康的體重是一個持久的過程，也許你會用一生的時間來完成它，保持良好的生活飲食習慣才能獲得長久健康！

減肥過程中我們會遇到各種問題，比如減了很久都沒效果，又或者不想做運動等等，而在減肥前問清楚以上12個問題，我們就能預見減肥中可能出現的困境，更能找尋到「營養補充+適量運動」的科學健康減肥方法，做好這些，減肥其實也不難。