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你為什麼必須學習橫膈膜呼吸法

你為什麼必須學習橫膈膜呼吸法

  概論:橫膈膜呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降,把臟器擠到下方,因此肚子會膨脹,而非胸部膨脹。因此,吐氣時橫膈膜將會比平常上升,因而可以進行深度呼吸,吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。因此,橫膈膜呼吸法也叫丹田呼吸、腹式呼吸。

  何為橫膈膜:橫隔膜是胸腔和腹腔之間的分隔,通俗的理解,它位於心臟和雙側肺臟的下面,肝臟、脾臟、胃的上方,就像一個大圓盤平放在身體內部分隔了胸腹腔,隨著呼吸運動而上下運動。

  1、有人誤以為"氣沉丹田",就是將氣息吸到丹田中。

  我們都知道,人的呼吸器官只有一個,那就是肺部,除肺部外,人不可能再用其他的器官來進行呼吸。

  那人們為什麼會產生誤解?

  其實是,在人的腹腔內,有一塊肌肉,叫做橫膈肌,也就是人們常說的橫膈膜。

  人利用橫膈肌往下移動,把大小腸等內臟往小腹腔部位擠壓,這樣就給胸腔騰出了一些空間,可以讓肺儘可能地擴張開來吸納氧氣。然後,橫膈肌上移,擠壓肺部,又有利於幫助肺部儘快地把廢氣較徹底地排擠出來。

  這就是氣沉丹田了,這種呼吸方法,能夠增強人的吸氧能力。前人因不知道腹腔內的橫膈肌,因此把橫膈肌的上下運動誤以為是氣息到達了小腹部的丹田之處。

  2、橫隔膜能幫助肺呼吸,通過膈的一張一弛,幫助肺吸入呼出氣體。橫隔膜除在呼吸運動時有作用外,在排便、嘔吐時可以增加腹壓。

  另外,腹式呼吸還包括盆腔運動,即在作腹部大呼吸的同時,配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉,目的在於促進盆腔血流。因為腹腔內藏著除心、腦、肺之外的全部臟器。包括消化系統、造血系統、生殖、泌尿系統及內分泌系統及淋巴系統的一部分,並擁有大量的血管神經。

  3、一般哺乳動物均採用腹式呼吸,其優點是可以充分發揮心、肺細胞的功能,增大肺活量,加強心臟功能,加大了消化系統的動力,進而增強、激活其功能,利於排除聚積在腸道毒素及內應力的釋放。

  腹式呼吸好處還在於通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液迴流加速。由於腹腔壓力的規律性增減,腹內臟器活動加強,改善了消化道的血液循環,促進消化道的消化吸收功能,促進腸蠕動,防止便秘,起到加速毒素的排出,減少自體中毒,而達到減慢衰老的目的。此外,對結腸癌及痔瘡的預防也卓有成效。

  4、嬰兒剛出生時,由於胸肌尚未發育完全,所以嬰兒呼吸時胸腔無法動作,只會看到腹部的起伏,這個就是橫隔肌的作用。

  運用橫隔膜呼吸,呼吸的程度會比較深,常運用於樂器演奏、演唱等領域。比如以橫隔膜深呼吸法來吹笛子,發出長音所需要的「能量」就很足夠了。因為沒有比這種深呼吸方法能夠吸入的氣體體積還多的。

  學習這樣的呼吸法要注意的是,自然的吸氣與自然的吐氣。如果全身很用力的吸氣,那很容易使自己受傷。因為在氣吸的很飽的狀態下,全身是緊張的狀態,如果再勉強用力,容易傷到自己。

  所以練習腹式呼吸,要應乎自然,很輕鬆的吸氣,很輕鬆的吐氣。在應用上,需要適度的自然放鬆下才能辦到。

  腹式呼吸無論在跑、走、坐、卧工間課餘時皆可進行。此功方便易行,如每日堅持下去,對消除腹部脂肪、排除腹部廢物,改善腹部血液循環,促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。


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