高溫瑜伽，我為什麼要說你？

到了夏秋交界的日子。顏值高的愛卿們又開始乖乖運動了。今天小主想跟愛卿們聊一聊高溫瑜伽。

這貨從美國傳來，在2004年就已經風靡全國了（小主你怎麼現在才來說這個啊！），咦？女愛卿們的姿勢很正確，排排站。男愛卿們，你們別跑啊，你們也可以練。

在熱浪中揮灑著汗水的高溫瑜伽運動者高溫瑜伽是個什麼鬼？高溫瑜伽顧名思義就是就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成（微信回復瑜伽兩個字即可Get），屬於柔韌性運動。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統。

試想一下，在夏天的太陽底下站10分鐘是一種怎麼樣的體驗。我想大部分人站著就在那兒涔涔直掉汗吧！可是小主做完相關的攻略之後，忍不住想嘗試一下呢！那就跟著小主一起來探個究竟吧！[1]為什麼偏要在高溫下練呢？

首先，在在38℃～42℃的室內練習，能夠人體機能處於興奮狀態，促進血液循環的加速，同時增加各關節結合部潤滑液體分泌，在少熱身的情況下能夠迅速進入練習狀態。另一方面，室內恆溫與高溫瑜伽的系列體式相互作用，讓人能夠在更短的時間內進入一種更深度的修行，效果也更好。在常溫狀態下，肌肉和關節比較僵硬；而在高溫環境下，你會發現身體的柔韌性出奇的好，從而提升了信心。[2]高溫瑜伽真的能減脂？

不得不告訴你，高溫瑜伽並不會比普通瑜伽消耗太多卡路里。（這真是一個悲傷的消息）美國運動協會（ACE）的首席科技官 Cedric Bryant 博士說，「人們覺得高溫瑜伽的效果好多半是因為心理作用，人們會將汗水作為鍛煉效果的評判標準，但是這並不合理。」來自倫敦的瑜伽教練 Claire Finlay 對研究的結論也表示贊同，她提到燃燒脂肪需要氧氣的參與，身體攝入氧氣的多少與你的呼吸節奏和深度有關。人們經常把流汗和脂肪消耗混為一談，其實光流汗幾乎不會有任何減脂效果。[3]不能減脂，但不當廢柴啊高溫瑜伽有什麼好啊？

小主也諮詢了相關專家，他們指出：①加快代謝高溫瑜伽必然會在一個非常熱的環境中，因為熱能夠刺激脂肪體，激活脂肪儲存，促進脂肪和脂溶性毒素的釋放。而高溫下你的血管擴張會導致血流增加，讓你的身體更有效氧化，增加腺體和器官的代謝過程。　　②燃燒卡路里一次瑜伽約有500卡路里被燃燒，等於4片培根和漢堡。③塑肌前面已經說過，高溫瑜伽其實並不能減脂，但常運動的地方也會變得堅實而有弧線。④身體靈活性其實高溫瑜伽只是一個補充鍛煉，會讓肌肉、皮膚和結締組織更有彈性，而減少受傷的機會。如果你做核心肌肉群的練習，那麼高溫瑜伽可以作為補充鍛煉。這樣看起來，高溫瑜伽還是挺值得一試的呢！[4]既然是這樣，多久練一次？

這個問題，小主也是特地諮詢了一下瑜伽老師，高溫瑜伽的練習時間一般是一周三次，練習時間要有規律。那要是我練完之後腰酸背痛，是不是不適合練了？No no，練習後出現酸痛正說明你的練習產生產生反應，身體得到了充分的鍛煉。身體酸痛是因為體內乳酸聚集。小主建議愛卿們一定要好好舒展你的身體，這樣身體的酸痛就會慢慢減少。那它到底安不安全？有副作用嗎？先來聽一個關於實驗吧：20個男人和女人上了2節60分鐘的課程，第一次在一個21℃的房間里，然後24小時內加熱到33℃，而且濕度更大一點。同時測量身體核心溫度和心率，並無明顯差異。

對於身體機能處於正常狀態的人而言，它的副作用為「零」。身體始終處於靜力練習狀態，再加上有高溫作為體內器官和關節的潤滑劑，所以它是一項能被身體認可的輕運動。小主建議可以找個專業的瑜伽老師指導一下。另外，但若患有某些慢性疾病的人不宜進行這項練習，事先都必須向醫生諮詢。感冒、發燒的人群也要注意盡量不要做。聽起來更有挑戰的高溫瑜伽難度到底大不大？雖然認為高溫瑜伽比常規瑜伽更有挑戰性，但都被歸類為「輕」運動。因為高溫瑜伽的練習者的平均心率到57%，而常規瑜伽練習者的平均心率是56%。

看來他們對人體的要求相當啊，只是高溫瑜伽聽起來好像很難的樣子。大多數人在10-14天可以完全適應高溫瑜伽，多補水，給自己多點時間去調整。聽了小主科普了這麼多的乾貨，愛卿們是不是有點小心動呢？（反正高溫瑜伽已經被收錄到小主的心愿清單里了）【福利】微信後台回復關鍵詞 瑜伽 ，即可獲得高溫瑜伽26式，動動手指來唄！今天給大家的福利是po一張讓人愛憐的美妞圖（然，並不是小主我），

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