蛙腿基本攻略新編

06-20

蛙腿基本攻略

A. 在體角上,髖關節較高,屈腿時,小腿過大,腳部會露出水面。 B. 髖關節較低,屈腿時,腳不會露出水面,體角雖大,但腿部可充分的用上力量。 C. 大腿屈得稍大,正面阻力較大,對速度有影響,但可充分發揮大腿與小腿肌力效應。 D. 大腿比Ｃ圖屈的更大,雖能產生大的肌力,但阻水抗力更大而不利。 E. 這是５種屈腿形態里,最差的一種,不但大腿屈度太大阻力也大,且小腿發生不了作用。臀部因屈腿而露出水面,影響推進力。以上這５種常見的形式里,以Ｂ、Ｃ的運動，在力學上與肌力運用上較適宜。

蛙泳腿部動作是推動身體前進的主要動力，腿部動作由收腿、翻腳、蹬腿、滑行四個連貫動作組成。 1. 收腿：開始收腿時，兩腿隨著吸氣動作自然向下，兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿時，力量要小，要放松、自然。收腿結束後，大腿和軀幹約成120~140度角，兩膝內側與髖關節同寬。 2. 翻腳：蛙泳蹬水效果的好壞，很大程度上取決於翻腳的技術。在收腿將要結束時，兩腳就開始做外翻動作，膝關節稍向內轉，使腳掌和小腿內側形成向後最有利的對水面。 3. 蹬夾水：這是腿的動作中產生推進力的主要部分，是通過伸髖、伸膝，以大腿、小腿和腳掌內側面向後做加速而有力的弧形蹬夾水動作。蹬水將結束時，踝關節伸直併攏做鞭狀動作。蹬夾水的方向是兩腿向後、向內運動，它的基本路線是前半段稍向外做蹬的動作，後半段向內，邊蹬邊夾一起進行。 4. 滑行：蹬夾水後，前進的速度較快，有一段短暫的滑行時間。滑行時，兩腿併攏，自然伸直，放平，以減少迎面阻力。[rm]http://www2.edu.ipa.go.jp/gz/h1swim/h1br00/h1br20/h1br24.mpg[/rm]

注意圖中腳掌的翻掌動作及大腿與身體的角度

這是由後面看的,注意翻掌及兩膝的間距

側外分後蹬

膝關節不應分得太開,踝關節較膝關節分開稍為大一些

下載 (18 KB)2005-9-10 11:17蹬腿時胯及膝關節應同時伸展,使腳所走的軌跡盡量成水平狀。若先伸膝,後伸胯,則腳所的軌跡為一向下的弧線,產生較多的浮力,無補於實際。若先伸胯,後伸膝,腳將伸出水面,增加重力負擔,減少蹴水橫斷面積,影響泳速。蹬夾腿動作尤忌先蹬直後再夾腿,變成分解動作而減殺泳速。蛙泳踢水路徑圖

正確的蛙泳蹬腿方法,並非開始就要猛力的快速動作,而是開始要用強勁力來做,但要能控制速度,直到腳掌感覺出來水的壓力,再做加速度,亦即腳掌速度逐漸加快,最後再做有效的蹬水,如此才能發揮最大的蹬水功效。

下載 (24 KB)2005-9-10 11:20A的路線優於B臂後伸蹬腿: 本練習為徙手練習。雙臂後伸，雙手靠近水面，置於臀旁。每次收腿時，腳均要碰到手。運動員收腿吸氣時抬頭沉髖或蹬腿前低頭沉肩入水成流線型姿勢，有助於保持良好的身體姿勢。練習示意圖如圖

此練習見: 史維明---蛙泳第9樓 http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=3926關於收腿時候的理想姿勢(請按下圖中的 1、2 即可顯示)[flash=300,350]http://www.swimming.jp/mas_ath/masters/breaststroke/brside.swf[/flash]2. 翻腳：蛙泳蹬水效果的好壞，很大程度上取決於翻腳的技術。靈活的踝關節非常的重要!以下這兩個練習建議大家在平時要多做一些,又不受場地限制,地板、沙發、就寢前的床....

下載 (48 KB)2005-9-10 11:32

下載 (36 KB)2005-9-10 11:32

Dryland - Ankle-Flexibility Exerciseshttp://www.goswim.tv/entries/395 ... lity-exercises.html

下面是引用peipei8312於2005-10-27 15:14發表的請問，腿分開時，膝蓋是否應該盡量合攏。只是小腿向外分開？？？:請問，腿分開時，膝蓋是否應該盡量合攏。只是小腿向外分開？？？文字

膝蓋若不稍微張開,雙腳就不能合攏收腿。也就是說,並膝收腿或張開收腿(張太開)都不好....

至於踢水時,因腳底朝外,膝蓋非得轉向內側不可..... [s:18] (了解兩膝內扣之意了吧?!) [s:11] [s:11]

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13樓

發表於 2005-10-27 17:02 | 只看該作者

相關連結: 蛙泳腿部簡單學http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=47676&fpage=1

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發表於 2005-11-21 17:03 | 只看該作者

手、腳配合慢慢看....

http://www.swimming.jp/3d_mv/top ... d_door_sloudnov.swf(Roman Sloudnov) http://www.swimming.jp/3d_mv/top ... d_door_kitajima.swf(Kosuke Kitajima)藍色A、B、C、D 處可以指定動畫視窗,中間的黃點可以改變視角,左邊1、4、8、14可以控制速率,右邊箭頭可以單幀移動....

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海狗

15樓

發表於 2006-8-23 22:37 | 只看該作者

可能時間長了，我現在看都打不開~