五大行為影響寶寶身高，媽媽你中槍了嗎（附長高食譜）

家長在平時的育兒過程中，做了哪些事情會讓孩子難以長高呢？除了喂得過飽、不讓孩子曬太陽、不讓孩子睡懶覺外，還有哪些誤區呢？

1.喂飯喂得太飽

很多家長特別是老人，總希望孩子吃得越多越好，每次給孩子喂飯都喂得太多。然而這樣不僅不能讓孩子變得健康，還會適得其反，讓孩子難以長高。孩子感覺餓的時候正是促使大腦垂體分泌生長激素的時候，成長激素會幫助孩子的骨骼成長。要是一直吃得太飽，孩子很難感覺到飢餓，自然就會減少生長激素的分泌。

2.孩子一直不運動

有的家長生怕孩子磕著碰著，儘可能不讓孩子出家門，這樣顯然是不科學的。孩子多運動，會促使關節活動，能幫助骨骼生長，這樣孩子就可以長高了。

3.不讓孩子曬太陽

曬太陽可以讓孩子吸收紫外線，它能夠促進人體的血液循環，幫助人體殺菌消毒，同時還能為孩子合成身體必需的維生素D，可以有效防止寶寶患上佝僂病。此外因為維生素D可以促進鈣的吸收，所以如果家長總讓孩子呆在屋裡不讓他曬太陽，那麼自然會影響身高和發育。

4.早上起太早

有時候家長看到堅決不起床的孩子就來氣，一定要罵到他們起床為止。家長以為自己在幫助孩子養成健康的好習慣，其實有違孩子的生長規律——他們每天至少需要八個小時的睡眠，這樣才能保證他們獲得足夠的生長激素。如果總是太早就將孩子從床上拉起來，會讓孩子由於缺乏睡眠而發育不良，孩子長不高，肯定要怪家長啦。

5.亂給寶寶補鈣

有很多家長堅信補鈣能幫助孩子長高，於是不分青紅皂白給孩子吃很多種鈣片。要知道，凡事都要有度，吃適量的鈣片確實有利於身體吸收、補充營養。但是，如果吃了太多的鈣或者孩子本身營養足夠不需要額外補充，那麼會造成孩子骨骺閉合，很難長高。

家長已經知道不能隨便給寶寶補鈣了，但是，該怎麼做才能幫助孩子長高呢？除了增加營養、保證孩子進行適量的體育運動外，還有什麼其他招數呢？

1.營養

家長要給孩子補充均衡、充足的營養，它們是孩子成長發育最基礎的原料。所以要保證孩子每天都攝入充足的熱量及營養素，比如蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、無機鹽和水等。

城市中的孩子生活水平比較好，蛋白質和脂肪的攝入量較高，但不能保證微量元素和維生素等物質的攝入量。所以家長平時要注意孩子營養的均衡性，不僅要做到種類豐富，也要注意搭配合理，既有葷菜又有素菜，避免孩子挑食。

2.運動

在孩子攝入足夠且均衡的營養之後，家長就要讓孩子進行適量的體育運動，這樣能有效地促進孩子的生長發育和體質的變化，燃燒脂肪避免過度肥胖。在運動中，生長激素分泌量會變多，人體的新陳代謝加快，孩子餓得快吃的多，營養吸收得更快更好。

同時，運動還可以幫助人體骨骼的生長，讓骨骼變得更長更粗，增加骨密度。運動還能把肌肉纖維變粗，從而增強肌肉的力量、速度以及耐受力。

3.遺傳

科學界根據遺傳學的相關知識總結出了孩子身高的公式：

男性成年身高＝〔父親身高＋（母親身高＋13）〕÷2±7.5cm

女性成年身高＝〔（父親身高－13）＋母親身高〕÷2±6cm

由此可見，雖然有遺傳的作用，但孩子的身高依然有很大的發展空間，家長不要因為自己身高不高而煩惱，要儘力通過各種渠道來幫助孩子發掘出長高的潛力。

4.補鈣

2009年6月，世界衛生組織上海健康教育與健康促進合作中心在中國成都、廣州、深圳、北京和上海5個重點城市調查了2500個孩子的身高和發育。結果顯示，鈣質補充劑對孩子的身高有著很明顯的影響，能夠適量且規律補充鈣的孩子比其他同齡人的身高要高5.7cm，因此家長可以購買一些信譽度高的鈣片給孩子。

5.睡眠

充足的睡眠是幫助孩子長高的重要推動力，生長激素在睡眠中的分泌量極高，達到平時的三倍。而且，孩子睡覺時全身的肌肉和骨骼都處於鬆弛狀態，關節和骨骼能夠得到更好的發育。

一般認定為：新生寶寶需要十六到二十個小時的睡眠，1到3歲的孩子需要十二到十四個小時的睡眠，4到6歲的孩子需要十一到十二小時的睡眠。

6.關鍵期

家長要掌握好孩子長高的關鍵時期。成長的基礎階段是學齡前期，即孩子四歲到六歲的時期，此時是孩子生長發育的黃金時期。突增階段是學齡期，即孩子十歲到十六歲，孩子此時身高增長得相當快。衝刺階段是孩子的青春期，即男生十七到二十五歲、女生十六到二十三歲的時期，此時骺軟骨尚未完全癒合，每年還可以再長2到3厘米。

家長應該對孩子長高的理論性知識有所了解了，除了補鈣、多運動之外，家長還可以在食品中變換花樣，按照補鈣食譜做飯，幫助寶寶長得更高更快。

1.骨棗湯

食材：動物骨頭（長骨或脊骨，豬、牛和羊的骨頭都可以）250克，紅棗15-25個，生薑片。

步驟：

（1）動物骨頭洗乾淨搗成碎塊，和紅棗、生薑一起放入瓦罐里。

（2）倒入適量水，再開旺火燒沸，用文火燒煮兩個小時以上。

（3）等到湯變得濃稠後關掉火出鍋。

（4）還可以根據孩子的喜好和偏好增加調料。

功效：動物骨骼富含大量鈣元素、髓質及其他有益的營養，可以幫助人體骨骼成長。配合紅棗有補血益氣之效。

2.翡翠鮮蝦蒸蛋

食材：菠菜、雞蛋、鮮蝦。

步驟：

（1）用清水將菠菜洗乾淨，放入攪拌機里攪拌成菠菜汁。

（2）將雞蛋打散，洗乾淨蝦。取適量雞蛋，和三倍於雞蛋的菠菜汁混合，加適量鹽後用勺子攪拌均勻。

（3）一起放到鍋里，隔水蒸煮十五分鐘，之後將煮好的蝦放在上面就能端上桌了。

（4）吃的時候加些香油味道更佳。

功效：要是孩子年齡尚幼，無法咬整個蝦米，家長就要先將蝦米和菠菜放在一起攪拌碎。同樣，也可根據口味來調換蔬菜，如將菠菜替換成蘆筍、蝦替換成肉末。

3.海帶燉豬瘦肉

食材：瘦豬肉400克，海帶600克，醬油100克，料酒5克，鹽4克，白糖7克，大料兩瓣，蔥15克，姜7克，香油8克。

步驟：

（1）將肉洗乾淨，用刀將其切成1.5厘米寬、0.5厘米厚的肉塊。

（2）將蔥擇好用清水洗凈，切成蔥段。將生薑切成片，把海帶清洗好，使用開水煮十分鐘。

（3）把香油放進鍋里，放入少量白糖，等到炒出糖色後，再放進肉塊、大料、蔥段、薑片。

（4）小火煸炒後放入醬油、鹽、料酒，小炒一會兒，再倒入適量水，水漫過了肉即可。

（5）大火烹燒後，調低火，燉到八成熟，再放海帶，一起燉十分鐘即可。

功效：這道菜營養非常豐富，海帶中含有大量碘、鈣、磷、鐵等微量元素，有利於幫助人體骨骼和牙齒的生長，是非常有營養的食品。

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