瑜伽初級階段，最好先看看這些常識...

·有人說：「習練瑜伽，能讓你成為自己身體和意識的主人。

·也有人說，「瑜伽不是整容刀，但確比整容刀更具有神奇的功效」

你是否有這樣的困擾：

感覺身體越來越僵硬？

身上的脂肪越來越多，精神面貌越來越差...

快節奏的生活讓自己疲憊不堪...

自己在家練習，不知從哪兒入門...

在瑜伽館學習了一段時間，覺得似乎並沒有什麼效果...

?很多人在初學瑜伽時，僅僅是憑著一腔熱情，對瑜伽的基本知識並不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由於進展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最後不了了之，反而抱怨練瑜伽沒有用。

瑜伽不單是擺擺動作，你要深入的了解到肌肉運作與瑜伽體位之間的交互影響，你要了解這些發力的肌肉，巧妙的避免運動傷害。

比如半駱駝式，大部分的練習者會把力量全部壓在手臂上，強行後彎，久而久之腰椎出現問題。其實，做這個體式，你首先要收緊腿部和臀部的肌肉，讓脊柱向上延展，給腰椎騰出足夠的空間，不至於在後彎時過度擠壓腰椎。

比如伸展髖關節時（神猴式，舞王，弓式等動作）請保持骨盆中立位，不要過度向外翻胯，這樣做是為了避免下肢神經卡壓綜合症。

練瑜伽應該是與身體的對話，在一次次練習中，感覺自己的呼吸和身體的延展，以及心靈的緩和，而不應盲目的讓身體扭轉或產生競爭的心態。看別人可以把腳高舉過頭，自己也想達到這樣的姿勢，不去究其動作原理，強行去「擺」出這個體式，受傷在所難免。

瑜伽最重要的不是練習的結果，而是過程

那麼，

·如何協調身體肌肉？

·怎樣避免運動傷害？

·如何找到最適體位？

·怎樣增強肌肉耐力？

向您推薦解決這一些列困擾的

《瑜伽3D解剖書》

肌肉篇+體式篇（兩本）

全面認識肌肉結構，是練習瑜伽的首要步驟；科學掌握動作要點，才能有效升級瑜伽訓練的技巧。本書是瑜伽練習者必備指南，以基礎解剖學和人體生理學為基礎，闡述肌肉運作與瑜伽體位之間的交互影響。

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