用瑜伽強化身體

瑜伽體式中，有一組姿勢可以幫助你收緊你的腹部、大腿，並讓你的四肢更加舒展，並可以排出你身體里的毒素。

強化腿部的瑜伽體式系列當你想到體育的時候，你可能會覺得體育可能與緊身褲、牛仔褲搭不上邊，不過接下來的一組瑜伽序列，可以讓你輕鬆穿上緊身褲。這可以算是你用這組體式鍛煉大腿、臀部的戰利品！寬蹲式

(1)站在墊子上，讓你的腳稍微超出你的臀部。(2)彎曲你的膝蓋，臀部朝向地面。(3)把你的手掌放在心臟中心,用你的手肘頂住膝蓋，進一步幫助打開臀部。(4)轉移重量到腳後跟上，面向前進行5次深呼吸。擴展寬蹲式

(1)釋放你的雙手在地上，儘可能往前伸展，並使你的肚子貼向地面。(2)放鬆你的頭部，在這個姿勢進行5次深呼吸。強化腹肌和核心力量的瑜伽體式系列炎熱的夏季即將到來，比基尼時代馬上來臨，所以我們要加強腹部和核心力量。這將防止背痛、提高你的平衡感，讓跑步和其他運動感覺更容易，還會使你更加自信。戰士三式

用一條腿平衡，這是在挑戰你的核心力量！如果你不使用你的腹肌來穩定這種姿勢，你可能會摔倒。

(1)這個經典的瑜伽體式可以增加脊柱的靈活性，駱駝式還可以收緊你的核心肌肉、打開肩膀。(2)小腿支撐身體，保持膝蓋和臀部一樣寬的距離。(3)腰部向後傾斜，將你的手放在你的腳後跟，拱起背，頭部後仰。(4)繼續把臀部向前推，並進行5次深呼吸。強化大腿內側肌肉的瑜伽體式系列趕緊練接下來的這幾個瑜伽體式，會讓你感覺到大腿越來越苗條!單邊式

(1)站在瑜伽墊上，雙腳並在一起。(2)使彎曲膝蓋，蹲到你能保持的最極限姿勢。(3)旋轉你的軀幹，雙掌合十。(4)將你的右臂抬起放到左膝蓋處。(5)保持正確的臀部姿勢。(6)在這裡進行5次深呼吸,目光看向左肩。單腿下犬式

(1)從上個體式轉回身體。(2)向前摺疊，身體朝向下方。(3)雙腳併攏，讓你的大腳趾踩在墊子上。(4)保持左腳跟在墊子上，提高你的右腿在空中，進入單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。(5)拉伸你的腳，使與臀部平行。(6)抬起你的頭，放平雙肩，拱起脊柱。(7)保持腹部收緊，進行5次呼吸。收緊臀部的瑜伽體式序列提升臀部，給你一個豐滿有型的翹臀，鍛煉到臀部的每一塊肌肉，同時刺激到每個區域里的肌肉增長，塑造完美翹臀！下犬式

「下犬式體式詳解>>>最不費勁的美腿體式單腿下犬式

(1)在V型下犬式的基礎上，保持左腿在墊子上。(2)轉換你的軀幹，同時慢慢抬起右腿向上。(3)保持你的肩膀與地面平行，並凝視你的左大腿或腹部幫助你保持平衡。(4)抬起的腿要綳直，與脊柱呈一條直線延伸。(5)然後保持5個呼吸，讓腹部挺直，把新鮮空氣呼入你的胸腔。
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