怎樣預防孩子近視眼？這裡有絕招~

做好以下幾項能有效防止視力疲勞和近視的發生及加重：

1.書寫閱讀姿勢要正確，持續時間不要超過一小時，就要休息10分鐘左右。

2.看電視、上網一天累計時間不要超過2小時（最多不要超過4小時）。

3.保持足夠的睡眠時間（每天最少8小時）。

4.少吃甜食和碳酸飲料，不要偏食。

5.堅持認真做好眼保健操。

預防近視食材1：含鈣食物

鈣缺乏是造成視力發育不良和近視眼的主要原因之一。

研究表明，眼球如同一個盛滿清水的塑料小囊，如果鈣元素缺乏，這個「塑料小囊」就不能保持正常狀態，其液壓就會忽高忽低。

這種狀況就像一個正在亮著的燈泡，很容易被忽高忽低的電壓燒壞一樣。

眼球如果缺少了鈣，可使發育異常而形成近視。

常見的高鈣食物：牛奶、豆製品、魚蝦、動物骨、動物肝臟、蛋黃、富含維D的綠色蔬菜等。

蛋黃三分之一的成分都是葉黃素和玉米黃素，它們都有很強的抗氧化作用，而且非常容易被人體吸收，對於延緩眼睛老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾有著重要的作用。

另外，蛋黃還含有豐富的蛋白質，而蛋白質對於眼睛細胞組織的更新修補有著重要作用。

但值得注意的是，患有冠心病或「三高」等疾病的人群不宜多吃蛋。

菠菜

菠菜含有大量的葉黃素，對於預防白內障有很大的幫助。同時，還含有豐富的維生素B2和β-胡蘿蔔素，對於消除眼睛紅血絲和預防乾眼症起到十分有效的作用。

人體缺乏鈣質會導致眼球彈性變差，眼軸變長，因此產生近視。

但菠菜富含鉀、鈣、鎂等元素，可以增強鞏膜的堅韌性，從而降低患上近視的概率。

預防近視食材2：含鉻食物

鉻在眼球發育過程中起保持滲透壓平衡的作用。

當人體內鉻的含量下降時，胰島素的作用就明顯降低，使糖的利用發生障礙，血漿滲透壓上升，從而導致眼睛晶狀體和眼房水滲透壓的改變，促使晶狀體變凸，因而造成近視。

小編提醒各位媽咪，寶貝每天應該攝入約50-200微克的鉻。

常見的含鉻食物：穀類、肉類、乳酪類及蛋黃等。

枸杞俗稱「明眼子」，含有豐富的胡蘿蔔素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C和鈣等眼睛必需的營養物質，有明目的效果。

長被用於治療腎陰虧虛、肝血不足引起的視物昏花和夜盲症。

用枸杞治療慢性眼病在民間比較盛行，所以家長們可以嘗試著做枸杞蒸蛋，相信一定會有良好的效果。

動物肝臟

維生素A的含量較高的有動物肝臟，其中的含量遠遠高於蛋、奶、魚、肉等食物，功效是維持正常視力，防止眼睛乾澀、疲勞，起到有效保護眼睛的作用。

魚

經研究發現，如果每個月吃1~3次的魚肉，相比不吃魚的人，得黃斑惡化眼病的可能性會降低50%黃斑惡化是眼病得一種，主要是由於年齡而引起的，黃斑就在視網膜的中央部分，當它被毀壞時就會引起眼睛失明，並且是無法治癒的失明。

魚肉恰好含有維生素E，能夠提高抗病能力，更好的阻止此類眼病的惡化。

藍莓

藍莓又叫「」越橘「，其中含有的花青甙色素能夠強化視力，活化人們的視網膜，減輕眼球疲勞。

另外，近視患者還應該多吃牛肉、糙米、葡萄、蘑菇、銀耳和木耳等富含鉻的食物。如果人體內鉻含量不足，則可影響胰島素調節糖的功能，會使血漿滲透壓和眼睛晶狀體滲透壓上升，導致屈光度增加，進而導致近視。

預防近視食材3：硬質食物

經常給寶寶吃些有一定硬度的食物，增加咀吃力頻率與力度，可促進寶寶視力的發育。

一項研究結果表明：常吃細麵條一類軟食的寶寶很少使用下巴部分的咬肌，這是造成視力異常的一個重要禍根。

咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量，使之具有調節晶狀體的強大能力，避免寶貝近視眼的發生。

常見的硬質食物：胡蘿蔔、水果、甘藍、動物骨、豆類等。

作為最久負盛名的護眼食品，胡蘿蔔含有大量的胡蘿蔔素，在人體內可以轉化成維生素A，而維生素A會參與視網膜內視紫紅質的合成，視紫紅質是眼睛適應黑暗的重要條件，因此嚴重缺乏維生素A時會導致夜盲症。另外，胡蘿蔔含有的β-胡蘿蔔素 1、β-胡蘿蔔素，能夠保持眼角膜的潤滑及透明度，有助於保護眼睛中晶體的纖維部分。

而且，胡蘿蔔具有一定的硬度，食用胡蘿蔔可以增加面部肌肉，包括眼部肌肉的力量，使人調節眼部晶狀體的能力增強，從而預防近視的發生。

寶寶吃糖過多 容易引發近視眼

每個寶寶對甜甜的糖果都沒有抵抗力，可是很多媽咪也許不知道，甜食會導致寶寶成為「小四眼」。

寶寶吃糖過多，將導致體內血糖增高，相應地降低體液的滲透壓，使眼球內房水滲透到晶狀體內，引起晶狀體變形，從而發生或加重近視。

另一方面，糖屬酸性物質，寶寶如果食用過量，會使體內鹼性物質消耗過多。鈣、鉻等元素屬鹼性物質，如果因過度消耗而大量減少，也會促發或加重近視。

除此之外，寶寶吃糖過多，體內的維生素就會參與糖的代謝，長期下去會導致寶寶維生素缺乏，使視神經營養不良，引發近視。

總之，吃糖過多對寶寶沒有好處，媽咪們一定要嚴格控制寶貝吃糖的量哦！

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