6種最有效的減肥運動 跑步不一定適合你

相信很多人都知道，運動減肥是一種最健身，最科學的減肥方法，但是想要達到理想的減肥效果，還是要掌握一些正確的減肥方法，這樣才能事半功倍。每個人的喜好和身體素質都不同，也不一定所有的運動都適合你。今天，小hi整理了6種最有效的減肥方法，看看哪一種方式適合你。

一：hiit訓練

說到最有效的減肥運動，有太多的研究表白，hiit訓練是目前最有效的減肥方式，燃脂效果比傳統有氧要高出好幾倍。hiit訓練是由多個動作加入間歇時間組成，它的優勢在於不但可以在讓你在運動的過程中高效燃脂，而且在運動結束後，還能持續的燃脂。

hiit是一種訓練方式，可以組成課程的動作至少有幾百種，什麼開合跳、俯卧撐、卷腹、深蹲等，你能想得到的動作都可以作為組合，所以難度也可以根據不同的動作和間歇時間來做調整。不同的身體素質選擇不同的難度，原則上是適合所有的人。要開始hiit訓練減脂，你需要先定製一個適合自己的課程，關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「計劃」或者「hiit」，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

適合人群：所有人

二：踩自行車

踩單車也是一種非常好的減肥運動，燃脂效率也比跑步要好很多，而且也適合所有的人。如果你是騎動感單車，可以邊騎邊看電影，體驗上也比跑步要好很多。國外有組織做過數據調查，騎自行車累計100個小時，可以瘦10公斤。小hi身邊也有一些朋友是通過騎動感單車來減肥的，每次45分鐘動感單車，一周騎4-5次，半個月下來，就能瘦5斤左右，效果真的非常明顯。

適合人群：所有人

三：跑步

跑步，應該是我們認識最廣的有氧運動。但是跑步並不是適合所有的人，有可能你天生就不是一個跑者。如果你的體重比較大，跑步對你的膝蓋是很有壓力的，建議你先通過2個月的hiit訓練，強化你的膝蓋周圍的肌肉再跑步，不然容易使你的膝蓋受傷。

除此之外，相比hiit訓練，跑步是比較無聊的，因為你要在40分鐘都持續一種運動，雖然可以聽聽音樂，但相信很多人還是很難堅持。

適合人群：不是太胖，喜歡跑步的跑者。

四：走路

如果你體重太大，小hi就不建議你做其他運動了，走路可能是最適合你的。每天保持1個小時的步行，必須是每天哦。因為走路本身的心率不會太高，只是通過提高能量消耗來減肥，所以需要每天去堅持，變相提高你的基礎代謝。

時間你可以自己安排，早上或者晚飯後都是可以的，只要堅持下去，你的體重瘦下來也是會很明顯的。

適合人群：大體重的減肥者

五：跳繩

跳繩，是一種燃脂效率非常非常高的運動。你也可以把跳繩安排成hiit訓練計劃，跳1分鐘，休息30秒，持續30分鐘，燃脂效果是非常好的。

跳繩也沒有什麼技巧，相信大家都會，落地的輕盈，減少到膝蓋的衝擊。

適合人群：不是太胖的減肥者

六：游泳

游泳也是適合所有人的減肥方式，不過游泳受條件限制了，也不是所有人都有場地。游泳因為水有浮力，可以最大程度的對身體減少傷害。不過有個事要說明，游泳和跑步不同，跑步完之後你會覺得口渴，對水的需求大，而游泳完之後是會覺得餓，對肉食，碳水的需求大。所以游泳之後不能控制飲食攝入，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。

適合人群：所有人

最後，想要有效的減肥，最重要的不是運動，而是堅持，不管你是用哪種運動，只要你堅持了，你都能瘦下來，如果三天打漁，兩天晒網，敷衍自己的話，那自然是不行的。只有堅持下去的，才能獲得最好的身材。

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