【知識】腿粗怎麼減

幾乎所有女聲都希望自己的腿細一點，因為她們認為腿粗穿褲子、穿裙子等不好看，特別是在穿一些緊身褲，更是讓她們覺得不舒服。　　因此很多女生都想知道腿粗該怎麼減，接下本文就教女生們怎樣通過鍛煉讓自己的腿「變細」。在教之前，先來聽聽男人對於女聲腿粗的看法吧！　　作為一個男人，我要說的是：「誰說男人都喜歡纖細、瘦弱的羊腳」？請看下圖：

　　你以為男人都喜歡這樣的腿嗎？錯，喜歡腿粗（臀翹大腿粗）的大有人在！請看下圖：

　　這樣健美的女生才是大部分男人所喜歡的。男人們從來都不會嫌棄女生腿粗，我們只看女生的臀有多麼翹。據我所知，大部分男人普遍都喜歡運動的女生，而經常運動的女生普遍不喜歡不運動的男生。　　所以，作為一個男人，一定要運動，一定要健身。而作為女生，不要總是說自己的腿粗，因為喜歡腿粗的大有人在！　　下面就來教女生怎樣通過鍛煉來「瘦腿」：　　女生腿粗一般分三種情況，分別是肌肉型、脂肪型、肌肉和脂肪型。　　肌肉型：是指腿部的肌肉比較多，也就是說腿部肌肉的橫切面積、圍度比較大。　　脂肪型：是指腿部的脂肪比較多，由於相同重量的肌肉和脂肪體積比至少是1比3，當腿部脂肪多的時候，腿的體積就大，那自然腿就很胖很粗。　　肌肉和脂肪型：是指腿部肌肉也多，脂肪也多，相對應腿也就粗了。

　　造成以上三種腿粗的罪魁禍首就是肌肉和脂肪，但是沒有肌肉和脂肪又是不可能的。所以針對肌肉我們要有解決肌肉的辦法，針對脂肪我們要有解決脂肪的辦法。　　肌肉型腿我們需要對腿部肌肉進行經常性拉伸，將肌肉短粗類型通過經常性拉伸，讓它慢慢向細長類型轉變。不過這需要很長一段時間，少則幾個月，多則一兩年。　　有的人會說肌肉拉伸會不會很痛苦，這裡告訴你不會痛苦，慢慢你還會喜歡拉伸的感覺。因為拉伸會讓肌肉得到放鬆，相當於給腿部肌肉做了一個按摩。　　具體需要拉伸大腿的股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉。拉伸動作請看以下動作圖解：　　1、大腿股四頭肌拉伸（4組*1分鐘）

　　2、大腿股二頭肌拉伸 （4組*1分鐘）

　　3、小腿肌肉拉伸（4組*1分鐘）

　　如果拉伸還是不能解決腿粗的問題，那我們就需要通過長時間的有氧運動來消耗肌肉了。比如每次有氧運動在30分鐘以上，並且在鍛煉後只補充少量的碳水化和物，多進食蔬菜和水果，不補充高蛋白的食物。　　這樣才能通過長時間的有氧運動來消耗身體的肌肉，從而達到瘦腿的效果。　　第二種情況就需要減去腿部的脂肪以及提高腿部的肌肉質量，腿部脂肪減掉了腿自然就細了。而提高腿部的肌肉質量是為了讓腿更加的收緊，從而顯得腿細。　　所以減去腿部脂肪主要以長時間的有氧運動為主，每次有氧運動至少三十分鐘以上。比如三十分鐘快走或慢跑，速度控制在6kmh或7.5kmh。建議每天進行至少30分鐘以上的有氧運動。

　　然後再配合腿部力量練習，主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌和小腿肌肉。練習的時以多組數、多次數進行練習。可以每個動作做20-30次，每次做4-5組，要讓所練習的肌肉感到酸脹為止。 鍛煉後做相應的肌肉拉伸。肌肉練習動作請看下圖：　　1、大腿肌肉鍛煉　　深蹲（4組*20-30個）

　　箭步蹲（4組*20-30個）

　　2、小腿肌肉鍛煉　　直立提踵（4組*30個）

　　第三種情況就是第一和第二兩種情況的結合，因此就需要兩種方法一起來。但這裡提醒妹子們，所謂兩種方法一起來並不是每次鍛煉兩種方法都要用到。　　我們前期需要將腿部的脂肪減掉，然後再做腿部肌肉拉伸，以及通過控制飲食和長時間的有氧運動來減掉腿部的肌肉。　　不過在這裡我們不建議減去腿部肌肉，因為減掉腿部肌肉會降低人體的新陳代謝，不利於身體健康以及後期的健身鍛煉。　　更多女生瘦腿的鍛煉方法，請回復關鍵詞「瘦腿」、「瘦小腿」，系統會自動發送給你。　　覺得好就贊一下！　　長按下圖二維碼，點擊「識別圖中二維碼」快速關注愛健身。

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