18招鍛煉手指靈活度

06-20

　　很多人經常會覺得自己的手指不聽話，關鍵時刻掉鏈子反應不過來，有想砍掉它的衝動。那麼怎麼鍛煉手指靈活度呢？有很多種方法可供選擇，下面養生網為您介紹怎麼鍛煉手指靈活度的18種方法。

　　1、根部打圈

　　按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。

　　2、合掌壓手

　　兩手十指相對，然後稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。

　　兩手合掌，然後向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。

　　雙手相對，兩手指尖交叉，然後在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。

　　雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。

　　3、穴位保健

　　勞宮穴，位於手掌心橫紋中，握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。

　　魚際穴，位於大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。

　　少府穴，握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。　　4、肘部迴轉

　　下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做迴轉動作。掌部保持和弦談奏的姿勢，五指伸展，彷彿持一大圓圈。動作應該柔軟、緩慢，迴轉幅度相當於八分之一的圓周。最重要的是使手臂動作始終圍繞著想像的軸心線進行。兩臂輪流進行。

　　5、腕部活動

　　手心向內，腕部上下活動（惻向動作）。

　　6、握拳伸開

　　輕輕握拳（拇指放拳內，但不要使其餘各制緊壓著它），然後用力伸開手指，使其往後展，初期本練習可做數十次，以後可逐漸增加次數，手指伸展和握攏所用力量要相等。

　　7、五指彎曲

　　第五指彎曲，儘可能地接近腕部，接觸手掌、然後指尖沿手掌磨擦而過，一直到手指部，其餘各指依次做此動作。

　　8、更換手指

　　左手四指並緊，右手各指與手各指編製在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然後迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習初期可做得緩慢，只可做數次，以後，當已經掌握較快的速度時，兩手可各做四十次。

　　9、手指併攏

　　把手指張開，盡自己的最大力，張得越開越好。然後把食中間兩個手指合攏，兩過的手指盡最大力的張開。然後速迅把中間兩手指分開，再跟兩邊的手提併攏。這樣做一個連貫的動作，張開，合併中間手指，再合併兩邊的手指。

　　10、指頭彈擊

　　用十個指頭反覆無節奏上下彈擊桌椅、扶欄。達到增強手指的靈活性。

　　11、珠算打字

　　學打算盤（珠算）、多學打字，據日本專家研究表明，常打算盤運動手指，一可使手指靈活，二可促進腦細胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活。

　　12、胸前甩手

　　雙手在胸前激烈地甩動手腕約10秒鐘，可以促進手部血液循環。

　　13、拋球想像

　　將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指儘力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。

14、雙手彈指

　　雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重複20次。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。

　　15、手指夾擼

　　用一隻手的兩根手指夾住另一隻手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進行。

　　16、向里掰指

　　把手臂伸直，手掌面向前，然後用另一隻手分別把這個手的手指頭向里掰，然後換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。

　　17、精細活動

　　讓手指做一些比較精細的活動，如擺弄智力玩具、拍球投籃、做手指操等。要手腦並用，邊做邊思考。

　　18、刺激皮膚

　　經常給予手部皮膚以有力的刺激，如把手交替伸進冷、熱水中（溫度要適宜）。或多接觸一些不同性質的物品，如玩沙子，玩石子，玩豆豆等。