瑜伽橋式不僅拯救你的臀部下垂，還讓你練出少女腰！

橋式，是瑜伽的經典體式之一，不僅可以訓練臀部和腿部的肌肉，緩解脖頸緊張，同時橋式習練需要你的腰腹持續發力，這個過程能讓你的腹部肌肉得到拉伸，燃燒你的腹部脂肪，讓你的腹部線條更加完美。

橋式體式功效：1、橋式加強身體核心肌肉力量，按摩消化器官，提高胃部的消化能力，促進人代謝水平的提升。2、橋式能夠拉伸大腿前側，緩解骨盆肌肉緊張，幫助改善松垮的臀部，讓你的臀部更緊緻。3、橋式習練能活化人的脖頸，增加大腦供血量，幫助大腦恢復平靜，釋放壓力，減輕抑鬱、焦慮、疲勞、頭痛。4、橋式能夠刺激腹腔器官，能夠改善部分女性的月經不調、緩解更年期綜合症，對於婦科疾病有改善作用。5、橋式可以伸展胸部、頸部和脊椎，有助於消除肩痛，增進肩膀周圍的血液循環，刺激甲狀腺和肺部，對哮喘、高血壓、骨質疏鬆症有輔助治療的功效。橋式練習

這個體式可以塑造你臀部，並讓你的腹肌在穩定平衡身體的過程中得到強化。

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第一步：仰卧躺在墊子上，吸氣時彎曲雙腿，並讓腳跟往回收，放在你的中指能夠摸到的位置，手放在臀部的兩側，手心向下。

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第二步：吸氣時，讓手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往裡收，抬起你的臀部。

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第三步：雙手十指交叉，肩胛骨往裡收，腳保持用力蹬地，大腿的肌肉收緊，把你的手指尖用力拉向腳跟方向，讓膝蓋用力頂向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。

溫馨提示：

如果你很好地掌握了經典橋式，可以進階到下一個橋式的練習——單腿橋式。

這個體式能訓練臀腿肌肉，有效強化腹肌，按摩腹腔器官，對於婦科疾病也有改善之用。

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第一步：和經典橋式一樣，仰卧躺在墊子上，吸氣時彎曲雙腿，讓雙腳的腳跟靠近坐骨，雙手放在臀部兩側，掌心向下。第二步：將雙腳和雙手同時向下推地，將髖部慢慢往上送。雙手拖住你的髖部，保持身體平衡。

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第三步：雙腿緩慢的向前伸，並腳背伸展，讓你的腳心觸地。保持左腿不動，吸氣，右腿伸直向上抬高至90度，在這裡保持呼吸。

溫馨提示：

在這兩個體式中，你可以充分感受到腹部肌肉的拉伸和延展，在保持身體平衡的同時，腹部的多餘脂肪逐漸被消耗，下垂的臀部也得到改善，身形會變得更有「少女感」
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