牛油果史上最全吃法攻略

牛油果的營養價值想必大家都知道，而且其綿密的口感是黃油最佳替代品，也因此被成為「森林的黃油」。

對於食物界新寵牛油果來說，如果人類還沒有學會製鹽、使用蜂蜜、沒有調味品，那麼它真的寡淡到好似在啃肥皂。

不過在某個味覺點上一旦跟其它食物相結合，則能幻化出絕妙的口感和味道，怪不得其躋身料理界的明星食材！叫人樂此不疲享受這詭異又獨特的味道！

但究竟怎麼吃法才最美味呢？今天小編綜合網路上各種推薦，給出一點總結性的「指點」吧。

主食篇

牛油果雞蛋三明治

10分鐘搞定一頓健康美味的早餐。

1、將白煮蛋去殼用小勺子儘可能弄碎，取一隻比較熟的牛油果，挖出果肉加入雞蛋碎，可根據口味添加蛋黃醬或沙拉醬混合均勻。夾在麵包中間即可！

2、要選用比較熟的牛油果，這樣才會有奶油般綿密的口感噢。

牛油果意麵

意麵也變身小清新。

1、將牛油果切塊，和檸檬汁、羅勒葉、大蒜一起放進攪拌機打成泥狀，依口味加入海鹽和黑胡椒調味，並加入適量橄欖油。

2、做好的牛油果泥和煮熟的意麵拌勻，加一些小番茄和玉米粒就完成啦。

牛油果早餐

1、牛油果打碎，放入攪拌盆攪拌。

2、均勻塗抹在麵包上。

3、再加一層巧克力醬的話味道要更好哦！

小吃篇

牛油果炸薯條

1、牛油果切小條。雞蛋打散後加入牛奶，隨後將牛油果條進入蛋奶液混合五分鐘。

2、取一個大碗，準備適量小麥粉和胡椒海鹽混合，均勻包裹在浸過蛋液的牛油果條外。

3、油鍋加熱後小心地將牛油果條放入，炸至金黃後取出瀝干油分即可裝盤。吃的時候可以配一些色拉醬或蛋黃醬。

牛油果拌白糖

必須強烈推薦！冰淇淋一樣的口感。

1、牛油果切半，去掉中間的核，用小勺子把果肉挖出來切成大塊。加入適量白糖（20g左右），充分拌勻。

2、如果要直接吃就選冷藏過的牛油果，不急的話做好了可以放冰箱冷藏2小時再吃。冰涼綿密的口感，真的像在吃冰淇淋一樣！

3、一定要選比較熟的牛油果，這樣拌起來也方便，口感也好。

牛油果「刺身」

芥末+醬油，牛油果瞬間變身三文魚。

1、牛油果切成兩半去核，用刀橫向劃開切成小片。

2、裝盤後淋一些醬油，撒上芝麻裝點，吃的時候配合一些芥末口感更好。牛油果瞬間變身三文魚的口感！

飲料篇

牛油果奶昔

香濃順滑的口味，完勝各種果汁。

1、牛油果切塊，和牛奶、蜂蜜或白糖一起放進攪拌機，打勻即可。

2、如果想吃冰的，可以加一些冰塊一起打。

輔食篇

寶寶理想的最初輔食

牛油果，成熟時果肉呈黃色，脂肪含量高達15～20％，有「天然奶油」之稱。易消化，本身沒什麼味道，大點的孩子可能不太喜歡吃，但是對於剛開始添加輔食、還沒嘗過香甜食物的小寶寶來說，一定會很喜歡。所以，它一直是美國醫生極力推崇的嬰兒食品，是非常理想的嬰兒"first food"，美國人還稱之為"brain food"，因為它所含的豐富維生素可以促進腦細胞的生長，並提高記憶力。

關於保存：

牛油果適合室溫存放。如果買回來時稍有點軟，建議立刻食用。如果表皮呈青綠色，則需室溫存放兩三天後食用，口感更佳。

牛油果怎麼吃？

食用牛油果時，只要用刀切開，取出果核，然後直接用勺子挖給孩子吃。方便又省事，很適合還沒長牙的寶寶。

大點的孩子，就可以把牛油果拌在冰淇淋或蔬菜沙拉中，美味又營養。還可以把去皮並切成小塊的牛油果倒入榨汁機或粉碎機里，再加冰塊、牛奶或香蕉、蘋果等，輕鬆製成各種美味奶昔。

輔食食譜DIY

牛油果胡蘿蔔

甜甜的胡蘿蔔，香香的牛油果，營養豐富，也對寶寶胃口哦！

原料：牛油果1個，胡蘿蔔1根

做法：

Step1：把牛油果果肉刮出備用。

Step2：將胡蘿蔔蒸熟至軟，軟到可以手工直接壓成泥。

Step3：將胡蘿蔔粉碎成泥後，再和牛油果泥充分攪拌混合即可。

特別提醒：

第一次給寶寶吃牛油果時，請不要混合其他未曾吃過的食物。這樣才能清晰判斷出，寶寶是否對牛油果有過敏反應。

第二次食用牛油果起，方可逐漸添加其他食物。也可嘗試加入藍莓、乳酪等調味，口感都很好哦！

越吃越瘦的減脂餐

——烤雞肉牛油果沙拉

食材：雞胸肉、牛油果、紫甘藍、聖女果6顆、玉米50克、生菜、檸檬1個、食鹽、橄欖油2勺、紅酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香

做法：

① 檸檬皮擦絲，雞胸肉放鹽，紅酒，胡椒粉，檸檬皮，檸檬汁腌制，倒橄欖油，放烤盤中，灑檸檬皮，迷迭香，180度烤15分鐘；

② 牛油果切片，沙拉菜洗凈放入大碗中，半顆檸檬擠出汁，混合一大勺橄欖油，一勺蜂蜜，調勻；

③ 烤好的雞胸肉切成小塊，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌勻。

最清爽的手作

——牛油果反卷壽司

食材：米飯、雞蛋2個、胡蘿蔔、黃瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、壽司醋、芥末

做法：

① 雞蛋打散攤成餅，蛋餅、胡蘿蔔、黃瓜、牛油果、蟹棒切條；

② 壽司簾上鋪層保鮮膜，鋪拌有壽司醋的米飯，放一張紫菜，在蔬菜條上；

③ 用手指頂住卷的中部，將所有材料捲起壓實，用快刀切等份。

美容清爽私房菜

——牛油果大蝦

食材：牛油果2個、蝦仁450克、黃瓜1根、沙拉

做法：

① 蝦仁焯熟，黃瓜切丁，牛油果洗凈，果肉切丁，牛油果，蝦仁，黃瓜丁加入沙拉醬調味，另取一隻牛油果，去核，把蝦仁沙拉填入。

墨西哥經典零食

——牛油果醬玉米片

食材：牛油果1個、洋蔥、油炸玉米片、食鹽、蒜、橄欖油、檸檬汁、黑胡椒

做法：

① 牛油果切片搗碎，洋蔥、蒜切碎裝碗里，淋橄欖油，淋檸檬汁，撒黑胡椒，撒鹽，攪拌均勻，配上玉米片。

更多高逼格吃法

夠膽你就試試吧

牛油果配山羊芝士，配點兒芝麻和干辣椒，塗在吐司上~

牛油果雞蛋配pizza餅

大麥，牛油果配檸檬酸奶醬

牛油果里打個蛋，烤一下~

牛油果水果奶昔，裡面放蜂蜜，甜的酸奶，牛油果和香蕉~

牛油果醬，做成醬，配薯片或者小餅乾吃

牛油果壽司

牛油果配生火腿卷

牛油果配黃瓜，捲成卷~

牛油果三明治，麵包上塗好牛油果，放上草莓~

牛油果配烤三文魚

據說是最好吃的牛油果做法

——黑椒烤牛油果

據說是最好吃的

光看圖片，就誘惑度爆表啦！幼滑濃郁的牛油果配上烤到半熟的蛋黃，雙重濃郁，一口盡收，好吃又簡單，早餐必須來一個！

材料

牛油果 蛋黃 蔥 鹽 橄欖油 黑胡椒

做法

將牛油果洗凈後切開，蔥洗凈切碎。

將蛋黃放入牛油果中，用油刷在蛋黃和牛油果的表面薄薄的刷上橄欖油，撒上現磨的黑胡椒碎和鹽。

將蔥末撒在上面。

用錫紙做一個大小合適的托盤，然後將牛油果放在上面，再放入烤箱。

上下火200°烤10-15分鐘。

Max太溫馨小貼士

把牛油果平放在桌子上，用刀子划出痕迹，然後左右轉動牛油果使其分離，用刀子輕敲牛油果圓滾滾的果核，快速抽出刀子，這樣輕而易舉的就可以把果核取出了，還能保留完美的外形。另外，由於成熟的牛油果比較軟，所以能保留完整相對漂亮的外觀就不那麼容易了。

蛋黃可以用鵪鶉蛋來代替。

用錫紙做一個托盤是為了讓牛油果能放的平穩，也可以把牛油果放在大小合適的能進烤箱的碗碟里。

烤的時間根據自己的喜好和自己的烤箱做適量調整，烤的時間短點的話，蛋黃是溏心的。如果想吃全熟的蛋黃，時間就稍微長些。

用到的調味料不限於這裡用的這些，還可以加些培根碎，或者迷迭香一類的香料，根據自己 的口味來選擇調味料就好。

ok，最後端上來的是終極技能了：

自己在家種植牛油果小樹苗

1、將果核上殘留的果肉洗凈。

2、果核的大頭朝下，在果核上淺淺地插入三五支牙籤。

3、找一個透明乾淨的杯子上水，把插上牙籤的牛油果核架在杯子上，將果核的1/3到1/2架在水上。

4、每天換水，等發芽後移植到土裡即可。

注意：移植後澆水不能太頻繁。

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