90%的腰腿痛存腰椎錯位 「最傷腰」的十大習慣 【健康社會】

Tips：你的腰椎有問題嗎？以下四種情況，若有一項經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起你的重視。1.假若腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了；2.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍；3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直；4.酣睡一夜後腰痛仍沒有緩解；5.向左側卧如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。

90%的腰腿痛存在腰椎錯位腰椎錯位在臨床中很常見。中華中醫藥學會外治分會副主任委員、暨南大學第一附屬醫院新醫針挑科主任陳棟教授指出，90%以上的腰腿痛患者都存在腰椎錯位，但患者常以為是腰肌勞損或腰椎退行性變，要麼做理療、按摩，要麼找些膏藥來敷。想當然治療的結果，很可能讓腰椎錯位進一步加劇，並引起其他病變。「要辨別是否腰椎錯位，拍片檢查就能知道。」陳棟說，腰椎小關節的關節面發生移位即腰椎錯位。由於力學關係影響，長久錯位會使椎體間的椎間孔容量減小，神經血管受到牽拉或擠壓，就會造成神經損傷和血管供血減弱，可表現為腰腿痛、下肢麻木；錯位後上下椎體所在的椎間盤由於左右或前後受力不均勻，引起椎間盤受力不平衡，導致椎間盤突出等病變。「但在錯位早期，很多患者並沒有太明顯的感覺，所以很容易忽視而沒有及時就診。等到出現較重的腰腿痛，甚至下肢萎縮，走路像""踩棉花""一樣，感覺腳觸不到地了，此時腰椎間盤突出可能已相當嚴重。」

腰椎錯位與姿勢不良密切相關人們經常將腰椎錯位當成腰肌勞損或腰椎退行性變，但三者比較起來，原因和癥狀都不相同。腰肌勞損是長期運動、負荷造成的肌肉、筋腱損傷，疼痛一般比較表淺。腰椎退行性變多見於老年人，通常伴隨骨質增生、韌帶鈣化、椎間隙改變，表現為腰酸軟脹痛，下肢運動功能受限，走路平衡能力不佳，身高縮短。腰椎錯位的原因比較複雜，內因受飲食、環境汚染等影響，導致椎間盤脆性加大，韌性減少；外因與姿勢不良、搬抬重物、睡軟床、吃寒冷盤（如空心菜、白菜、竹筍）有關聯。「久坐不動的人腰椎錯位機會最大。」陳棟表示，越來越多的年輕人出現腰椎錯位甚至腰椎間盤突出，往往是因為出門就坐車，上班就坐在電腦前，回家又坐沙發的「連坐」習慣，這種看似舒服的生活習慣，對腰椎卻會造成「威脅」和持久的傷害。因而出現腰椎疾患年輕化趨勢。不經意間「最傷腰」的十大習慣1、坐姿僵硬人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。2、過度疲勞在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 - 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。3、露腰腰部特別怕冷。如果夏天在空調房裡露腰或晚上不注意蓋被子，為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。4、睡姿不佳人一生有1/3時間是在床上度過的，在卧床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性卧具。另外，睡覺時的姿勢以側卧，雙下肢稍彎曲位為好;如果睡時喜歡仰卧位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。5、枕頭不合適不合適的枕頭除可以檢查引起落枕等頸部孩子疾病外，對腰椎也有一定程度的影響。枕頭是維持人體卧位時嵴柱尤其是頸椎和腰椎生理曲線的主要工具。如果我們選擇枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10―15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。6、下蹲過猛下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿最利於腰部健康，右腳在前，左腳在後，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直於地面，左腳跟提起，腳掌著地。7、單手提重物很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。正確方法是，兩手分攤重物力量，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好藉助工具。8、站姿不正確常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫嵴椎和周圍神經，影響心肺功能，時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此，站立時腰部要保持平直，從側面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應該處於一條線上，骨盆稍向前傾。9、單肩扛重物扛東西時，有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷。扛東西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要藉助腰部和腿部力量。最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動作一樣，有一個緩衝，還要注意左右肩換著扛。建議經常扛東西的人平時加強鍛煉，比如做做俯卧撐、仰卧起坐、負重深蹲等。10、高跟鞋成幫凶穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機制涉及腰部，引起腰痛。保衛腰椎六步走1、造成起床活動腰部洗手盆不要過低。酣睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，倘若彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變成增加腰部負荷的動作。2、鍛煉下身肌肉發達的腰肌和腹肌就如同夾板，可以非常好地保持嵴柱的動態穩定性，保護腰背部不受傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、特別是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。除此以外游泳還可以保障嵴椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高嵴椎抵抗外來衝擊的能力。3、倒退著走倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就如同自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能讓腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。4、控制體重統計表明，正常人的腰椎天天前屈的次數會高達3000~5000次。假若有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既使腰椎深埋在脂肪之中，又增加了腰椎的負擔，得不到鍛煉。5、時刻保持正確姿勢盡量避免長時間站立或彎腰。久立傷骨，站多了對骨頭不好。因為站立的時候骨頭受力，但血液循環放緩，給不了骨頭足夠的給養。所以，上班時要抓住機會多走動。就坐時椅子需要有良好的靠背設計，應使用合適高度的椅子。保持你坐在椅子上或離開椅子時，背部肌肉都處於繃緊的狀態。這是為了防止如果你容易把嵴椎扭曲成奇怪的形態，而引起的腰部不適和傷害。另外，床墊是很重要的，它能提供給一個人在睡覺時足夠多的背部支撐。將柔軟度中等的床墊代替硬度強的床墊，並使用枕頭支撐頸部。6、控制吸煙吸煙導致嵴髓組織中氧含量水平降低。如果你患了嵴髓性損傷，那麼氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷癒合的速度。來源：大公健康綜合
推薦閱讀：