6招提代謝加快燃脂 這個冬天減肥就靠它了

　　天寒地凍懶得動？你寬鬆的冬服下，私藏了多少秋膘冬肉！小腹婆們不要等到了來年才知道後悔，看看體重秤上的數字就知道減肥瘦身不能再等了！就算不能出門運動玩玩戶外健身，至少也要用快速有效的方法，激活你的身體循環哦。別讓新陳代謝遲滯過冬，來年脫下大衣時，你就還能有妙曼身材！

　　嘛嘛~愛美又會瘦的美體小編教你6招居家減肥方法，雖然是簡單的循環訓練，但練起來就不能求快了哦，搭配均勻的呼吸不憋氣，重點是穩定而持續的運動，組間可以休息15~20秒，連續做完6組就可以了，花費的時間並不多，如果想增強鍛煉效果的，不妨重複練習~

　　懶洋洋的居家減肥運動①：蜘蛛伏地挺身

　　Step 1 趴姿，手肘約在肩膀下方撐地，足尖點地預備。

　　Step 2 先將左膝彎曲盡量靠近左手肘，然後恢復原位。

　　Step 3 再將右膝彎曲，靠近右手肘。如此左右交替，各做8下為一組。

　　懶洋洋的居家減肥運動②：V型仰卧起坐

　　Step 1 躺姿預備。

　　Step 2 屈膝收近胸口，收腹抬上身，雙手往前延伸，再回到動作1。重複15至20下。

　　懶洋洋的居家減肥運動③：深蹲跳躍

　　Step 1 雙腳張開約2個肩膀寬站立，腳尖微往斜前方，雙手交疊垂放腹部前方預備。

　　Step 2 膝蓋彎曲使身體下蹲至大腿盡量平行地面。

　　Step 3 盡量跳高，落地回動作2的深蹲姿，落地時以腳尖點地。重複跳躍30下。

　　懶洋洋的居家減肥運動④：側向弓箭步下蹲

　　Step 1 站姿，叉腰預備。

　　Step 2 左腳往左前方跨大步下蹲使右腳跟抬起。

　　Step 3 回動作1後換右腳往前跨步下蹲成弓箭步。左右腳各做15下。

　　懶洋洋的居家減肥運動⑤：弓箭步跳躍

　　Step 1 左腳往前跨步下蹲成弓箭步，雙膝都成90度。

　　Step 2 往空中跳起，盡量跳高。

　　Step 3 落地時換成右腳前、左腳後的弓箭步，左右交替各15下。

　　懶洋洋的居家減肥運動⑥：後跨式弓箭步

　　Step 1 站姿，雙手交疊垂放於腹部前方預備，雙腳約與肩同寬。

　　Step 2 左腳往後跨大步屈膝下蹲，雙膝蓋都成90度，雙手往上舉，此時雙腳仍維持肩寬較易穩定動作。

　　Step 3 先回動作1，換右腳往後跨大步屈膝下蹲，雙膝蓋都成90度，雙腳維持與肩同寬。左右各15下。