練腿有多重要？發達的長腿配寬肩才是真男神！

06-20

人馬君最近在健身房轉悠的時候發現了一個有趣的現象，許多大boy都在忙著「舉鐵」，練腿的沒有幾個。以至於人馬君想到了網上的段子，只練肩膀不練腿之後會這樣：

本期人馬君就來科普一下

男士們練腿的正確打開方式

為什麼有很多男士們不練腿呢？

可以歸結為以下幾個原因：

1、主攻上身肌肉，下身沒有精力和時間去練；

2、穿衣打扮或展示肌肉的時候腿部從來都不被別人關注；

3、怕腿粗了不好看, 買不到貼身褲子；

4、腿部特別難練；

5、每次練完腿都會很累, 走路都會無力。

事實上增加大腿的圍度是需要很大強度的鍛煉，毅力和時間才做到的, 所以腿是沒有想像般容易練粗的。

明白了為什麼抗拒練腿部以後只需要調整一下心態，對症下藥，就可以制定適合自己腿部的訓練計划了。

腿部訓練到的肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分為前外側、後側和內側三個肌群。小腿肌群也分前群、後群和外側群。其中大腿的股四頭肌，股二頭肌還有小腿的三頭肌，都是腿部肌群最主要的肌肉。

腿部肌肉足夠強大，才能很好的發展身體的其它部位。那麼練腿究竟有哪些好處呢？一起來看看吧。

練習腿部的好處

1、很多時候遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的，而深蹲必然要用到腿部肌肉。

2、腿部肌肉的鍛煉可增長人體的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接決定男士們的性能力，所以說練腿是可以很好地提高男士們的性功能。而且睾酮是可以促進"全身"肌肉生長的肌肉，等於是天然無副作用的補劑。

3、在練腿時, 全身肌肉力量的協調，有助於其他部位肌肉的更好生長。

4、腿部肌肉占人體肌肉總量的約70%，腿部運動能消耗更多熱量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。

道理全都科普到位

實踐才能出好身材

最後附上練腿大合集

動作1

杠鈴負重深蹲 4-6組*8-12次

動作2

器械負重深蹲 4-6組*8-12次

動作3

器械坐姿推舉 4-6組*8-12

動作4

杠鈴負重箭步蹲 3-5組*8-12次

動作5

杠鈴直腿硬拉 4-6組*8-12次

動作6

杠鈴頸前深蹲 4-6組*8-12次

動作7

坐姿器械舉腿 4-6組*8-12次

動作8

單腳跪姿腿屈 4-6組*8-12次

動作9

仰卧器械蹬腿 4-6組*8-12次

練習要求

1、運動前進行5到10分鐘熱身，運動後進行5到10分鐘的放鬆，比如慢跑、拉伸等。

2、訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。

3、做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。